Ми все більше усвідомлюємо важливість їжі у нашому житті. Тим не менш, чи знали ви, які стосунки та переваги має дієта в CrossFit?

знати

  • 1. Стиль здорового харчування
  • 2. Особливі вимоги до дієти спортсмена
    • 2.1. 1. Запобігання травматизму
    • 2.2. 2. Профілактика окисного стресу
    • 2.3. 3. Збільшення та підтримка енергії
  • 3. Прийоми їжі до і після тренування
    • 3.1. Прийом до тренування
    • 3.2. Прийом після тренування

Стиль здорового харчування

В принципі, дієта кросфітеро Він не повинен сильно відрізнятися від будь-якого іншого, принаймні не по суті. Тип дієти, заснований на середземноморській дієті, який відповідає харчовому колесу (забуваючи стару харчову піраміду), був би основою здорового харчування.

Коротше кажучи, a збалансоване харчування що включає всі групи основних мікро- та макроелементів та у відповідних порціях. Потрібно намагатися уникати або вживати якомога менше: насичених жирів (наприклад, червоне м’ясо), трансжирів (приклад: промислова випічка), доданих цукрів та надлишку солі в їжі.

Ми також не зацікавлені в надмірно калорійній їжі і взагалі в добавках, які можуть завдати шкоди здоров’ю.

8 принципів дієти CrossFit (I)

Особливі вимоги до дієти спортсмена

Дотримуючись ключів спортивного дієтолога, спосіб роботи полягає в тому, щоб спочатку закласти основи правильного харчування, а потім вивчити конкретні вимоги, які потрібні цій людині. Таким чином ви забезпечите найкращу дієту CrossFit для своїх тренувань.

Який би сенс було турбуватися про наше спортивна діяльність коли у нас повністю неорганізований тип харчування? Ми повинні звернути увагу на цю синергію.

Зрозумівши це, ми побачимо деякі з них особливі вимоги вимагається спортсменом:

1. Запобігання травматизму

Травми, безсумнівно, є одними з найстрашніших ворогів для спортсменів. Зазвичай ми не усвідомлюємо його важливості, поки не маємо.

Виявляється, завдяки дієті ми можемо також сприяти їх запобіганню. CrossFit - це дуже повноцінний вид спорту, але він також несе ризики. Це може бути дуже шкідливим, якщо техніка не працює належним чином або виконується через непотрібні зусилля.

Один із основних факторів, що стосується запобігання травмам, пов’язаний із відпочинком. Наші м’язи та суглоби повинні відпочити досить довго, перш ніж повернутися до бою.

Деякі продукти здатні посилити цей відновлювальний ефект завдяки його протизапальні характеристики. Деякі з цих продуктів:

  • Цільного зерна
  • Ягоди
  • Синя риба
  • Горіхи
  • Спеції, такі як куркума, кориця, імбир тощо.
  • Соєвий
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Авокадо

Чи є НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ для CrossFit?

2. Профілактика окисного стресу

Коли ми регулярно займаємось спортом та з високим рівнем інтенсивності, наш окислювальний стрес старше. Це означає, що ми спалюємо не тільки жир, але й вітаміни та мінерали.

вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами на дієті CrossFit для будь-кого. Часто, коли ми відчуваємо низький рівень енергії, ми думаємо, що засіб полягає у вживанні вуглеводів.

Хоча це може бути тимчасовим рішенням, коли ми довго відчуваємо виснаження або нестачу енергії, причина може бути в авітамінозі.

Якщо ви збираєтеся виконувати дуже інтенсивні тренувальні програми, ви можете приймати добавки.

Ця ідея може спричинити певне неприйняття. Однак ми говоримо не про типову добавку для м’язів, а про а вітамінна добавка що ви можете придбати в аптеці або травнику.

3. Збільшення та підтримка енергії

Їжа для людей, те, що машина для бензину. Наше головне джерело енергії - це вуглеводи.

Незважаючи на дискредитаційну кампанію, яку вони зазнали протягом багатьох років, або на намагання виключити з деяких дієт, як у випадку з кетогенною дієтою, реальність така, що вони є абсолютно необхідним макроелементом у харчуванні будь-якої людини.

Прийом вуглеводів підвищує рівень глюкози в крові. Коли ми стикаємося з високим глікемічним індексом, ми відчуваємо енергію, тоді як коли інсулін вступив у дію і рівень цукру в крові падає, ми також можемо помітити падіння енергії.

Основи їжі CrossFit

Ось чому, коли ми довгий час не їли, організм просить у нас мало рекомендованих продуктів (цукор). промисловий цукор швидко вбирається, на відміну від натуральний цукор, як це може бути у випадку фруктози (фруктів).

Коли у нас низький рівень глюкози в крові і ми не вводимо нових калорій, організм надходить кетозний стан і починає живити та отримувати енергію з жирів та білків.

Якщо ми хочемо отримувати енергію для тренування, ми зацікавлені в споживанні вуглеводів. Глюкоза змусить нас почуватися енергійнішими. Це особливо важливо в тих випадках тренування, де ми хочемо тренувати фізичні здібності, такі як сила або гіпертрофія.

У цих умовах нам потрібно вміти піднімати якомога більше ваги або принаймні працювати з дуже великими навантаженнями.

З іншого боку, якщо ми хочемо робочий опір, може бути цікаво не мати таких високих рівнів глюкози в крові, оскільки ми хочемо навчити організм переносити втому. Якщо ти коли-небудь міг поїзд натщесерце, без попередньої адаптації ви будете знати, про що йде мова.

Їжа до і після тренування

У цій останній частині статті ми побачимо, як їжа до і після тренування на нашій дієті CrossFit.

Прийом до тренування

перед тренуванням їжа або прийом вони, як правило, призначені для оптимізації спортивних результатів. Було б доцільно залишити достатньо часу з часу останнього прийому, щоб мати можливість перетравлення їжі (близько 3 годин).

Однак ми усвідомлюємо, що це часто неможливо через наш графік та повсякденні справи.

Якщо ми збираємося приймати їжу за відносно короткий час перед тренуванням, нас цікавить їжа або продукти швидке всмоктування. Ті, де травлення відбувається рано, а також розряд енергії.

НАЙКРАЩІ ПРОДУКТИ для CrossFit відповідно до вашого навчання

Найкращий приклад цього виду їжі - рідини. Натуральний сік буде чудовою ідеєю. Стиглий банан тощо. Навпаки, якщо ми збираємось приймати їжу, думаючи про тренування в проміжку часу, що перевищує дві години, у такому випадку нас цікавлять продукти, багаті вуглеводами повільне всмоктування: макарони або коричневий рис.

Прийом після тренування

прийом після тренування має на меті досягнення фізіологічного відновлення. На даний момент ми зацікавлені у зміні окисного ефекту тренування та розпаду м’язових волокон. Для цього ми зацікавлені в гарному забезпеченні вітамінами та мінералами для першого випадку та достатнього споживання білка для другого.

Так само, якщо тренування вичерпало наші запаси цукру в крові, відповідний запас вуглеводів може дати нам енергію, необхідну для продовження.