способів

Ви переживаєте стрес на роботі, погано спите і встигаєте лише на швидке харчування. Це не зробить вас придатними, а лише погіршить. Дотримуватися здорового харчування та способу життя непросто, але спокусити смаколиками дуже. Однак схуднення - це не обов’язково суворі дієти та виснажливі тренування. Є багато хитрощів, які допоможуть вам позбутися від більшої кількості кілограмів всього за 2 тижні.
Наступні поради можуть полегшити вам життя та позбутися навіть наймасивнішої плаваючої гуми.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

13. Вставайте раніше

Нехай кілька зайвих годин, проведених у ліжку, не йдуть на шкоду вашій фігурі! Якщо ви висипаєтесь, ваш метаболізм покращується, але якщо ви переїдаєте, то можете завдати шкоди своєму організму. Вчені кажуть, що ті, хто спить 8–9 годин на день і встає після 10:45 ранку, приймають на 250 калорій більше на день, ніж ті, хто звик вставати. Крім усього іншого, вони найбільше жадають солодкої, солоної та жирної їжі.

12. Частіше чистіть зуби

Зубна щітка не тільки чистить зуби, але і допомагає боротися із зайвою вагою, якщо ви використовуєте її протягом дня. Одне дослідження розглядало взаємозв'язок між чищенням щіткою та втратою ваги у 14 000 людей. Зубна паста видаляє залишки їжі, виключаючи зв'язок з рецепторами, подаючи нашому мозку сигнал про те, що "обід закінчився".

11. Смійтесь більше

Не жарт: Щирий сміх - це приблизно. вона вимагає тієї ж кількості енергії, що і ходьба, оскільки рухає більше м’язів, особливо м’язів живота. Тобто можна спалити 40-170 калорій за 10-15 хвилин сміху. І позитив у будь-якому випадку вигідний у будь-якому випадку.

10. Пийте більше води

Вживання достатньої кількості води прискорює процес спалювання жиру в організмі. В одному експерименті учасникам довелося випити 2 великі склянки води. Після цього їх метаболізм став на 30% кращим і швидшим. Вчені стверджують, що лише випивши 1,5 літра або більше рідини на день, можна спалити 17 400 калорій (близько 2 фунтів) на рік. Варто спробувати!

9. Правило 2,5 хвилини

Суть правила полягає в тому, що інтенсивний рух протягом 5-30 секунд під час тренування (наприклад, прискорення швидкості на велосипеді або біговій доріжці) стимулює обмін речовин з 4-хвилинними перервами. Таким чином, ви можете спалити 200 зайвих калорій лише за 2,5 хвилини інтенсивних фізичних вправ на день. Зробіть тренування більш ефективним!

8. Їжте менше, але частіше

Це дуже просто: якщо ви часто їсте, ви усвідомлюєте своєму організму, що вам не потрібно накопичувати жир. Однак, якщо ви пропустите їжу, ваш мозок отримає якраз протилежний сигнал. Дослідження показують, що частіше і рідше вживання їжі може знизити рівень холестерину на 15%, а рівень інсуліну - на 28%. І інсулін відіграє важливу роль, оскільки він регулює рівень цукру в крові. Коли інсуліну мало, глюкоза не надходить ні до жирових клітин, ні до м’язів. Таким чином, працюючі м’язи спалюють “старі” жири для отримання енергії.

7. Зменшіть кількість синього світла

Ви також можете покращити свій метаболізм за допомогою цього. Зменште кількість синього світла на телефоні перед сном. Дослідження показують, що сильне світло бентежить мозок, зупиняючи вироблення мелатоніну. І наш метаболізм тісно пов’язаний з нашим ритмом сну, на який впливають як якість, так і кількість сну. Налаштуйте світло на телефоні, і ви побачите, що будете краще спати!

6. Не рахуйте калорій

Фахівці з питань харчування говорять, що краще не зосереджуватися на калоріях, а на якості їжі, оскільки не всі калорії однакові. Наприклад, висококалорійний гамбургер шкідливий для здоров’я, але висококалорійні горіхи корисні. Здорова їжа є натуральною і обробляється лише мінімально, наприклад, овочі, горіхи, насіння, які містять більше корисних та корисних інгредієнтів, ніж їх порошкоподібні версії. За допомогою цих продуктів ви можете легше звикнути до свого нового раціону, поповнити організм вітамінами та мінералами та зменшити голод.

5. Пропустити прохолодне повітря в спальню

Згідно з результатами експерименту, низька температура в приміщенні впливає на коричневі жири, шар жиру, який захищає ваше тіло від замерзання. Він використовує білий жир для виробництва енергії, щоб зігріти тіло. Суб'єкти в експерименті спали в кімнатах з різною температурою, кімнатною температурою, прохолодно і тепло. Ті, хто спав прохолодно, позбулися більшої кількості білого жиру на животі через 4 тижні, ніж інші.

4. Забудьте про сон вдень

Вчені кажуть, що ті, хто спить вдень, а вночі активні, спалюють менше жиру. В одному експерименті протягом 6 днів вивчали 14 здорових людей. Перші 2 дні учасники спали вночі, а не вдень. Потім обмінялися звичками до сну. Виявилося, що коли вони спали вдень, їх обмін речовин погіршувався, оскільки їх біологічний годинник не міг ідеально відповідати їх новим ритмом сну. Якщо ви працюєте в нічну зміну, лікарі рекомендують вживати на 50-60 калорій менше.

3. Призупиняйте дієту раз на тиждень

Страви, що обманюють, також популярні серед спортсменів-любителів та професіоналів, оскільки вони раз на тиждень порушують суворі дієтичні правила. В цьому випадку можна їсти що завгодно, навіть заборонену їжу. Роблячи це, ви обманюєте свою психіку: якщо ви знаєте, що отримаєте винагороду за свої зусилля, вам буде набагато легше дотримуватися дієти і легше відмовитися від злочину.

2. Позбутися стресу

Доведено, що стрес уповільнює ваш метаболізм. Більше того, коли ви переживаєте стрес, ви їсте набагато більше жирної, солодкої та солоної їжі. Вчені заявляють, що вживання висококалорійної їжі в умовах стресу суттєво сприяє набору ваги та уповільненню обміну речовин.

1. Висипайтеся

Здоровий 8-годинний сон - з 10-11 вечора до 6-7 ранку - сприяє нормальному функціонуванню метаболізму та зменшенню жирового шару на животі. В одному експерименті було вивчено 60 000 жінок, і дослідники дійшли висновку, що ті, хто спав менше 5 годин, частіше набирають вагу, ніж ті, хто спав досить.

Близнюки також експериментували з цим. Це, в свою чергу, показало, що недосипання спричиняє збільшення кількості вісцеральних жирів із збільшенням рівня кортизолу, який накопичує ці жири. Крім того, часте недосипання також викликає проблеми з толерантністю до глюкози. Тіло не може перетворити цукру в енергію, натомість воно стає жиром.