іспитів

Протиборство - це дистанція на довгі дистанції, до якої підписується все більше людей з огляду на умови праці, доступні чиновникам, на відміну від приватного сектору.

Багато з цих опозицій мають фізичні тести, які необхідно пройти, в деяких випадках кваліфікуючись, і це може бути різницею між влаштуванням на роботу чи поїздкою додому та переглядом наступної можливості.

Багато разів ми виявляємо, що яким би хорошим не був наш тренер, скільки б він не знав фізичної підготовки, яка найкраще відповідає нашій меті, переважна більшість цих тренерів не знають яке опозиційне взуття нам найбільше підходить під час підготовки або навіть до дня тестів.

Багато інших просто не хочуть або можуть дозволити собі тренера або тренера і безуспішно шукають інформацію, яке взуття найбільш підходить для змагань.

Тож як пожежник, колишній тренер суперників та випробувач взуття, я спробую дати свою точку зору та рекомендації щодо більшості ситуацій.

Пізнай себе

Як я завжди кажу, коли справа стосується вибирайте кросівки Для конкурсних іспитів найголовніше - це знати наші характеристики, досвід та тип навчання, який ми збираємось робити.

Травми - це як черговий опонент та партнер в опозиції. Якщо у нас була травма перед змаганнями, важливо враховувати це, не тільки плануючи тренування, але й вибираючи взуття.

Потрібно бути дещо консервативним, бо опозиція приносить великий тягар для організму всіх видів що закінчується десь у вигляді травми.

Навіть через багато років виникають проблеми (я кажу це з досвіду) у сферах, де ви їх найменше очікуєте. Отже, якщо у вас є сумніви, завжди консервативний варіант.

Загалом, подіями опозиції є короткі перегони на трасі (максимум до 3000 м), тому довгі та повільні пробіжки, щоб набрати дно, не повинні бути надто поширеними.

Це змушує багатьох людей шукати лише одне взуття для тих днів зйомок, днів серіалів та днів випробувань, оскільки, зрештою, це суттєва економія, враховуючи численні витрати, яким вам доведеться протистояти. Однак це те, що я ніколи не рекомендуватиму.

Завжди краще мати кілька пар взуття, не лише тому, що ми будемо максимізувати наші тренування та результати тестування, але тому, що ми зменшимо травматизм.

Багато разів носіння одного взуття не економить гроші, але збільшує витрати у вигляді виплат фізіотерапевту.

Пожежний екзамен взуття

Без сумніву, це той, кого я знаю найкраще, оскільки багато місяців готував його, поки не отримав місце, і без вагань підтверджую, що це опозиція з більш складними фізичними випробуваннями та найбільш шкідливий у короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Фізичні випробування пожежника різноманітні, але загалом ті, які можуть вимагати рекомендацій щодо взуття, такі:

  • Перегони на півдля, звичайні дистанції яких зазвичай складають 1 кілометр, 1500 м, 2000 м або 3000 м.
  • Спринтові перегони (50 м, 60 м, 100 м або 200 м).
  • Стрибок (вертикальний, довжина стоячи).
  • Мотузка.
  • Підйомники.
  • Різноманітні схеми.

Я не збираюся рекомендувати йти на опозицію з п’ятьма парами взуття, як я був, але важливо мати принаймні три. По можливості чотири.

Взуття для опозиції: тест на середні дистанції

Біг на середні дистанції вимагає взуття для взуття та взуття для змагань. Якщо ми виберемо, як багато хто, один змішані кросівки, потрібно буде вдатися до моделі з деякою амортизацією.

У пожежників рідко можна зустріти бігунів вагою менше 70 кг, оскільки загалом вони складають близько 80 кг.

Якщо ви походите з аеробного виду спорту (велоспорт, легка атлетика, футбол ...), і у вас є хороший фон та хороша техніка бігу, можливо, ви можете використовувати одне взуття для тренувань та змагань.

Все це взуття дозволить нам знімати до 10 кілометрів зі швидкістю 4: 45/км або швидше і змагатись зі швидкістю від 3: 20/км до 3: 45/км.

Якщо, навпаки, у вас немає попереднього досвіду в жодному з цих видів спорту, я б вирішив стати ним консервативний. Напевно, у вас не більше двох тривалих пробіжок на тиждень, тому я б обрав легке взуття, але з достатньою амортизацією, і ви також можете скористатися для відвідування тренажерного залу, наприклад: HOKA One One Rincon, 361º Меракі, New Balance Fresh Foam Beacon v2, New Balance Fresh Foam Fuelcell Propel, Nike Epic React Flyknit 2, Nike Pegasus 37, тощо.

Якщо ваша опозиція вибаглива щодо знаків, або через поріз, або через те, що вона сильно масштабована (швидші швидкості 3: 10/км), тоді ми вводимо діапазон, де кілька зможуть бігати цвяхами (нігті середньої або великої відстані) та інші с літаючі кросівки (New Balance 1400 v6, adidas Adizero Adios 5, Brooks Hyperion Elite, Nike Zoom Vaporfly Наступний%, тощо).

Треба сказати, що це взуття вибаглива, особливо шипи, і вимагає адаптації та гнучкості. Я провів багато тестів на опозицію з обома видами взуття, і змагався з обома, тому я б розділив вибір у двох випадках:

  • Нижче 3: 00/км Я завжди вибирав би нігті чи Nike Vaporfly NEXT%.
  • До ритмів повільніше 3:00/км Я б обрав NEXT% чи інший літаюча тапочка, але не для нігтів.

Кросівки для спринту:

Якщо масштаб легкий і невимогливий (наприклад, 14 секунд на 100 м або 27-29 секунд на 200 м), ми можемо зробити це за допомогою летить згадані раніше.

Цвяхи ідеальні, якщо це дозволено і мій досвід підказує, що вони мають пластину довжиною три чверті або більше, а цвяхи XMasTree мають розмір 6 або 7 мм (якщо це не вдається і вони менш агресивні, піраміду 6 мм).

Довжина пластини, кількість цвяхів та довжина та форма нігтів утворюють набір, з яким ми можемо грати, щоб адаптувати його до наших потреб, залежно від якщо ми потужні бігуни, з досвідом чи без нього.

Слід зазначити, що в цьому тесті можна використовувати взуття MD (середня відстань) або LD (велика відстань), яке зазвичай використовується в бігу на середні дистанції, але не рекомендується поєднувати його з шипами XmasTree, інакше не використовувати їх якщо ми швидкі та потужні (нижче 12,50 на 100 м або нижче 24 секунд на 200 м).

Чим більш підготовленим є наше тіло і чим потужнішим та швидшим ми, тим агресивнішими можемо бути з нігтями та підвищений ризик отримання травм ми маємо. Найрадикальнішим буде a adidas Adizero Prime із 7 мм XmasTree.

Найкращий варіант з досвіду - це вибрати агресивний кросівок MD що ви можете використовувати, наприклад, у перегонах на 1500 м та на 200 м, оскільки вони зазвичай мають ¾ пластину та пірамідальні цвяхи 6 мм, достатньо, щоб зробити 23 секунди на 200 м та 4 хвилини на 1500 м.

Як бачите, ми повинні бути дуже добрими в деяких з цих двох тестів, щоб використовувати, наприклад, adidas Adizero Prime.

Ніколи, ніколи і повторюю, ніколи не користуйся цвяхами Якщо ви не вдосконалюєте свою техніку старту та прогресування від шпильок, оскільки ви збільшуєте ризик отримання травм і, перш за все, не має сенсу вимагати більше зусиль від м'яза, якщо у нас немає відповідної техніки для бігу спринтом . Якщо на відстані десяти метрів від початку ви вже повністю вертикальні, ви не дбаєте про своє взуття.

Взуття для стрибків

Існує три типи стрибків: довге стояння, зупинка та перешкоди.

У стрибках у довжину стоячи на ногах, якщо це робиться в піщаній ямі, дозволяються цвяхи (завжди використовуйте цвяхи), перевага велика.

Якщо вони не дозволяють цвяхам, ідеальним варіантом є дуже легке взуття, майже не має амортизації спереду. Існує багато типів взуття, які є дійсними для цього тесту (футзал, кросівки, кросфіт ...), хоча воно враховує, де зроблений цей стрибок:

  • Якщо це в павільйоні, взуття низький профіль, без шпильок і без амортизації (футзал, кросфіт, деякі листівки).
  • З іншого боку, якщо це в піщаній ямі, але вони не дозволяють вам цвяхів, ідеально підходить взуття на підборах, що забезпечує зчеплення (читайте Новий баланс 1600, Reebok Floatride Run або Новий баланс 5280). Бігові кросівки без шпильок (без цвяхів) також доцільні.

Під час арешту або стрибка через паркан ідеальним є взуття без амортизації, оскільки все, що амортизує, - це витрата енергії, яку ми друкуємо і яку взуття поглинає, тому футзальне взуття рекомендуються в цей момент.

Стрибок з перешкодами є більш складним. Якщо ми справедливі, я б цінував носіння більш високого взуття (Наступний%, Brooks Hyperion Elite...) Поки на ній є пластина, адже вони на 2 см більше, ніж інше взуття, і це Ви можете допомогти нам, якщо ми справедливі Або через відсутність стрибків, або через те, що ми низькі: стрибнути метрова огорожа для когось 1,85 м - це не те саме, що стрибнути огорожу 1,70 м. Крім того, цей тип взуття також може бути використаний для тренувальних серій та випробувань на середні дистанції.

Одне, що мало хто робить, і це працює дуже добре розминка перед стрибками. Я провів тести з кількома колегами, що імітували стрибки через мотузку за хвилину до стрибків (багаторазові маленькі стрибки), поєднані з сильним стрибком (кілька), і різниця важлива.

Піднімальне взуття

Не нормально для змагань пожежників просити підйомники, які не сидять (плечовий прес) або лежачи (жим лежачи), але, якщо все-таки це трапиться, ідеально підходить логічно стійке взуття з невеликою амортизацією: Взуття для пауерліфтингу або кросфіту Вони можуть бути дуже корисними, і саме взуття ми можемо тренувати у спортзалі.

Рибок, adidas, Nike та Inov8 - найкращі у цій галузі.

Мотузкові тапочки?

Оскільки мотузка - це випробування, при якому ноги не використовуються, я вибрав би піднятися босим або, в іншому випадку, з найлегшим взуттям (будьте обережні, спускаючись, щоб не зруйнувати їх).

Що стосується мотоциклів, ми обговорюємо це в наступному розділі поліції.

Кросівки для іспитів Національної поліції та місцевої поліції

Тести місцевої поліції та CNP досить різні. У першому вони матимуть поєднання між Національною поліцією та Пожежною службою, вони трохи вимогливіші, але я думаю, що читання обох зробить чіткий висновок.

CNP має два тести на кар'єру: кілометр і маневреність.

Взуття для змагань на 1000 м

Якщо ми намагатимемось досягти однієї з найвищих оцінок на 1000 м як чоловік, нам доведеться зупиніть свій вибір на літаючому або радикальному флаєрі (швидше ніж 3: 20/км).

Для більш повільних ритмів ми можемо використовувати a змішані кросівки (adidas Adizero Бостон 9, Темп Брукса Гіперіона, Запуск Брукса 6…). Бігати з тренувальним черевиком не рекомендується, навіть якщо ми просто намагаємося пройти тест.

Жінки можуть носити тренувальне взуття, якщо вони хочуть поставити оцінку від 0 до 4, а для вищої - а змішані кросівки. Вони рідко виграють від літака.

Я зазвичай рекомендую a тренувальне взуття поєднувати з результатами тесту для використання у зйомках, якщо ми не серед бігунів, які прагнуть досягти максимальних оцінок (більше 9 балів).

Взуття для спритності

Я хотів би, щоб вони дали мені по одному євро за кожного суперника, який виконує цей тест у кросівках.

Спритність - це випробування малих спринтів, швидкого гальмування та бічних опор на зміну напрямку. кросівки Вони не створені для цих речей, оскільки у них занадто велика амортизація для спринту, гальмування і немає бічної опори для зміни напрямку.

Логічно - використовувати a футзальний бутс оскільки він має адгезію, палицю і бічне утримання для всього цього. Крім того, вони стійкіші за кросівки щоб не залишати нам по дорозі щиколотку.

Взуття для інших змагань/випробувань

Громадянська гвардія, Моссос, Ерцайнца, армія, викладачі фізичного виховання або лісові агенти - це деякі інші змагання з фізичними випробуваннями, які існують в Іспанії.

Їхні тести мають багато спільного з уже побаченими, тому додавати не потрібно багато, але правда, що в цих опозиціях частіше бачити інший тест, такий як Курс Navette, Тест Купера або випробування маршів пішки.

Купер Купер Наветта та тестові черевики

У цих випадках ідеальним є легке взуття з хорошим зчепленням. Кросівки подобаються New Balance 1500 v6, New Balance 1400 v6 або adidas Adizero Adios 5 найкращі для цих тестів через їх легкість, зчеплення та підтягнутість.

Взуття для тестів на ходьбу

Тести на ходьбу, такі як Лісові агенти, є рідкісним доповненням для інших змагань. Йдеться про екскурсію по горі з рюкзаком на спині, і для таких типів маршрутів ідеальним є слід кросівки, не надто важкий, якщо може бути, зручний, і це не передбачає тягаря, як деякі Інов8, Nike Pegasus 36 Trail, Salomon Sense Ride 2, тощо.

Якщо у вас немає бюджету, є дешеві кросівки для бігу, такі як Мізуно Хвиля Ібукі2, New Balance Nitrel v3 або одна з багатьох ASICS або Джома слідів, які мають хороші ціни на ринку.

Деякі змагання вимагають скелелазіння, але, на відміну від пожежників, ви можете стояти. Щоб не лопнуло наше звичне взуття, Є багато взуття Crossfit, яка дуже підходить для цих завдань, таких як Under Armor Tribase Reign, Reebok Nano, Nike Metcon 5 або багато інших взуття TR (Training), які ми можемо знайти майже у всіх торгових марках.