Спорт у мінливому віці

Якби жінка мінливого віку навіть не практикувала жодної форми руху, окрім щоденної роботи, домашнього господарства та виховання дітей, яку вона розпочала, був би час почати, оскільки вона могла б освіжити своє тіло і душу і зменшити симптоми менопаузи.

пізно

Створено: 1 січня 2005 р.
Змінено: 8 квітня 2013 р., 9:02

Знайомі лазівки

Аргументи для розгляду

Але як?

Перше правило: починайте повільно, поступово! Інше: вам не потрібно почуватись покараним, тому робіть таку форму руху до тих пір, поки і коли ви почуватиметеся добре! Не варто також недооцінювати маленькі кроки: все краще, ніж ніщо, і ви можете повільно відчути повільний, приємний, хороший смак руху.!
Не потрібно відразу думати про змагальні види спорту: сприятливий фізіологічний ефект можна відчути навіть при менш інтенсивних, але регулярних формах фізичних вправ, незалежно від того, у якому віці ви їх починаєте, будь то гімнастика, танці, плавання, ходьба, біг, або що завгодно.

Фізичні вправи покращують загальний стан організму, підвищують ефективність роботи кровоносної та дихальної систем, знижують кров’яний тиск, рівень цукру в крові та рівень жиру в крові, покращують стан опорно-рухового апарату та мають важливе значення для дієти. Особливо корисно для серцево-судинних пацієнтів, рівень виживання пацієнтів, які перенесли інфаркт міокарда, значно покращується завдяки поступовому початку регулярних фізичних вправ. І добре будь-якій людині, яка живе сучасним, неспокійним способом життя, знати, що фізичні вправи є найкращим протиотрутою від стресу незліченних захворювань. І «глазур’ю пирога» є те, що рух також підвищує статеву витривалість і настрій: це не тільки збільшує кількість статевих актів, але і покращує якість, посилюючи відчуття задоволення.

Холостий хід

Ходьба - це добре

Одночасно з прийняттям рішень щодо схуднення часто висловлюється прислів'я: "відтепер я буду регулярно бігати"! Однак для тих, хто бореться зі значною надмірною вагою, біг - не найкраща вправа, його можна рекомендувати лише з належною обережністю. Їм краще, якщо вони вибирають енергійну ходьбу, яка набагато щадніша, ніж біг, але енергійніша, ніж ходьба. Те саме стосується тих, хто має травму коліна або бореться з розладами хребта. Це пов’язано з тим, що під час бігу відбувається «вертикальний удар», тобто загальна вага тіла раптово, шокуюче прикладається до поверхні суглоба, що створює на нього велике навантаження. Ви можете втратити кілька кілограмів від звичайного бігу, але суглоби можуть бути зруйновані. Це пояснюється тим, що найважливіша різниця між бігом та ходьбою полягає не головним чином у швидкості (інтенсивна ходьба - 5, біг - 10 км на годину), а в тому, що ходьба не має "фази польоту", характерної для бігу, коли обидві ноги залишають ґрунту.

Дослідження показали, що при хорошому виконанні фізіологічний ефект ходьби не відстає від легкого бігу (біг підтюпцем), не справляючи такого стресового впливу на суглоби. Він зміцнює серцевий м’яз, покращує надходження кисню в організм, регулює кров’яний тиск, а також знижує рівень холестерину. Він також ефективний для нормалізації маси тіла. Наприклад, одна жінка із зайвою вагою вагою від 68 до 96 кг брала участь в одному експерименті. Вони не змінили своїх харчових звичок, але на додаток до звичних рухів вони брали в середньому 30 хвилин швидкої ходьби на день. Учасники експерименту втратили в середньому 10 кг через рік.