На курсі інструктора з бодібілдингу та бодібілдингу ми навчатимемо вас різним тренувальним програмам, з відповідними вправами та правильними техніками виконання, щоб досягти найкращих результатів у плануванні. Тип обладнання приміщення роботи. Значення навантажень. Гіпертрофія. Звичайний дизайн. Примусова робота тощо.

курс

Навчальна програма

Ліки

Метаболізм і харчування м’язових волокон:

М’язове волокно. Механізм скорочення

М’язовий обмін. Анаболізм і катаболізм

Отримання енергії. М’язове паливо.

Види м’язових волокон та види скорочень.

Тренування з бодібілдингу. Стрес і надмірна компенсація.

Незамінні та незамінні амінокислоти. Метаболізм білка та анаболізм. Білки в їжі.

Вуглеводи або вуглеводи. М’язові резерви. Жири: види та функції.

Вуглеводи та жири в раціоні.

Вітаміни Мінеральні солі та мікроелементи. Вода. Дегідратація та відновлення рідини.

Складові дієти. Енергетичний баланс та внесок білків, жирів та вуглеводів. Мінімум для споживання.

Розрахунок дієт. Ідеальна вага. Потреби в енергії. Загальні положення та дієти. ТП

Функціональна анатомія опорно-рухового апарату:

Опорно-рухова система: кістки, суглоби та м’язи.

Скелет: частини. Кістки плечового поясу і верхньої кінцівки. Кістки тазового пояса,

нижня кінцівка і тулуб. Хребет.

Функціональна анатомія плеча, плечового пояса та м’язів грудної клітки.

Функціональна анатомія м’язів руки та передпліччя.

Функціональна анатомія м’язів тулуба і живота, м’язів шиї.

Функціональна анатомія тазостегнових та сідничних м’язів, м’язів стегна та колін, м’язів ніг.

Біомеханіка та патологія бодібілдингу. Дієти та добавки:

Загальна біомеханіка. Варіації м’язового напруження з кутовим переміщенням. Ауксотонічні скорочення.

М'язова механіка різних видів скорочень.

Руховий аналіз руху. Застосування для бодібілдингу.

Нервовий контроль рухів. Синхронізація та міжм’язова координація.

Дієта змагань з бодібілдингу. Вуглеводне навантаження. Натрієво-калієве навантаження. Ергогенні добавки та допоміжні засоби.

Допінг. Анаболіки. Механізм дії та небезпеки.

Технологія

Тренінг з бодібілдингу:

Функція м’язів Фізіологічні основи м’язової сили. Види скорочення м’язів та заняття дією.

Визначення та види сили.

Технічні елементи сесії. Вправа, набір, повторення, максимальне повторення, швидкість виконання та тренування.

Пауза відновлення. Тренувальне навантаження. Обсяг та інтенсивність. Коефіцієнт інтенсивності (зимовий)

Кут роботи та спільний хід. Дихання.

Розминка. Ефекти, цілі та умови. Опалення відповідно до віку, рівня та умов навколишнього середовища.

Вправи для верхньої частини тіла, нижньої частини тіла та тулуба: присідання. Дефектне виконання. Ризики травми.

Техніка ізоляції м’язів. М’язове розташування.

Застосування машин. Переваги та недоліки.

Тренування та планування спорту:

Спортивна підготовка. Гомеостаз. Синдром втоми та загальної перебудови. Над тренуванням. Оздоровлення.

Адаптація організму до тренувальних навантажень. Вплив силових тренувань на м’язи.

Методологія та принципи навчання. Загальні принципи навчання.

Методи навчання. Методика, що застосовується до силових тренувань.

Системи навчання. Прогресивна та негативна система зарядки.

Супер серія, піраміда та система ланцюгів.

Планування спорту. Фази та періодизація. Сила в межах річного циклу.

Бодібілдинг:

Початок занять бодібілдингом. Рівні та методологія.

Постановка цілей. Додаткові та зумовлюючі фактори навчання

Тренувальна програма. Адаптація режиму. Розподіл м’язів за сесіями.

Прийоми вдосконаленого навчання: імпульсні та низхідні серії. Техніка вимушених повторень, безперервного натягу та часткових повторень.

Курс без передумов

Розклади 2021

Тривалість: 17 занять

Середа, початок 14.04
З 09:30 до 13:30

Середа, початок 14.04
19:00 - 22:45