Напевно, не один знайомий зі знаменитим Тест Купера, І деякі з вас можуть згадати це зі страхом і як страшний сон, пов’язаний із заняттями фізичною культурою (принаймні, це стосується мене).

перевіряє

Щоб дати вам трохи пам’яті, тест Купера - це фізичний тест, який складається тримати до 12 хвилин бігу, будь то на біговій доріжці, навколо футбольного поля (так було в моїх заняттях) або де завгодно, ми можемо бігати з високою інтенсивністю без небезпеки та без втручання інших факторів. Підготовка та виконання тесту надзвичайно проста і це може зробити кожен, хоча ідеалом було б провести попередню підготовку, щоб не вмерти при спробі. У ті часи правда полягає в тому, що я взагалі ненавидів спорт, тому ви вже можете собі уявити результат цього "легкого" випробування.

Сьогодні ми розглянемо загальний спосіб що таке тест Купера і як він працює, як виник цей тест і якими будуть звичайні результати або оцінка тесту Купера відповідно до віку, а також огляд того, які інші тести чи фізичні тести існують, і як розрахувати VO2 макс з тесту Купера.

Індекс статті

Що таке тест Купера і що він вимірює?

Як ми вже згадували, для тесту Купера нам потрібно лише зручний спортивний одяг, a вільна зона для запуску (Найбільш типовим є футбольне поле для коледжу чи середньої школи, але це також може бути парк або будь-яка вільна зона), годинник, який вимірює нас 12 хвилин і якась форма виміряти маршрут.

Раніше потрібно було знати, яку приблизну відстань вимірював загальний круг до однієї з цих областей, а сьогодні з GPS годинник це зробити набагато простіше цей тип тесту: ми можемо швидко побачити, скільки часу та відстані у нас, або прямо сказати вам повідомити нас, коли ви закінчите 12 хвилин, без зайвих сумнівів. Технологія на допомогу. Але давайте, якщо у вас немає розумних годинників, це ще не кінець світу, досить того, що ви можете контролювати час і відстань (навіть за потреби це можна виміряти згодом на Картах Google, знаючи, з чого ви почали і де ви закінчено).

Тільки за 12 хвилин тест Купера може дати нам наближення нашого аеробна здатність (На додаток до можливості виміряти наш розвиток шляхом проведення послідовних тестів з часом), оцініть наш VO2 макс (як ми пояснимо нижче), і ви також можете допомогти нам піти адаптація нашого навчання.

Походження тесту Купера

Походження тесту Купера пояснюється Кеннет Х. Купер, яка вперше представила його в 1968 році у статті, опублікованій у Журналі Американської медичної асоціації (JAMA, для друзів).

Тоді Купер був полковником і медиком, і йому спало на думку, що було б непогано створити протестуйте якомога простіше, щоб оцінити своїх солдатів дешево. І насправді він це зробив, оскільки йому потрібна була лише рівна площа для бігу та 12 хвилин часу. Він також придумав таблиці з приблизними значеннями або шкалами що корелювало б із 90% VO2 макс (один із найбільш часто використовуваних показників для вимірювання аеробних можливостей сьогодні).

Його тест мав не лише великий успіх для того, щоб вміти застосовувати до кого завгодно і оптом, але навіть сьогодні він все ще використовується в школах та в інших областях, як вступні іспити на певні роботи, такі як агенти безпеки, пожежники, поліцейські та багато іншого.

Результати або шкали тесту Купера

Як ми бачимо в таблицях, розроблених Купером під цими рядками, є значення різні за віком та статтю. Для прикладу, у моєму випадку, якому зараз 27 років, я мав би поглянути на область "менше 30 років" і мати змогу пройти від 2,4 до 2,8 кілометра, щоб у тесті Купера я отримав " хороша "оцінка.

Таблиця тестів Купера для чоловіків

ВікМенше 30 роківВід 30 до 39 роківВід 40 до 49 років50 років і більше
Дуже поганоМенше 1600 метрівМенше 1500 метрівМенше 1400 метрівМенше 1300 метрів
ПоганоВід 1600 до 2199 метрівВід 1500 до 1899 метрівВід 1400 до 1699 метрівВід 1300 до 1599 метрів
РегулярніВід 2200 до 2399 метрівВід 1900 до 2299 метрівВід 1700 до 2099 метрівВід 1600 до 1999 метрів
ДобреВід 2400 до 2800 метрівВід 2300 до 2700 метрівВід 2100 до 2500 метрівВід 2000 до 2400 метрів
Дуже добреБільше 2800 метрівБільше 2700 метрівБільше 2500 метрівБільше 2400 метрів

Якби це було те, що ми змогли пройти 3 км (а саме більше 2,8 км) за 12 хвилин, які нам дає тест, оцінка була б "відмінною".

У випадку з жінками, У моєму віці оцінка "добре" буде рівнозначною проходженню від 2,2 до 2,7 км. З іншого боку, щоб досягти "відмінно", жінці доведеться пройти більше 2,7 кілометра. Це значення тесту Купера у жінок відповідно до їх віку:

Таблиця тесту Купера для жінок

ВікМенше 30 роківВід 30 до 39 роківВід 40 до 49 років50 років і більше
Дуже поганоМенше 1500 метрівМенше 1400 метрівМенше 1200 метрівМенше 1100 метрів
ПоганоВід 1500 до 1799 метрівВід 1400 до 1699 метрівВід 1200 до 1499 метрівВід 1100 до 1399 метрів
РегулярніВід 1800 до 2199 метрівВід 1700 до 1999 метрівВід 1500 до 1899 метрівВід 1400 до 1699 метрів
ДобреВід 2200 до 2700 метрівВід 2000 до 2500 метрівВід 1900 до 2300 метрівВід 1700 до 2200 метрів
Дуже добреБільше 2700 метрівБільше 2500 метрівБільше 2300 метрівБільше 2200 метрів

Тест Купера і VO2Max: їх взаємозв'язок

Хоча, як ми обговорювали свого часу, більш прямий, об'єктивний та реалістичний спосіб розрахунку VO2 макс (максимальний об’єм кисню, який організм може переробити під час фізичних вправ) людини - це виконати a спірометрія та стрес-тест, Тест Купера, як правило, є одним із найбільш часто використовуваних непрямих тестів для розрахунку цього параметра у спортсменів (і він набагато дешевший).

Хоча і більш неспецифічний, тест Купера може бути не тільки хорошим способом наближення VO2Max, але його також можна використовувати для обчислення наш прогрес у навчанні.

Після того, як ми закінчимо тест Купера, ми застосуємо таку формулу:

  • VO2 Max = 22351 x Пройдена відстань (у кілометрах) - 11288

Знову ж таки, слід пам’ятати, що це лише непряма оцінка, і її не слід сприймати як конкретну та нерухому інформацію, ми ще раз нагадуємо, що найточнішим способом обчислення V02 Max є спеціальний стрес-тест.

«Інші» тест Купера та фізичні тести

Якщо вам не подобається тест Купера або він здається вам занадто простим, існують інші альтернативні тести продуктивності для розрахунку VO2 max, які широко використовуються сьогодні. Найбільш використовуваними є Тест Рокпорта та Курс Navette (нижче ви маєте керівництво з цього тесту), а також інші відомі події у світі легкої атлетики, такі як Проба Гавели щоб розрахувати темп марафону за допомогою вимогливих тренувань 2 × 6000 метрів. У цьому епізоді подкасту Diario Runner я розповідаю вам, з чого він складається;

Тест Рокпорта

Цей тест навіть простіший, ніж тест Купера, оскільки він був розроблений для тих людей, які не витримали 12 хвилин безперервного бігу. У цьому випадку бігати потрібно не просто, а просто йти швидко, до однієї милі (1609 метрів у міжнародній системі).

Під час тесту будуть враховані різні параметри, такі як частота серцевих скорочень та загальний час, а також вага тіла та стать людини.

Як тільки ми отримаємо всі змінні, формула буде такою:

  • VO2 Макс = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Вік) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x HR)

ПК: вага тіла.
S: Секс (0: жінки, 1: чоловіки).
Т: Час у хвилинах.
ЧСС: частота серцевих скорочень.

Курс Navette Test

Нарешті, ми маємо доказ або тестовий курс Наветта, тест, при якому особа повинна перейти від однієї точки до іншої, розташованої на відстані 20 метрів, змінивши темп, позначений аудіозаписом (або в темпі вчителя фізичної культури, оскільки цей тест також характерний для шкільного віку).

Сигнал буде прискорюватися поступово, тому мета полягає в тому, щоб людина проводила тест, поки вона не зможе пройти дистанцію за зазначений час.

Коли буде проведена остання повна серія, буде виміряна швидкість, яка використовується в ній, і застосована наступна формула:

  • VO2 Max = 5,857 х Швидкість (км/год) - 19,45

Як бачимо, є тест на будь-який смак, і всі вони є непрямими способами вимірювання VO2 макс. Найпопулярнішим є тест Купера, але це не єдиний фізичний тест, який існує. А ви, чи проводили ви будь-який із цих тестів?