У попередній частині я розповідав про важливість гормонів (Збалансуй свої гормони - Частина I), про тісний взаємозв’язок лептину та інсуліну та про те, як дисбаланс у деяких з них впливає на статеві гормони. вашого статури і вашого життя.

гормони

Ще одна пара гормонів, які тісно пов’язані між собою та мають великий вплив на ваше здоров’я, - це утворені адреналіном та кортизолом.

Адреналін необхідний для підтримання позитивного ставлення до життя та наявності сили волі, необхідної для вирішення повсякденних проблем (і для набуття форми!). Тому дуже важливо, щоб ви знали, як це працює і як ним керувати.

Протягом сотень тисяч років, наше життя провело значний відсоток часу в спокої, маючи справу переважно з пошуком їжі та притулку, відпочинком або рештою гри. Я, звичайно, не хочу давати романтичний погляд на печерне життя; Погрози, з якими стикалися наші предки, були нескінченно більшими, ніж сьогоднішні, а відсутність знань про медицину означало, що навіть сьогодні незначні речі (наприклад, інфекція від невеликої рани або з'їдання чогось у поганому стані) можуть легко спричинити смерть.

Як механізм виживання в цьому ворожому середовищі (в якому ми живемо більше 99% нашого існування на землі) ми розвиваємо інстинкт "битися або втекти", ініційований нашим мозком (зокрема, гіпоталамусом), який змусив нас приймати те чи інше рішення (стати агресивним і боротися чи тікати) на основі шансів на успіх кожного відповідно до інстинктивного (нераціонального) аналізу.

Тим не менше, те, що прекрасно працювало для наших предків, зараз грає проти нас у нашому новому середовищі.

Наша генетика (що в основному те саме, що 10 000 або 20 000 років тому) не пристосувався до нашого нового способу життя, де ми зазнаємо постійних стресів, від тиску на виплату іпотеки, терпіння з босом, «боротьба» з дорожнім рухом щодня тощо. Реакція нашого організму на ці "вигадані загрози" в основному така ж, як і реальна загроза, яку створить 20 000 років тому, як зустріч віч-на-віч з голодним тигром. У минулому ці загрози були відносно рідкісними, і вони були вирішені за короткий час, тому надлишок адреналіну та кортизолу в нашому організмі протягом коротких та рідкісних періодів не приносив великої шкоди.

Тим не менше, багато факторів нашого теперішнього життя, як зовнішні (дорожній рух, робота, фінансовий тиск, дитячі школи ...) як "стажисти" (надмірна кількість кофеїну, енергетичних напоїв ...) змусити нас жити в постійному стресовому стані (високий рівень адреналіну та кортизолу). І як ми бачили в попередньому дописі, де постійно високий рівень інсуліну або лептину створює стійкість до цих гормонів, постійно високий рівень адреналіну змушує наш організм перестати реагувати на них (тобто розвивається стійкість до адреналіну). Цей сценарій може легко призвести до втома надниркових залоз, що вражає все більше людей і має такі страшні наслідки, як брак енергії, відсутність ентузіазму, погана здатність концентруватися, погана пам’ять, низьке лібідо, хворобливе ожиріння, тривога та депресія.

Додатковою проблемою кортизолу є те, що продовжувати пропонувати енергію тілу спалює м’язи замість жиру (а м’язи необхідні для контролю вашої ваги), а також заважає статевим гормонам, фундаментально бути в формі.

Як боротися зі стресом

Якщо в попередній частині ми бачили, що лептин та інсулін контролюються в основному за допомогою їжі, яку ви їсте, то у випадку адреналіну та кортизолу існує безліч факторів, де один - це все, що ви споживаєте, але інший дуже важливий - контроль вашого розум, який зрештою визначає, чи нам загрожує, і тому повинен вивільнити ці гормони. Ось мої поради щодо управління стресом (і, отже, пов’язаними з ним гормонами):

Поділіться

Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:

Програми

Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я