Артеріальний тиск - це тиск, який кров чинить на стінку судин. Артеріальний тиск у судинах стимулює кровообіг, і ритмічні скорочення серця мають вирішальний вплив на нього. З одного боку, це залежить від сили, якою серце виштовхує кров у судини, з іншого - від еластичності стінок судин. Залежно від ступеня навантаження на організм, серцевий м’яз більш-менш сильно перекачує кров у судинну систему, завдяки чому артеріальний тиск постійно коливається. При вимірюванні артеріального тиску визначають два значення. Систолічне значення - це максимум тиску в момент серцебиття, діастолічне значення - мінімум тиску між двома серцевими скороченнями. При нормальному навантаженні ідеальні значення становлять близько 120/80 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа), при меншому щоденному напруженні це близько 130/85 мм рт.
Яка роль артеріального тиску?
Серце працює як насос, який постійно підтримує потік крові в нашому тілі. Через артерії (артерії) через кров кисень і поживні речовини надходять у все тіло, а венозна система виводить токсичні речовини та вуглекислий газ. Для цього транспорту необхідний певний тиск руху - кров'яний тиск - у крові. Якщо у вас є симптоми високого кров’яного тиску, вам слід звернутися до лікаря, оскільки можна розглянути безліч причин та заходів протидії.
На артеріальний тиск негативно впливають:
• солона їжа
• стрес
• агітація
• відсутність фізичних вправ
• надмірна вага
• куріння
Особливо стрес є великим ворогом артеріального тиску в наш час. Кожна емоційна суєта - це зусилля для організму, що вимагає посиленого надходження поживних речовин. З цієї причини коливання артеріального тиску спочатку вважається цілком нормальним явищем. У той же час артеріальний тиск підпорядковується природному щоденному ритму: він швидко підвищується вранці, трохи падає в обід, злегка піднімається вдруге рано ввечері і досить низький під час сну. Фази спокою важливі не тільки під час нормального падіння артеріального тиску протягом дня, але і після стресу. Оскільки артеріальний тиск, частота серцевих скорочень і обсяги мозку збільшуються під великим навантаженням, споживається поживна речовина в клітинах організму. Тілу потрібна перерва, щоб забезпечити себе білками, вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами. Здорове чергування напруги та розслаблення підтримує наше кровообіг молодим надовго. Якщо ви регулярно зазнаєте стресу протягом дня, ви повинні звертати особливу увагу на фази розслаблення та спокою. Лягайте спати ввечері, оздоровлення рекомендується проводити у вихідні. Артерії не повинні звужуватися, вени не повинні надто розширюватися - це необхідні передумови для гнучкого кровообігу та оптимального надходження клітин організму поживних речовин.
І як впливає засолювання до нашого кров'яного тиску? Існує думка, що існує зв'язок між соленою їжею і високим кров'яним тиском. Оскільки сіль зв’язує воду, об’єм крові і, як результат, артеріальний тиск збільшуються.
Рух в основному використовується для запобігання артеріального тиску як профілактика. Наприклад, вам слід побалувати себе 30-хвилинною короткою прогулянкою, їздою на велосипеді або плаванням на день. При цьому ви заспокоюєте свій розум і регулюєте свою вагу. Вправи працюють регулятивно, незалежно від того, низький чи високий артеріальний тиск у вас.
Якщо ви страждаєте від низького кров'яного тиску, вам слід досягти необхідної висоти продуктами, що підтримують кровообіг: приправте розмарином, перцем і чорним перцем, приготуйте салат з оцтом, віддайте перевагу кетчупу, багатому оцтом, гірчицею, маринадами.
Погода у багатьох з нас це суттєво впливає на рівень тиску. Якщо тиск повідомляється нижче з дощовою погодою, рослини готуються до нього, роблячи все можливе, щоб забезпечити клітини поживними речовинами. Вони розширюють судини, поглинаючи дощову воду з поживними речовинами та мінералами. Навіть у людини вони викликають т. Зв барорецептори за певних погодних умов розширення судин. Артеріальний тиск падає, і ми відчуваємо втому.
Що ви можете зробити для зниження артеріального тиску?
Ви можете робити багато дрібниць з великим ефектом. У дев'яти з десяти людей з первинною гіпертензією (без органічної причини), просто дотримання загальних заходів призводить до помітного зниження артеріального тиску, повністю без ліків. Для цього змініть свої життєві звички.
Основні правила для людей з гіпертонією
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск
- Спробуйте досягти нормальної ваги
- Обмежте вживання алкоголю
- Їжте багато фруктів та овочів
- Скоротіть вживання кухонної солі і замініть її спеціями
- Використовуйте рослинні жири та цінні олії
- Перестати палити
- Посилити фізичні навантаження
- Робіть перерви, щоб відпочити і розслабитися
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)