Кросфіт Він народився як діяльність загального призначення, що підвищує фізичні якості та здібності людини. Для демонстрації цієї еволюції проводяться змагання, на яких демонструватимуть люди, які досягли найкращої підготовки. Йдеться не про перемогу, а про те, щоб показати, хто саме той кросфітер, який зробив найкраще домашнє завдання, тобто той, хто вміє дозувати свою енергію (ефективність), є стратегом, володіє всіма вміннями, але, можливо, не найкращими в кожен, ... наприклад, Фроннінг не є чудовим плавцем, і все ж він роками був найпридатнішою людиною у світі, доводячи це перемогою в Іграх ....
.Здається, що через кілька років, і, як ми вже бачили, CrossFit не був прохідною модою, а навпаки, це реальність, яка з кожним днем зростає чисельністю послідовників та спеціалізованих центрів. Завдяки цьому ми маємо у своєму розпорядженні одну з найповніших дисциплін, що існують сьогодні
Як і будь-яка інша діяльність, серед людей, які застосовують її на практиці, завжди буде група, яка йде на крок далі, тобто яка прагне оптимізувати та отримати максимальну користь. Одним з найважливіших моментів, щодо якого вони втручаються, є харчування. Для цього вони шукають інформацію про найкращі дієти або навіть добавки, які можуть підвищити їх ефективність. Іноді, звертаючи увагу на інформацію, яка може бути не призначена для неї
КРОСФІТ І ПОВЕРНЕННЯ В СУТНІСТЬ
CrossFit, сам по собі, нічого не винайшов, тобто можна сказати, що він взяв вправи з таких дисциплін, як важка атлетика, гімнастика та навички, такі як біг або плавання, які вже робилися раніше (протягом десятиліть), і що Вони залишились на узбіччі того, що потрапляє в наше суспільство очима, наприклад, масового спорту, який рухає стільки бізнесу. І це те, за що також слід бути вдячним, наблизити ці вишукані дисципліни та зробити їх відомими.
І звичайно, в питанні харчування Це не повинно було бути менше. Для досягнення продуктивності, необхідної для виконання WOD (тренування дня або роботи дня), їжа та добавки дуже важливі Кросфіт Це спорт або спортивна дисципліна, при якій будь-яка сесія може вас знесилити, якщо ви не в хорошому фізичному та харчовому стані, оскільки організм піддається високій енергетичній роботі, працюючи близько до анаеробні пороги, і мають швидкі та значні зміни інтенсивності, які вимагають швидкого відновлення та майже негайного повернення зусиль. Тіло при таких зусиллях вдаватиметься до того, що в будь-який час дозволяє підтримувати інтенсивність, палива, що дозволяє підтримувати постійний обмін клітинного АТФ, і це ГЛЮКОЗА, що зберігається у вигляді глікогену печінки та м’язового глікогену. У них не дуже великі запаси складають приблизно 6 - 7 грам глікогену на кг ваги. Коли робота є більш глибокою, наприклад, марафон, субстратом будуть тригліцериди (жири), але це інше питання, яке слід обговорити. .
Як я вже говорив у своїй статті про вуглеводи, дуже важливо споживати їх, щоб мати достатній запас глікогену і не мати дефіциту глюкози, який змусив би нас викидати навіть білки, що зберігаються в м’язі, і, як наслідок, втратити м’язовий об’єм.
І ПОВЕРНІТЬСЯ ДО СУТНІСТІ У КОРМЛЕННІ
ПАЛЕО ДІЄТА Саме вона приносить найбільшу актуальність у світі CrossFit. Цей тип дієти прагне повернутися до нашого витоку, аргументуючи це тим, що наш геном предків не змінювався так само, як зміни в харчуванні в суспільстві.ІЦей спосіб харчування вважається "більш природним або здоровим". Деякі експерти стверджують, що найкраще харчуватися відповідно до кам'яного віку, як це робили наші предки, щоб покращити стан здоров'я. Ми будемо їсти те, що генетично найвигідніше для нас. Їх раціон складався практично з м’яса (на яке вони полювали). Отже, першим наближенням цього типу дієти буде те, що сьогодні називають "Низьким вмістом вуглеводів"
ОСНОВНИЙ СПИСОК ПРОДУКТІВ
м'ясо: Якщо «можливо» від тварин, що харчуються травами, жодного зерна, вирощеного природним шляхом, вільно ...
Птахи: Курка, качка, індичка, курка
Риба: Дика риба, лосось, тунець, ... Вони багаті омега-3 жирними кислотами
ГІДРАТИ ВУГЛЕВІДУ
Фрукти та овочі: Що стосується овочів, ви можете їсти практично будь-яку, і в тій кількості, яку хочете, за винятком того, що нічого не готується на грилі, краще готувати на пару, щоб зберегти свої властивості. А про фрукти - ті, у яких найбільша кількість антиоксидантів та мікроелементів, і менше цукру: такі ягоди, як ожина, чорниця, малина, ... всі вони росли в природі
Бульби: Серед них є картопля та солодка картопля, які були першими вирощуваними продуктами ... Краще брати їх після тренування і поповнити рівень глікогену.
Масла: "Королями" є оливкова олія першого віджиму та кокосова олія ... Соняшникова олія не використовується
Фрукти та горіхи: Ви можете їсти практично будь-який тип, хоча серед "спільноти палео" найпопулярнішими є горіхи. Оливки або оливки також будуть найкращими варіантами
Яйця: Ключовий інгредієнт палео-дієти, перш за все, переконайтеся, що вони походять від курей з вільного вигулу або вільного вигулу. Вони є чудовим внеском білків і жирів.
Авокадо: Вони є делікатесом, багатими антиоксидантами та іншими мікроелементами, вони є джерелом мононенасичених жирних кислот.
ВИСНОВОК
Коротше кажучи, потрібно повноцінно харчуватися, оскільки бензин, який ви надаєте своєму організму, буде залежати від того, як працює ваша "машина". Якою б якісною не була машина, якщо ви не забезпечите необхідними рідинами (паливо, оливи, антифриз ...) та необхідним доглядом, це не дасть оптимальних характеристик, які вам потрібні, якщо ви КРОССФІТ СПОРТСМОН і ви почнете підготовку до Відкритого, а звідти до Регіоналів і дійдете до Ігор. Оскільки режим кросфіттера охоплює безліч дисциплін, витрата калорій збільшується, оскільки використання зовнішніх допоміжних засобів (добавок та харчових добавок) необхідне практично у всіх випадках, залишаючи осторонь цей тип дієти.
Якщо ви практикуєте CrossFit з іншою метою, як механізм або інструмент для покращення вашої рухливості, сили, спритності, ... ну, цей тип дієти може мати хороше співзвуччя, але в будь-якому випадку вам слід також стежити за своїм харчуванням, щоб мати можливість стикатися з проблемами, які постає перед цією повноцінною спортивною практикою.
Найбільш успішним було б чисте та збалансоване харчування без обмежень, але дуже уважно розглядаючи якість і не стільки кількість їжі. Їжте справжню їжу та адаптуйте споживання калорій до активності та потреб кожної людини. Те, що працює для одних, може не працювати для інших. У будь-якому випадку, найкращим буде поставити себе в руки професіонала, який порадить вас, знаючи ваші потреби та можливості
Я думаю, що для більшості людей, особливо сидячих людей, лПалео-дієта може стати плюсом у зміцненні здоров’я та поліпшенні складу тіла. Однак якщо ми маємо на увазі активних людей або спортсменів, Я думаю, це може бути дещо "складним", особливо у тих, хто вимагає великих енергетичних потреб або в умовах конкуренції.
Я схиляюся до збалансованої дієти, де всім продуктам є місце, крім жодного, і завжди шукаю найбільш здорові та природні варіанти.