Сніданок та основний прийом їжі протягом дня, а також споживання здорового сніданку мають вирішальне значення для правильного початку дня. Якщо ви з'їсте поживну каву вранці, наповнену білками і клітковиною, ви отримаєте енергію, щоб пережити день, і отримаєте задоволення від контролю обіду. Однак, якщо ваш сніданок був насичений цукром і жиром, ви страждали наслідком відключення електроенергії посеред ранку, і, ймовірно, ви знову відчули голод в обідній час.
Зернові можуть бути хорошим вибором для сніданку, однак вам потрібно вибрати ту, яка має правильний цукор і не має зайвих поживних речовин через поганий вибір відгодівлі кукурудзяних пластівців. Швидкий, простий і дешевий посуд із зерновими злаками, правильний контейнер і хороше джерело клітковини, кальцію та білка.
Ось кілька способів відгодівлі кукурудзяних пластівців:
- Його чаша і занадто велика: Залежно від крупи ви вибираєте Поркан і три чверті чашки та чверть чашки. Якщо ви використовуєте більшу ємність, куди поклали кукурудзяні пластівці, і, не замислюючись, ви можете з’їсти більше 400 калорій Inves 120-200 звичайних круп і лише!
- Сухофрукти використовуються: Мигдаль, подрібнені волоські та волоські горіхи пропонують корисні жири та білки, але вони також калорійні. Дві столові ложки волоських горіхів містять майже 100 калорій, тому будьте уважні, скільки ви з’їсте.
- Ви використовуєте бездонну миску: Відміряйте крупу Поркао, покладіть молока і їжте. Але коли це буде зроблено, у вас все ще буде стільки молока в ємності, що вам доведеться покласти ще трохи крупи. Але стає занадто багато, тоді вам доведеться додати трохи більше молока. І порочне коло. Просто випийте залишкове молоко і вуаля.
- З горіхами для збільшення клітковини: Ізюм, фініки, бананові чіпси та сушена вишня містять трохи клітковини, але майже не містять води; сухофрукти калорійно щільні. Чверть склянки сушеної малини містить більше 100 калорій. А краще використовувати свіжі фрукти, оскільки вони містять менше калорій і більше клітковини, а також велику кількість води, яка задовольняє, тоді вони в кінцевому підсумку їдять менше.
- Ви закохані в напівжирне молоко: Чим більше жиру в молоці, тим більше калорій. Чашка незбираного молока містить 150 калорій, а напівжирене молоко - 130. Якщо взяти жир з знежиреного молока, то це всього 90 калорій. Це може здатися не великою різницею, але з часом з’являться калорії.
- Дітям все ще подобаються кукурудзяні пластівці: Вони можуть бути солодкими та смачними, але вони містять багато цукру і майже не містять поживних речовин. Це означає, що ви з’їсте цілу тарілку, а через годину будете голодні, чим закінчується додавання ваги. Вибирайте здорові пластівці, такі як ті, що містять клітковину і білок, щоб ви були ситими годинами.
Кукурудзяні пластівці Як схуднути?
Крупи в помірних кількостях
Кома Поркао пропонує дотримуватися щоденного квантового споживання калорій. Чашка пластівців - це приблизно 100 калорій, 24 г вуглеводів, 1 грам білка і 0 грамів жиру. Їжа, яка містить менше калорій, допоможе вам схуднути, оскільки щоденне споживання калорій не перевищує кількість спалених.
Зернові з нежирним молоком
Додайте знежирене молоко до своєї каші як джерело білка, щоб допомогти вам бути ситими. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, не даючи їсти занадто багато, що може призвести до збільшення ваги. Поєднуйте вуглеводи з білками і рекомендується запобігати бажанням їсти і забезпечувати постійне джерело енергії для організму.
Крупи з фруктами
Додайте свіжі фрукти до пластівців з молоком. Подрібніть банан, додайте до крупи півсклянки чорниці або кілька родзинок, щоб забезпечити коефіцієнт наповнення, а також необхідні вітаміни та мінерали. Плоди мають низьку калорійність, не містять жиру і є джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти раку та серцевим захворюванням.
Крупа з горіхами
Додайте подрібнені волоські горіхи до пластівців. Каштани є ситним джерелом корисних жирів, а також уникають тяги до цукру. Корисні жири допомагають організму засвоювати вітаміни, підтримують гормональний баланс та сприяють здоровій шкірі, серед інших функцій. Зберігайте порції та уникайте надмірних калорій та жиру. Здорові варіанти включають мигдаль, шматочок волоського горіха, столову ложку арахісового масла або насіння соняшнику.
Остаточні коментарі
Насправді, оскільки ви обираєте природні варіанти і не вкладаєте цукор у свої каші, кукурудзяні пластівці - це здоровий варіант сніданку.
Готуйте крупу як невелику частину дієтичного плану. Добре збалансована дієта повинна орієнтуватися на фрукти, овочі, нежирний білок та здорові жири. Включайте нежирний білок у всі страви, такі як риба, індичка або нежирне м’ясо, овочі, зелень, солодка картопля та салати. До джерел білків, що не належать до тварин, належать квасоля, горіхи, сочевиця, тофу та темпе. Змініть зернові культури та продукти харчування, щоб ваш раціон мав різноманітність, а також включення всіх важливих поживних речовин для здоров’я.