Коли куріння залишилось у минулому, виявляється, після сигарет є життя! Насправді без нього краще, ніж з ним - навіть якщо любителі паління думають інакше.

ЗНАТИ-Е? Більшість курців легко спокушаються, особливо коли вони перебувають у стресовому стані, у поганому фізичному та психічному стані або відвідують збори друзів та інші курять.

легка

Запишіть на папері будь-яку ситуацію, коли ви тягнетеся за сигаретою, і продовжуйте це робити кілька днів. Це дасть вам можливість розпізнати та нейтралізувати конкретні обставини. Якщо ви знаєте перешкоди і психічно до них підготовлені, ви можете легко скласти план їх відмови, спираючись на них.

Присвятіть себе!

На початку важливо лише одне: рішення остаточно захотіти кинути палити! Чим непохитнішими ви є, тим більше шансів почати успіху. Є багато причин, за якими хтось може вирішити зупинитися: наприклад, вони переживають за своє здоров’я, або бояться, що шкіра постраждає від шкідливої ​​пристрасті, або бояться, що їх фізична працездатність знизиться.

Тож прийміть своє рішення і вживайте заходів! Якщо це допомагає, запитайте інших, як їм вдалося зберегти свою витривалість.

Ви по-іншому втішаєте себе!

Той, хто курить, отримує "винагороду" за кожне запалення: він отримує трохи нікотину за кожен нюх. Нікотин викликає задоволення, заспокоює, розслабляє, бадьорить, дає відчуття захищеності, стимулює розумову працездатність.

У той же час здоров'я, чисте дихання та красива шкіра забезпечують компенсацію, коли нікотинової насолоди бракує, хоча початок, на жаль, завжди важкий.

ПЕРШІ СИМПТОМИ ВИХОДУ: дратівливість, зміна настрою, агресія, розлад травлення, порушення сну тощо.

Протягом першого тижня рекомендується використовувати замінник нікотину, щоб полегшити цей дискомфорт.

Наважитися діяти!

Позначте в календарі перший некурящий день у своєму житті і подумайте, як ви впораєтесь із наступним якомога легше! Подумайте, що ви будете робити, наприклад, коли ви перебуваєте в стресі! Якщо ви курите переважно у вільний час, для початку виберіть робочий день!

Помістіть етапи релаксації у свій порядок денний, коли маєте справу з чимось приємним! Також знайдіть час для спокійного сну!

Перерва з ритуалами!

"Кинути палити легко. Я сам це робив принаймні сто разів", - зізнався Марк Твен. Рутина ускладнює відмову від куріння, часом бажання сигарети «само собою розуміється», і курець автоматично запалює її. Поривай із ритуалами! Наприклад, якщо раніше ви завжди курили сигарету з чашкою кави, спочатку звикте пити чай замість кави, по-друге, не паліть за столом або уникайте місць, де палять інші.!

Будь наполегливим!

Той, хто хоче кинути палити, повинен завжди знаходити мотивацію для цього в довгостроковій перспективі. Початковий ентузіазм швидко згасає, коли виникають труднощі, але з мотивацією ви можете чергувати фази радості та розчарування, тому завжди є шанс почати все спочатку.

  • Завжди пам’ятайте про свої цілі! Щодня витрачайте трохи часу, щоб почувати себе добре!
  • Завжди нагадуйте собі, чому ви хочете кинути палити!
  • Часто хваліть себе і згадуйте з минулого події, які були успішними! Читайте звіти про успіх та консультаційні книги!
  • Відгадайте якусь особисту мантру! Слово або речення, з яких можна черпати сили. Наприклад, «Чисте повітря тече у мої легені», «Я сповнений енергії», «Я добре почуваюся у своїй шкірі». Повторіть це багато разів, якщо хочете відволіктися від куріння!

Прийміть, що можуть бути незначні рецидиви!

Невдачі також можуть траплятися, якщо хтось твердо вирішив кинути палити. Рецидиви - це віха на шляху до некуріння. Вони є там, щоб люди могли вчитися у них і виникати в ситуаціях, коли зовнішні очікування високі. Це коли організація згадує, коли ще було щось, що забезпечувало спокій, розслаблення, безпеку. Недарма спокуса велика.

ВАЖЛИВО! Не дозволяйте місця для самовинувачення, але попросіть допомоги у когось із ваших близьких і хто може заохотити!

Запобігання набору ваги!

Розробіть правильну стратегію, щоб уникнути ожиріння! Більшість колишніх курців починають набирати вагу, зазвичай набираючи від 2 до 5 кілограмів. Цей набір ваги є проблемою особливо для жінок, і тому вони часто знову починають палити.

Причин ожиріння може бути безліч:

  • Нікотин збільшує енергетичні витрати організму, які зменшуються після відмови нікотину.
  • Їсти або навіть курити обнадіює і приємно.
  • Курці часто замінюють куріння курінням, оскільки нікотин знижує апетит. Кидаючі люди голодні і часто втамовують апетит солодощами.

ПОРАДА: Оцініть, який вид спорту вам би найбільше сподобався, і регулярно займайтесь!

Святкуйте свій виступ!

Ви завжди будете винагороджені за свій великий успіх! Кинути палити - справжнє досягнення. Навіть після першого дня це заслуговує на якусь компенсацію: подивіться улюблений фільм, сходите в кінотеатр, приємно помийтеся, придбайте собі нову сукню. Порадуйте себе!

Жінки більш помилкові

Для жінок патологічна залежність є більшим ризиком, ніж для чоловіків, оскільки жіночий організм, як правило, менший і легший, і тому несе менше токсинів.

Різниця в обміні речовин призводить до того, що навіть невеликої кількості алкоголю достатньо, щоб пошкодити печінку або мозок жінки. Те саме можна сказати про зв’язок між палінням та раком легенів.

Крім того, жіночий метаболізм швидше розщеплює нікотин, тому жінка, яка палить, запалює наступну сигарету набагато швидше.

Знайдіть союзників!

У його оточенні повинен бути колишній курець, який звик до цього самостійно. Зверніться до нього! Також поговоріть з людьми, які вже подолали ті самі труднощі, на які страждаєте ви зараз.!

НАЙГОЛОВНІШЕ: не майте спокуси потрапити в компанію знайомого курця!

Курити без ожиріння

За допомогою методу Electomeridian Kobra тепер ви можете назавжди кинути палити без побічних ефектів та ожиріння.

Рекомендована література: Аллен Карр: Киньте курити коротким шляхом