Зовнішня краса - запорука внутрішньої гармонії та здоров'я
Мене звуть Ксенія, мені 28 років.
Дуже повно, в основному я ніколи не був, але кремезний живіт, стегна, випуклі джинси та світло-апельсинова кірка священика завжди мене лякають. До того часу, коли студент намагався дотримуватися примітивної дієти, але після одруження вага починала збільшуватися. Про вагітність та пологи також не може бути й мови. Крім звичайної ваги (55-58 кг) поступово додавали до 1 кг на місяць, шкіра на сідницях і животі втрачала сигнал, переставала бути еластичною. І коли дитина закінчила 6 місяців, я почав пробувати домашні види спорту (присідання, махи, стискання), але в результаті важких пологів мені зробили кесарів розтин, і операційний шов все ще турбує, заняття довелося перенести.
Неправильний сон і відпочинок, регулярне харчування (виправдання грудним вигодовуванням і дитиною), відсутність фізичних вправ (крім прогулянок з коляскою), споживання величезної кількості борошняних виробів призвели до того, що я побачив вагу 62 кілограми.
Коли дитині виповнився рік, подивившись на фото, зроблене після торжества, я злякався і чітко вирішив, що він зробить все, щоб нам не було чого соромитися спостерігати один одного в дзеркалі.
Перший крок: потужність
Тож я їв багато і смачно, було дуже важко відмовитись від солодощів, піци, ковбас, салямі та подібної їжі, але на той момент я чітко розумів, чого хочу, і був вилучений зі свого раціону.
Виходячи з моїх сильних сторін, це:
- водна каша (гречана, пшенична, ячна, рисова);
- макарони з твердих сортів пшениці;
- овочеві супи і рідше картопля (варені);
- нежирна курка, кролик, індичка (варена або запечена, але без використання олії);
- варені яйця: курка або перепела;
- хек, минтай (приготовлений у подвійному казані або запечений);
- будь-які овочі (використовує оливкову олію в салатах) та фрукти;
- молочні продукти: нежирний йогурт без в’яжучих та добавок, сир (на сніданок я взяв сир «Дієта» з жиру 16%);
- солодкість: 4-5 маленьких печива на день, одна цукерка на власний смак на сніданок (домашні солодощі з подрібнених горіхів, кураги, родзинок з медом, що утворюються з отриманих гнійних кульок, гарячі обвалені в какао або кокосовій стружці).
В процесі схуднення я не хотів використовувати будь-які засоби, чай, таблетки для корекції ваги, відмовлявся від алкоголю, шоколаду, випічки, газованих напоїв, варення, консервованих фруктів та овочів, купував сік, консерви.
Для кращого результату зниження ваги відмовляються від смаженого та жирного (дієта видаляє вершкове масло, маргарин, жирні молочні продукти), їдять з дитячих мисок (і, таким чином, зменшують обсяг їжі); їжа рівномірно розподіляється протягом дня, їжте потроху, але часто (6-7 разів на день), достатньо питної води не менше 2-3 літрів на день (однозначно склянку чистої води вранці натщесерце та перед сном), а за 3 години до сну взагалі не їжте.
Крок другий: спорт та фізична активність
Оскільки я не міг не тренуватися, я придбав членство у фітнес-клубі. Прочитавши інформацію про найефективніші способи схуднення, він зупинив навантаження на серце (стаціонарний велосипед, орбітрек, бігова доріжка). Перші години на велосипеді (40-50 хвилин з невеликим навантаженням) здавалися важкими, але можливими. А через кілька днів, коли я перетнув бігову доріжку, перші два кілометри пробіжки в помірному темпі лише здалися нескінченними і страшенно виснажливими. Наступна сесія на біговій доріжці була ще складною, але потім я зрозумів, що вона подолала мої 2 милі, що я все ще маю силу. У наступні години почали збільшувати відстань і через 3 місяці на 2 км відстань зросла до 9, 5 кілометрів. Щодня відвідуючи зал, щоб розбавити монотонність кардіо, 2 рази на тиждень, відвідуйте групові сеанси (прес-одяг, степ-аеробіка, йога, пілатес). Такий тиск допоміг зняти стрес, розслабитися.
Прогулявшись в залі кілька тижнів, вирішив зробити це вдома, навіть придбав спеціальний килимок для занять спортом. Робота в будинку розпочалася з розминки, потім я зробив набір вправ на попку і натиснув, щоб завершити кожне тренування дошкою, тренуванням (і по сьогоднішній день кожне тренування я виконую ремінець).
Після закінчення 6-місячної підписки на спортивний клуб (це було можливо), я вирішив піти на вуличну пробіжку (відстань і швидкість контролювали за допомогою «Nike» для вашого телефону). Щоб підтримати загальну вагу влітку, мені вистачало 3-4 пробіжок (4 км) на тиждень - це 20-25 хвилин часу.
Коли літо закінчилося, я вже ходив у фітнес-клуб, де сьогодні проводжу 10 годин на тиждень, просто для звичайних кардіотренажерів, вже додані силові тренування.
Для розвитку техніки роботи в тренажерному залі перші 10 занять, проведені з інструктором, який допоміг розподілити вправу на день, пояснив техніку роботи з тренерами, навчившись правильно вибирати та своєчасно регулювати навантаження. За тиждень я зробив 4 силові тренування (два для накачування м’язів ніг і два для зміцнення м’язів спини та плечей) та 2 кардіо вправи (біг 8-9 км) та один день відпочинку. За відсутності настрою під час критичних днів візьміть участь у групі програм: танці живота, йога, пілатес.
Результати
Перші результати були помітні після перших 10 днів харчування та спортивних занять. Найбільш ясно, що на них можна було помітити одяг (джинси, слизький топ), але на вазі вага почала зменшуватися через 2-3 тижні.
- Звичайна вага - 55-58).
- Перш ніж почати худнути (після народження) - 62 кг.
- Вага сьогодні - 49 кг.
- Груди: до 92 см, після - 80.
- Талія: до 72 см, після - 62.
- Вимірювання стегон: до 105 см, після - 89.
Регулярні заняття спортом допомогли мені позбутися не тільки зайвої ваги, але і проблем зі спиною. Навіть при остеохондрозі та сколіозі класу 10 катування доставляють мені неприємний біль та дискомфорт. Я більше не відчуваю, що він тільки починає регулярно займатися. Для моніторингу стану здоров'я раз на три місяці, здані разом тести на порушення та відхилення не виявляються, тому можна сказати, що такий спосіб харчування та спортивне життя не мають негативних наслідків.
Останні настройки зберігаються протягом 5-6 місяців, зберегти можна завдяки вже встановленому режиму харчування та регулярним спортивним тренуванням. Цей спосіб життя довелося взяти на озброєння і її чоловікові, який за останні 2 місяці через пологи вже схуд на 6 фунтів.
Сьогодні я почуваюся здоровою та здоровою, перед дзеркалом та чарівною молодою, але в серці красивою та щасливою.