Якість процесу перетворення дієти на калорії визначається якістю вашого метаболізму.
Якщо у вас повільний обмін речовин, вам слід спробувати прискорити свій обмін речовин. Цього можна досягти правильне харчування та регулярні фізичні вправи .
Р.Швидкість метаболізму поживних речовин різна для кожного. Хто має вищий рівень метаболізму, той здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, хто має нижчий рівень метаболізму.
Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі. Якщо ви належите до групи людей, які мають поганий обмін речовин, вам слід вжити заходів для компенсації ефекту іншого обміну речовин. Цього можна досягти правильне харчування та регулярні фізичні вправи.
Неправильний МЕТАБОЛІЗМ часто є причиною відмови від схуднення. ВДОСКОНАЛЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ часто важливіше, ніж навчитися їсти меншу кількість їжі. Швидкість і ефективність метаболізму суттєво впливає на швидкість і постійність схуднення. Багато з вас намагаються схуднути кілька разів на рік. Такі багаторазові дієти приносять успіх лише після того, як щоденне споживання калорій постійно зменшується, ви голодуєте. На жаль, ваше тіло довго не буде витримувати такої різкої дієти, воно переключиться на найекономніший режим метаболізму і в критичному випадку буде вчитися з того, що ви з’їсте, щоб заощадити до половини в гірші часи. Дієта закінчується невдачею, порушенням обміну речовин і зруйнованим організмом.
Однак затримка обміну речовин може мати і менш серйозні причини, такі як відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя або вживання важкої для засвоєння їжі.
Багато з вас неодноразово намагаються схуднути кілька разів на рік. Постійно повторювана втрата ваги приносить успіх наступній дієті лише після постійного зменшення щоденного споживання калорій, ви голодуєте.
Людський організм довго не витримує такої різкої дієти, він переходить на найекономніший режим обміну речовин і вчиться навіть з того, що з’їстеш мало, заощаджуйте до половини з’їдених калорій у гірші часи.
Харчові потреби організму суттєво змінюються з віком та зміною способу життя. Щоб знати, скільки калорій - яу, які ви повинні споживати щодня, добре мати аналіз вашого характеру.
Що потрібно робити, щоб пришвидшити обмін речовин, щоб можна було схуднути.
Не голодуй, не намагайтеся схуднути занадто швидко і не обмежуйте щоденне споживання калорій до зупинки. Значно знижене споживання енергії також зменшує метаболічні функції.
Пийте багато рідини. Оптимальна кількість залежить від кількох факторів, особливо від середовища, в якому ви пересуваєтесь, та ваги. За допомогою двох літрів чистої або лише тонкомінералізованої води на день ви поліпшите свої метаболічні функції. Спробуйте розпочати кожен день зі склянки води, видавлюючи в неї половину лимона. Ферменти, що містяться в цьому тропічному фрукті, разом з клітковиною, що міститься в його м’якоті, є чудовим поєднанням для початку травлення та ефективного метаболізму. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви будете голоднішими та без енергії
Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо ви не хочете їсти вранці, спочатку випийте склянку теплої води і з’їжте щось через півгодини. Якщо ви прокидаєтесь голодними, як вовк вранці, не їжте, поки він не лопне. Надмірне навантаження на шлунок вранці позбавляє вас необхідної енергії, яку організм витрачає на травлення, і ви вранці почуватиметесь млявим.
З’їжте більшу частину щоденної їжі до 14:00. Тоді їжте менше, відповідно. легші страви, щоб ви могли засвоювати, поки лягаєте спати. Уповільнений обмін речовин пов’язаний із уповільненим травленням. У таких людей тіло проводиться довше.
При повільному обміні речовин пропустити напої газована вода, алкоголь або солодкі напої, останні два також містять непотрібні калорії. Їх пияцтво пов’язане з здуттям живота і втомою.
Обмежте споживання вуглеводів, особливо солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, а також, наприклад, деякі калорійні фруктові соки.
Їжте меншими порціями, кілька разів на день. Хоча це хронічно відома істина, багато людей не можуть їсти 5 разів на день.
Збільшуйте свої фізичні навантаження. Вид не має значення, це залежить від регулярності та тривалості щонайменше 45 хвилин безперервно. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, безумовно, помітите хоча б незначне збільшення м’язової маси відповідно. сила або витривалість. М’язи підтримують активність обміну речовин.
Споживайте достатньо вітаміну В. Вітамін B-12 є важливим вітаміном для отримання енергії. Якщо ви відчуваєте брак енергії, ідеально приймати комплекс В разом з окремим вітамінним препаратом В-12.
Їжте багато овочів і фруктів. Часте вживання свіжих або лише злегка приготовлених овочів і фруктів сприяє поліпшенню обміну речовин.
Пропустити сон після повноцінного обіду або вечері, оскільки під час сну організм намагається поповнити і зберегти свої енергетичні запаси. Для досягнення цієї мети організм уповільнює всі функціональні системи, включаючи системи, що контролюють швидкість метаболізму. Майте на увазі, що під час сну ви спалите менше калорій, ніж коли ви активні.
Пам’ятайте, що схуднення - це поступовий процес, за тиждень ніхто не схуд. Перш за все, потрібно бути терплячим і наполегливим. Щоб досягти бажаних результатів і постійно підтримувати вагу, потрібно бути дисциплінованим і дотримуватися правильного режиму щоденного харчування та фізичних вправ. Навчайся.