Ви знаєте, що добре харчуватися важливо, особливо якщо ви залишаєте шкіру в коробці, але ви не впевнені, якої дієти дотримуватися? Які продукти є найбільш доцільними? Яка рекомендована кількість для кожного прийому їжі? або скільки разів потрібно їсти протягом дня? ... Не хвилюйся! Ми дамо вам інформацію та поради, як правильно харчуватися, що є ключовим не лише у вашому повсякденному житті, але, звичайно, і у ваших тренуваннях.

Якщо, крім того, ви заходите до скриньки і, виконуючи будь-яку вправу, відчуваєте, що ваше тіло буквально важить удвічі ... ця стаття вас цікавить.

Ми поговоримо про як дієта впливає на відчуття втоми або втомилися, коли йдете тренуватися. Цей пост буде дуже корисним для тих, хто тільки почав займатися Кросфіт що стосується тих, хто хоче підвищити свою продуктивність, не відчуваючи надзвичайної втоми і завжди опиняється "розбитим".

втома

Зрозуміло, що якщо ви хочете піддати своє тіло тренуванням високої інтенсивності, вам потрібно мати енергію та поживні речовини, щоб ви могли максимально виконувати без втоми і покращувати свій фізичний стан, як хочете. Але не тільки це, ви повинні їсти кожні 3 або 4 години, щоб ваш організм підтримував свої запаси.

Зрештою, це аспект, який можна зрозуміти з основним правилом: якщо у вас є неправильне харчування ви відчуєте незначний прогрес у цій галузі, бо у вас буде дуже мало енергії. Якщо ви їсте, як слід, не буде вправ, які б протистояли вам, і ваш рівень енергії буде через дах.

Крім того, подумайте, що здорове харчування допоможе вам не тільки бачити прогрес у щоденних тренуваннях, але й матиме сприятливі результати у повсякденному житті.

індекс вмісту

Роль метаболізму під час тренувань

Щоб знати як нагодуй вас добре і щоб ви не страждали, що відчуття втоми важливо, щоб ви знали як активізується метаболізм вашого тіла, коли ви тренуєтесь.

Коли ви практикуєте заходи, що включають силу, силу, аеробну витривалість і спритність, серед інших можливостей, різні м’язові групи у вашому тілі вмикаються, активізуючи ваш метаболізм, щоб м’язи могли «дати все від себе».

Для здійснення будь-яких фізичних навантажень необхідний рух м’яза Енергія працювати. Спочатку активізується процес, який дозволяє отримати енергію найшвидшим способом без необхідності присутності кисню.

Але що, якщо фізична активність триває? Це коли наш організм використовує накопичені запаси жирів і цукрів, які переробляються для отримання енергії, досягаючи присутності кисню. Вони мають анаеробний та аеробний метаболізм відповідно.

Щоб зрозуміти нас, ви повинні дати своєму тілу необхідне бронювання щоб він мав запас енергії перед важкими вправами, які чекають вас у коробці.

М’язова втома

Ваші м’язи не реагують навіть на найосновніші вправи? Чи відчуваєте ви, що у вас немає необхідних сил навіть для того, щоб взяти гирю? Дорогий друже, ми шкодуємо сказати тобі, що ти страждаєш м’язова втома.

Ваші м’язи частково або повністю втратили здатність виробляти силу та працювати в коробці. Це почуття може бути викликане не тільки неправильним харчуванням, але і перетренованістю або стресом.

У дописі цього тижня ми зосередимось, як ми вже коментували, на годування. На харчовому рівні організм відчуває це відчуття втоми з кількох причин:

  • Коли м’язи мають рівень недостатня кількість кальцію виконувати скорочення та розслаблення м’язів належним чином.
  • Коли є накопичення молочної кислоти на м’язовому рівні. Може спричинити біль у м’язах та підвищене відчуття втоми.
  • Коли відсутність запасів глікогену en м'язи, що генерують безпосередню енергію. Залишайтеся з фактом: приблизно за 15 хвилин інтенсивних фізичних вправ ми можемо вичерпати від 60% до 70% накопиченого глікогену. При неправильному харчуванні у вас не буде необхідної енергії.
  • Коли ми страждаємо a зневоднення. Ми вже бачили важливість гідратації в Crossfit. Для фізичного зносу, який ми маємо в коробці, не тільки достатньо повноцінного харчування, ми повинні ретельно стежити за кількістю вживаної рідини.

Якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти, яка не нехтує жодними поживними речовинами. Які нам потрібні і які продукти їх містять? Давайте подивимось деякі:

  • Кальцій: цей мінерал присутній у молочних продуктах, таких як молоко, сир або йогурт.
  • Вуглеводи: ви можете знайти його в макаронах, хлібі, рисі чи картоплі.
  • Мінерали: допоможе утримати молочну кислоту. Магній, бікарбонат натрію, вітамін В або такі добавки, як креатин або омега-3 жирна кислота, дуже важливі в дієті.
  • Білок: ідеально підходить для хорошої м’язової маси. Вони в м’ясі, рибі, яйцях, горіхах ...

Деякі поради ...

Так що втома не заволодівайте своїм тілом, і ваші м’язи реагують на будь-який вуд, який вам потрібно: