Теги:

Типові 10 помилок, коли ми сидимо на дієті

Підрахунок калорій, скорочення вуглеводів, скорочення жиру ... Ми настільки зайняті вимірюванням та обчисленням, що пропускаємо прості тактики, які так важливі для успіху нашої дієти, як вибрана їжа.

помилок

No1 не ставлять перед собою нереальні цілі.

Зробіть все можливе для досягнення цілей, за якими не складно слідувати. Вам немає сенсу виправляти
практично неможливо Реалістична мета повинна включати досягнення бажаної ваги, практичний план прийому їжі та розумний проміжок часу для скидання зайвих кілограмів.

Завжди думайте про красу, оскільки вони пояснюють на цьому веб-сайті, що я люблю це через те, наскільки добре вони пояснюють теми, які потрібно висвітлити у своїх статтях про красу, або як бути здоровим тощо. Це не про втрату зайвих кілограмів, які ми маємо, це лише допомагає підняти нашу самооцінку, ми несемо справжню красу всередині і використовуємо її щодня.
Бажана вага повинна відповідати вашому віку, вашому зросту та вашому фізичному кольору обличчя. Щоб це виправити, зробіть самі
ці чотири запитання:
Яка вага є найбільш підходящою?

1 Скільки я хочу зважити?

два Скільки я можу насправді досягти?

3Як я можу узгодити свої бажання з реальністю?

2 не втрачайте терпіння.

Робіть так, як черепаха в байці Езопа марширує повільно і неухильно. Втрата ваги більше
Придатний для використання та довговічний, він потроху вирівнюється зі швидкістю від 0 до 1 кілограма на тиждень. Поступова втрата дозволяє організму налаштуватися фізично і дає йому час відпустити
звички, які замінюються більш здоровими.

3. Справа не лише в тому, щоб перестати їсти.
Треба рухатися. Це математично, для схуднення потрібно витратити більше калорій, ніж з’їсти.
Почніть із зменшення порцій і вибирайте нежирну їжу, не зупиняйтеся на досягнутому. Природа
знає, що ви не можете застібнути джинси на блискавку. Отримуючи менше їжі, існує загроза голоду, і
наказує уповільнити метаболізм, щоб зберегти свої "дорогоцінні" запаси жиру. На щастя, є союзник. Кисень спалює ці запаси. Тим більше я займаюся аеробікою,
накопичений жир видаляється.
Крім того, ваш метаболізм довше залишається високим.

4. Не їжте одну і ту ж їжу щодня.
Боріться з нудьгою різноманітністю. Забудьте про несмачну їжу, шукайте смаку. Є ціле
Світ смачних доборів, доступний для тих, хто хоче експериментувати зі свіжими продуктами, зеленню, спеціями, дізнатися, з чого починається середземноморська дієта, ви дізнаєтесь, як харчуватися здорово та смачно ...

Спробуйте страви інших країн, з якими ви не знайомі, і підготуйте нові рецепти, щоб спокусити своє смак.

5. Не кваліфікуйте будь-яку їжу як заборонену.

Дотримуйтесь своїх смаків і забудьте про поняття "добре" і "погано". Подумайте, що харчування нормальне або
дуже добре. Дієтологи виступають за помірність і різноманітність. Дієтологічна асоціація
Американа радить їсти їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводів у 80% випадків ... і насолоджуватися нею
що одному подобаються решта 20%.
Позбавлення призводить до одержимості, мати всіх надмірностей.

6. Не ігноруйте механізми, які викликають ваші емоції.

Навчіться знати, що змушує вас стрибати. Будьте пильні - це ваш найкращий захист. Чи робить стрес в офісі
робить пробіжку, щоб з’їсти цукерки?
Розмова з мамою перетворює вас на монстра, що їсть печиво? . Коли ти хочеш
їжте лише тому, що спочатку з’ясуйте, чому, а потім знайдіть не їстівні альтернативи.

Спробуйте, наприклад, трохи погуляти, замість того, щоб випивати картоплю фрі. Розв’яжіть кросворд, або
замочіть у ванні, наповненій гарячою водою та ароматичними солями.
Найкращий захист - це сильний злочин. Визначте свої тригери та плануйте, як їх зупинити.

7. Не винагороджуй себе їжею.

Святкує! Нагороди мотивують вас і підвищують вашу самооцінку, але стільки особливої ​​їжі закінчується
додавши зайві кілограми. Замінюйте свої "частування" задоволеннями, які не з'їли. Що завгодно
Які цінності можуть служити мотивацією? Погуляйте з друзями, займіться педикюром,
робити вам масажі, читати розважальний роман ... Або, ще краще, планувати винагороду не для
ваги, але щоб підтримувати її ... і вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти.

8. Не їжте лише раз на день.

Як кажуть італійці: "[Мангія!" Не зберігайте всі свої калорії на вечерю. До того часу у вас буде
Такий голодний, ви вийдете з ладу і з’їсте занадто багато. Краще щось з’їсти до цього часу. Розподіл калорій протягом дня змушує ваш метаболізм витрачати весь час на роботу
щоб їх спалити. Прийміть план харчування, який узгоджується з вашим особистим стилем харчування та правилами харчування-
ви надсилаєте зі свого порядку денного, а не такого, що суперечить графіку вашої діяльності.

Це може означати шість невеликих прийомів їжі на день або три. У цьому немає встановленого шаблону.

9. Не дотримуйтесь дієти для схвалення.

Прихильність покладається на вас самих. Дієта, щоб інші могли схвалити вас, означає, що ви почуваєтесь неадекватно. Самооцінка - це ваш найкращий інструмент, без неї мотивація спотикається, а образа зростає.
Дієта для когось іншого робить вас кандидатом на велике розчарування, особливо під оплески
Те, чого ви чекаєте, не таке сильне, як хотілося б, тому спочатку ви повинні відчувати себе красиво або красиво всередині, краса знаходиться в позитивному стані, коли ніщо і ніхто не може змусити нас почувати себе погано.

10. Не чекайте, що втрата ваги змінить ваше життя.

Пам’ятайте, що жінки будь-якого розміру та форми мають проблеми. Дієта може покращитися
вашого здоров’я та вашого зовнішнього вигляду, але це не змінює обставин вашого життя. Однак успіх у
Дієта дозволяє розвинути необхідні вам психологічні навички та самооцінку
стикаються з іншими проблемами.

Небагато жінок можуть досягти цієї трансформації плавно, але не помиляйтесь у кожному
Перешкода на дорозі зі знаком СТОП. Продовжуй.

Не забувайте, що все чудово
що в тобі все ще існує, ні
розмір, який ви носите, має значення