Здоровий спосіб життя - це не обмеження у часі, яке потрібно дотримуватися з ранньої весни до кінця літа, а потім відкласти до наступного року, коли настане прохолодна погода, але на все життя.!
Однак заохочувальні кампанії на початку року підходять для тих, хто хоче жити здоровим життям і проводити літо замахнутися в бомбу, тепер варто перейти на зміну способу життя! І якщо ви до цього часу свідомо їли і тренувались, але хочете ще щільніше і кругліший недопалок, все одно зверніть пильну увагу, оскільки цей план тренувань може бути корисним для будь-кого.!
Розминка
Ви не можете підкреслити, наскільки важливо розминятися з кожним тренуванням! Це ідеально підходить для різних кардіотренажери, такі як вимушена хода, повільний біг, підйом по сходах тощо. Це має бути не менше 10 хвилин, але не більше 30 хвилин.
1. Присідання сумо: 4 раунди, 8-10 повторень
Інструменти: Для початківців без гантелей, для просунутих з дворучними гантелями на шиї! Гумова стрічка будь-якої міцності.
Будівництво: Встаньте прямо, щоб гумка була трохи затягнута на стегнах. Зробіть крок убік і присідайте, випрямляючи спину, поки коліна і стегна не будуть знаходитися під кутом 90 °, потім відсуньте себе назад і знову встаньте. По черзі повторюйте вправу обома ногами 8-10 разів. Використовуючи гантель, уважно стежте за правильною поставою! Ви можете відпочити 30-60 секунд між колами!
2. Набір ваги: 2 раунди, 10-5-5-5 повторень
Інструменти: Дворучна гантель із вибраною вагою.
Будівництво: Спертися спиною на лаву, покласти гантель собі на коліна, коліна розчавити, прикладом трохи над землею, ми утримуємо тягар руками. Відштовхніться так, щоб спина була на лавці, тулуб, сідниці та стегна були вирівняні, а коліна під кутом 90 °, а потім назад. Це повторюється 10, потім 5, 5 і, нарешті, 5 разів, з невеликими перервами між кожним повторенням. Ви можете відпочити 30-60 секунд між двома колами!
3. Одноногі вагові присідання: 3 кола, 5 повторень/стопа
Інструменти: Дворучна гантель із вибраною вагою + важкий циферблат.
Будівництво: Візьміть гантель на шию, а потім станьте у вивергнутому витягнутому положенні (одна нога спереду, інша задня частина) і покладіть задню ногу на диск так, щоб вона була трохи вище передньої, на яку ви спираєтесь. Присідання можуть починатися, ми опускаємося повільно, поки майже не торкаємось підлоги задніми колінами, потім відштовхуємось назад і відводимо задні ноги від диска і все одно повторюємо завдання. Це вважається 1 повторенням! Ми робимо це ще 4 рази, потім міняємо ноги і робимо 5 повторень! Ви можете відпочити 30-60 секунд між трьома колами!
4. Ручне згинання ваги: 2-3 раунди, 15 повторень
Інструменти: Одноручна штанга вибраної ваги.
Будівництво: Візьміть гантель за один з дисків (так гантель висить вертикально в руці), потім станьте в зручному витягнутому положенні, випрямивши щиколотку і випрямивши спину вперед, поки гантель майже не торкнеться землі, а потім потягніть себе назад, але не випрямляйся! Ми трохи вивертаємо щиколотки і повторюємо вправу. Це вважається 1 повторенням! З цього ми робимо в цілому 15 повторень, а потім відпочиваємо кілька секунд. Загалом ми робимо 2-3 кола завдань!
Виведення
Також надзвичайно важлива частина, якою багато хто нехтує, недостатньо розслабляє м’язи, що може призвести до травм! Виведення ідеально підходить для різних вправи на розтяжку і витривалість, як якісь ходи йоги, дошка чи просто відомі шкільні гімнастичні вправи! Це повинно бути не менше 10 хвилин!
- Плоский приклад круглий приклад - це все, що вам потрібно зробити! Femcafe
- Як глисти впливають на вагу - Круглі глисти люблять лікувати
- Як зрозуміти, що існують круглі глисти - Глисти і круглі глисти у дітей
- Як зрозуміти, що є круглі глисти - глисти та круглі глисти у дітей Як робити
- Велосипед Що ми їмо, щоб було краще