Близько 2 тижнів тому він поїхав до # перебування вдома, Зінтернет заполонили тони вхідних керівництв з ефективності. Наприклад, «Як організувати своє життя», «Критерії 92745 ефективного батька», «Міністерство внутрішніх справ: баланс між роботою та життям» і, звичайно, «Як розумно розпоряджатися достатком вільного часу», «Як Залишайтеся у формі та на свіжості, «Тренуйся зі мною вдома», або світ з мільйоном безкоштовних онлайн-планів навчання - знайомий?

тренуватися

Перші три дні ви були досить електризовані, ви все це читали, робили нотатки, у вас було багато планів - поки реальність не вразила. Що вся ця справа йде не так гладко і гладко, як ви собі уявляли взагалі. Швидше, ти навіть більше не слухаєш новини, на FB та Instan ти просто підтягуєшся, так що беззег інші, здавалося б, грають у жонглювання сотнями справ, натискаючи 2 WODs на день і навіть не розмазуючи твій суворо досконалий макіяж вдома., поки депі вбиває вас, і ти волієш засинати цілими днями, бо принаймні ти до цього часу не спиш, а якщо тобі не соромно, ти запакуєш морозиво на нокедлі ковшем.

Однак почуття провини також вас мучить, оскільки ви ПОВИННІ рухатися, ПОВИННИ тренуватися, це важливо для здоров’я, імунної системи, і все страшенно болить для вас, спина, шия, поперек, вам не хочеться рухатися, але сидіти це не добре, але мотивація нульова, навіть якщо ви справді міг це організувати - точно за допомогою ваших нотаток, зібраних за перші три дні.

То що ти можеш зробити?

1. Залиште це до біса. Серйозно.

Це надзвичайна ситуація, яка виникла надзвичайно раптово і накладає надзвичайний тягар на всіх. Тож не бичіть себе, якщо ви не підете на миттєвий і ідеальний перехід. Вам не потрібно пояснювати, щоб вибачитися, просто дайте собі час обтруситися. Якщо ви щодня виявляєте лише 1-2 речі, як це зробити, справа завтра зменшить хаос на 1-2. У міру того, як вам вдасться поступово пристосувати свій спосіб життя до ситуації, відчуття занадто багато чого мені зменшиться.

2. Якщо вам потрібно вийти з дому, підключіться короткою прогулянкою.

Почніть на півгодини раніше і прогуляйтеся пішки по району, перш ніж зайти в магазин. Якщо ви поруч із магазином, йдіть пішки. Покладіть хорошу музику у вухо і візьміть ритм. Це позитивно впливає на тіло, душу та розум різними способами. Біг не входить у лінію дерева порівняно з цим. Спробуйте.

3. Мікро тренування.

Ніде не існує вимоги, щоб тренування тривала мінімум одну, дві, половини або будь-яку кількість годин. Ніде не обов’язково потіти, задихатися, повністю виснажуватися до кінця, необов’язково блювоту в кутку. Про це я вже писав у попередніх (1.2) розділах. Позбавлений усіх міфів, єдиним критерієм хорошої тренування є не те, що відчуваєш, коли це робиш, а який результат порівнюється з метою.

Наприклад, однією з найефективніших технік розвитку сили є GTG, що означає, що ви виконуєте серію вправ 1-1, яку хочете вдосконалити, час від часу протягом дня, і ніколи не робите більше половини свого максимуму на Час. Це означає, що ви практично не втомилися.

Ця ж ідея лежить в основі домашнього завдання наших початківців груп: певна дихальна вправа щовечора перед сном, певна корекція схеми руху вранці та ввечері, певна вправа на стопи кожного разу, коли чистите зуби, певна вправа на мобілізацію хребта щоразу, коли ви ходите в туалет (навіть якщо випадково !: D). Здається, це не так багато, і ні. Не щодня, а вже щотижня або щомісяця, і вплив накопичувальний, тобто з часом накопичується і приносить вражаючі покращення.

Хороша новина в цьому полягає в тому, що незалежно від того, займаєтесь гирями, власною вагою або вправами для поліпшення постави/руху, вам не потрібно до цього готуватися, не потрібно розминятися, не потрібно аутсорсинг вашої родини, вам не потрібно більше 1-2 хвилин, просто кожен раз, коли ви даєте, ви все одно встанете з машини, вийдете на кухню тощо, зробіть кілька повторень вправи. Наприклад, під час приготування, кілька віджимань, притулених до кухонної стійки, кілька присідань під час гри/навчання з дітьми (будьте обережні, вони незабаром будуть спіймані і будуть вимагати! 😁), пара розтягувань насосом або мітла-плече тягнеться, коли ваша спина починає вставати з рулону, для кожної зміни завдання в домашньому офісі.

І що ви цим отримуєте?

З одного боку, це передбачає набагато менше стресу, про який я писав раніше. З іншого боку, він розбиває періоди без тривалого руху, роблячи вас менш «застряглими» в сидінні. (Не будемо зараз вдаватися до недоліків тривалої сесії, я проповідував бідним EONers 2 години вільних EONers у день їх безпеки 😁) Це важливо, оскільки, на жаль, помилкова думка полягає в тому, що багатогодинна безперервна кривизна в цілому по вузлу після більш інтенсивного тренування. Це як готувати тиждень без солі, а потім у неділю покрити цілу кількість солі в бульйоні. Набагато ефективніше у цьому відношенні у вигляді маленької білочки, наприклад, мікро-тренувань, розподілених протягом дня.

Більше порад скоро! Тож стежте за нами 👇, щоб не пропустити це!