бути

Еріка Кубова з Жилини має специфічну роботу фізіотерапевта. Він навчає своїх клієнтів зміцнювати м’язи тазового дна, які називаються вправами Кегеля. Ця тема все ще є великим табу в нашому суспільстві. Сильні м’язи навколо піхви та уретри не тільки запобігають витоку сечі, але також можуть значно покращити статеве життя.

М'язи тазового дна. Якщо говорити неспеціалістами, це ті, "там, унизу". Але які саме і за що вони відповідають?

М'язи тазового дна - це ті, що закривають таз і підтримують органи в черевній порожнині. Разом з діафрагмою та м’язами живота вони беруть участь у диханні, а також впливають на загальну поставу. Вони впливають на утримання тазу і, отже, на весь хребет. М'язи тазового дна залежать від того, як працюватимуть обидві наші тварини - та, що стосується сечовипускання, сечівника, та анальна. А функціонуючі м’язи тазового дна також впливають на якість нашого сексуального досвіду.

Яка найпоширеніша причина їх ослаблення? Вік або народження?

Небажане витікання сечі часто трапляється на останніх термінах вагітності, коли головка плода тисне на тазове дно. Пологи також впливають на ослаблення м’язів тазового дна, особливо якщо дитина велика, пологи проходять швидко або це багатоплідна вагітність. Вік, надмірна вага, але також і навпаки - надзвичайне схуднення відіграє свою роль. Частина вини також має сидячу роботу та гормональні зміни в організмі, які виникають із менопаузою, оскільки в результаті зниження рівня естрогену еластичність тканин вже не така, як у молодості. У деяких жінок із вродженою слабкістю зв’язок та м’язів малого тазу може навіть спостерігатися випадання органів малого тазу, що полягає у зменшенні частини жіночих статевих органів - матки та піхви - відповідно. поки їх не виштовхнуть з маленької каструлі. Іноді його навіть потрібно оперувати.

М'язи тазового дна в основному згадуються у зв'язку з витоком сечі. При якому типі нетримання, розладі затримки сечі, може допомогти вправа, відома як вправи Кегеля?

В принципі, він позитивно впливає на всі типи, але найкраще працює в т.зв. стресове нетримання. Це неконтрольоване витікання сечі, яке відбувається без попередніх позивів до сечовипускання. Витік сечі спричиняє раптове підвищення тиску в черевній порожнині, викликане, наприклад, чханням, кашлем, підняттям великого вантажу, спортом. Цей тип нетримання найчастіше зустрічається у жінок. Він просто чхає або піднімає дитину на руки і мимоволі «цвірінькає». Для цього чудово підходять вправи Кегеля.

Чому Кегель?

Оскільки саме американський гінеколог Арнольд Кегель вже в 1948 році запровадив комплекс вправ, орієнтованих на цілеспрямовану роботу м’язів тазового дна. Однак дуже доречно, щоб жінки виконували цю вправу під контролем досвідченого фізіотерапевта, принаймні на початку терапії.

Вправляйте тазове дно, не допускайте мимовільного витоку сечі

Мами: зміцніть тазове дно

Рух таза приємний і лікувальний

Вправи для зміцнення тазового дна

Ви тренуєтесь з ними індивідуально або в групі?

Індивідуально. Сьогодні жінки в Словаччині все ще соромляться. Крім того, ми повинні вивчити міцність тазового дна, для чого існують спеціалізовані процедури. Огляд схожий на огляд гінеколога, оскільки ви не дізнаєтесь міцність тазового дна і чи правильно його виконує жінка, не обстеживши пальпацію. Багато жінок навіть не знають, що тягнути під час фізичних вправ і залучають ряд інших груп м’язів. Тазове дно важливо навчитися стискатися ізольовано, щоб вправи мали бажаний ефект.

Ваші клієнти з цим не мають проблем?

Йдеться про взаємну довіру. У молодших з цим менше проблем. Але якщо ви все це поясните їм окремо, мало хто відмовиться.

Ви підкреслюєте, що під час скорочення, тобто скорочення м’язів тазу, людину потрібно видихнути. Чому неважливо, вдихаю я чи видихаю під час завантаження?

Це пов’язано з тим, що під час вдиху інші м’язи активізуються без потреби. Тож акцент робиться на скороченні під час видиху. Існують вправи «на витривалість», коли добре затримати скорочення кілька секунд. Потім ми відходимо, ми продовжуємо скорочення, але ми вже дихаємо нормально. Потім вправи, коли сутички робляться дуже швидко поспіль, під час яких нам також потрібно нормально дихати, бо інакше ми б гіпервентилювали, іншими словами, дихали занадто швидко. Це може призвести до посмикування кінцівок або запаморочення. Однак, в принципі, тазові м’язи завжди повинні скорочуватися під час видиху. Однак якщо у вас виникають проблеми з узгодженням дихання з фізичними вправами, дихайте вільно і регулярно.

Ви згадали, що багато жінок навіть не знають, що саме тягнути під час вправ Кегеля. У деяких текстах це пояснюється наступним чином - намагайтеся утримувати струмінь сечі під час сечовипускання. Однак це не подобається урологам.

Переривання потоку сечовипускання, наприклад, вранці, коли потік сечі найбільший, може допомогти лише з’ясувати, що таке м’язи тазового дна, а також чи знаходиться наш тазовий дно в хорошому стані. Однак його слід використовувати лише для тестування, категорично не рекомендується практикувати його таким чином. З часом це може призвести до неповного спорожнення сечового міхура, що призведе до інфекцій та різних інших ускладнень зі здоров’ям. Тому робіть це лише зрідка, щоб випробувати тварину, а не повторювати це як вправу!

Які основні принципи вправ на тазовому дні?

Оптимально, якщо у нас спокійне середовище, яке дозволяє повністю сконцентруватися, провітрювана кімната, розслаблююча музика, килимок, фітлот або т.зв. овербол (маленький м’яч, який ми надуваємо лише половиною). Ми не їмо за годину до фізичних вправ і спорожняємо сечовий міхур перед фізичними вправами, але можемо пити під час фізичних вправ, це не проблема. Важливо регулярно робити вправи щодня, я не рекомендую ввечері, коли людина вже втомився, а раніше і кілька разів на день. Ви також можете виконувати вправи Кегеля під час роботи за комп’ютером, коли ви стоїте десь в ряду тощо. Просто виконуйте принаймні кілька вправ кожного разу, коли згадуєте. Краще частіше, ніж тривалі тренування. Ви прокидаєтесь вранці і можете робити кілька вправ лежачи, піднявши таз або в турецькому сидячому положенні на ліжку.

У якому положенні вправа є найбільш ефективною?

Вправи дуже ефективні в положеннях, де таз знаходиться вище голови. Ми також можемо підтримати таз м’ячем, щоб звільнити його від навантаження. Виконати сутички навіть у турецькому сидячому положенні досить складно. Однак вправи Кегеля можна робити стоячи, сидячи, лежачи на спині, животі і боці, це дуже гнучко. Ми можемо адаптувати їх до ситуації. Ви сидите в приймальні у лікаря? Тож потренуйтеся сідати. Ви в черзі на пошті? Зробіть кілька штрихів підставкою. У кабінеті за комп’ютером можна чергувати вправи на кріслі та фітлопі. Однак добре мати «свій» набір, який можна практикувати принаймні кілька разів на тиждень вдома, у спокійній обстановці та в різних позах.

Чи можна мати м’яз навіть після такої вправи? І де?

Може з’явитися внизу живота. Це ті почуття, коли вам потрібно отримати менструацію. Якщо воно з’являється, то переважно на початку. Не при регулярних фізичних вправах.

Перейдемо до допоміжних засобів, які також можуть допомогти зміцнити тазове дно. Багато жінок думають, що т. Зв Кульки Венери використовуються виключно для сексуальної стимуляції. Регулярне їх носіння має ефект "вагінальних ваг" - вони зміцнюють м'язи тазового дна, тому що їх повинна утримувати дружина.

Невже це так. У продажу є різні вагінальні тіла, які можна використовувати для витоку сечі, після пологів, до та після гінекологічних та урологічних процедур, навіть для запобігання виходу геморою та поліпшення статевої сфери. Деякі мають форму кульок, які вставляються у піхву і на них можна підвісити за допомогою карабіна, а жінка намагається утримати піхву, зближуючи їх. Кульки Венери також можуть подавати таким чином, адже їх використання знову рекомендується під час фізичних навантажень, під час прогулянок, прибирання вдома. Вони також мають певну вагу, і намагання тримати їх у піхві призводить до зміцнення м’язів тазового дна.

Я можу подумати над питанням, чи вправи для м’язів тазового дна також призначені для чоловіків? Чоловіки також страждають від нетримання сечі.

Вправи Кегеля проходять як у чоловіків, так і у жінок. У чоловіків також є домашня тварина, яка може утримувати сечу та стілець, виводячи їх. Однак у них немає вищезгаданих інструментів. (Посміхніться.) Вправи Кегеля також повинні практикувати чоловіки, які давно не мали статевих контактів.

Сьогодні клініки пластичної хірургії пропонують процедуру, яка називається вагінопластика. Мета - переробити вхід у піхву або саму піхву. Що ви думаєте про це?

Я не лікар, але причиною такої процедури, безумовно, є не тільки ослаблення м’язів тазового дна, але і погано заліковані травми після пологів тощо. Проблема не завжди фізична, іноді навіть естетична. Це вже повинен оцінити гінеколог, який спеціалізується на таких операціях. Однак нічого не можна зробити, практикуючи тазове дно, тому я б точно почав із цього, а хірургічний розчин залишив одним із останніх варіантів.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.