зіркою

За нашими порадами ви легко і швидко схуднете в купальнику.

Ти все ще маскуєш своє тіло у безформній футболці та довгій спідниці? Настав час це змінити!

Ви просто мрієте про плоский живіт, вужчу талію і стрункіші стегна і заздрите своїм друзям, які можуть дозволити собі міні-спідницю і короткий топ? Ви також скоро зможете їх отримати. І якщо ви звикнете до більш здорового меню, вам навіть не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.

П’ять п’ять

Підготовка - Обміняйте нездорову їжу та інгредієнти на здорову та біднішу. Тримайте все, що загрожує вашій лінії, поза досяжністю. Без винятку! Консерви, вершки, жирні та плавлені сири, жирні сосиски та солодощі та солодкі напої не допоможуть вам схуднути. І нарешті припиніть їсти після дітей.

Переконання - Щоб змінити свій раціон, підготуйте не тільки свій список покупок та холодильник, а й свою психіку. Наприклад, вирішіть почати худнути з наступного понеділка і сприйміть це як позитивний виклик. Вірте, що ви досягнете своєї мети. Втрата ваги починається з голови, і якщо ви вже в перший день дієти знаєте, що все-таки зазнаєте невдачі, це насправді не має сенсу.

Регулярність - Їжте приблизно кожні три години, меншими порціями. Не пропускайте прийоми їжі і тим більше не поєднуйте їх лише на дві-три порції. Якщо ви не будете регулярно їсти, ви будете голодні і не зможете контролювати свої апетити.

Питний режим - Орієнтуйтеся на несолодкі чаї, ненасичені мінерали та чисту воду. Важливо, щоб ви випивали не менше двох літрів протягом дня.

Рух - Близько 70 відсотків успіху на шляху до тонкої лінії - це дієта, але фізичні вправи є важливою частиною зміни зовнішності на краще. Сідайте на велосипед, щоранку ходіть на пробіжки або, принаймні, гуляйте якомога більше.

Наша порада

Не потрібно відмовлятися від гарнірів у вигляді картоплі або рису. Однак не готуйте його з великою кількістю жиру, половини порції має бути достатньо. Компенсуйте це великим салатом. Однак не їжте подібні гарніри пізніше 14:00.

Два тонкі скибочки цільнозернового хліба або два невеликих булочки з грем вам не зашкодять, але останній шматок візьміть найпізніше о 16:00.

Не перебільшуйте очікувань і не ставіть перед собою нереальні цілі. Якщо ви будете дотримуватися нашого меню, ви втратите приблизно 2-3 кілограми на місяць. Тож посеред канікул ви можете бути майже на п’ять фунтів легшими.

Натхнення для меню

1. харчування

Шматочки цільнозернового хліба з тонким шаром нежирного сиру, листя салату, помідори, чорна кава без цукру та вершків.

Одне кисле яблуко, 50 грам нежирного твердого сиру, несолодкий м’ятний чай.

Салат з трьох видів будь-яких свіжих фруктів, чайна ложка меду і ложка нежирного білого йогурту, чашка якісного чорного чаю.

2. харчування

Один банан, яблуко, груша, грейпфрут або апельсин.

Нежирний несмачний кефір.

Свіжий сік з будь-яких фруктів з м’якоттю.

3. харчування

Великий салат зі свіжих овочів, 100 грам курки на грилі або індички. Ніяких сміливих перев’язок!

Овочі на грилі з лососем, фореллю або на грилі.

Макарони без яєць, приготовані з невеликою кількістю олії, часнику, чилі та цедри лимона.

4. харчування

Тонкий скибочку хліба з грем, невеликий огірок салату.

Яйце, зварене круто, білий йогурт з низьким вмістом жиру.

Круасан Грем, сироватка.

5. харчування

Нежирний сир, помідори.

Запечений перець, фарширований нежирним сиром, змішаним з яєчним білком, щіпкою солі та зеленню.

Яєчня з одного цілого яйця та двох білків, з грибів та помідорів чері.