Ви худнете, але не худнете? Ось декілька порад, які допоможуть вам зосередитись на схудненні, ніж число, яке вам показує щоранку.
На масу нашого тіла впливає багато факторів. Тому ми мали б номер, який показує нам наш вага, вони повинні взяти а не орієнтовний. Категорично немає причин чіплятись до нього, і це вже не вирішує коливань взагалі + - 2 кілограми.
Особливо на початку схуднення, ми з нетерпінням чекаємо перших втрат ваги. Якщо ми схуднемо успішно, то зможемо вимірюється за допомогою балансу біоімпедансу (наприклад, InBody або Tanita), до через 14 днів від початку дієти. Тільки тоді можна побачити перші втрати жиру в організмі. На початку дієти відбувається переважно до втрати води, який зв’язаний з глікогеном в організмі (надзвичайне надходження цукру в м’язи та печінку). У перші 2 тижні навіть% жиру в організмі може легко збільшитися, тому наше тіло реагує на дієту і хоче постити нарощувати запаси на гірші часи. Перші втрати також можуть бути від м’язової маси, це завжди буде залежати від величини калорійного дефіциту. Однак все буде врегульовано під час програми скорочення. Також вплине на нашу вагу кількість води в організмі, зовнішня температура або фізична активність. Особливо у жінок, яких він грає менструальний цикл велике завдання та вага можуть спокійно коливатися на кілька кілограмів вниз і вгору протягом циклу. Для того щоденне зважування не має сенсу.
Я рекомендую зважувати раз на 14 днів, в один і той же час та в одному одязі та на одній вазі.
1. Виміряйте свої схеми
Зменшення в сантиметрах показує, чи успішно ви схуднете. Що і де ми вимірюємо?
ЧОЛОВІКИ: талія і пупок - найвужча точка під ребрами і найширша точка під пупком
ЖІНКИ: талія, пупок і стегна - найвужче місце під ребрами, найширше місце над пупком, найширше місце над стегнами
2. WHR - співвідношення пояса до стегна
Співвідношення талії та стегон - це співвідношення талії та стегон співвідношення між колом пояса та колом стегон. Формула для розрахунку WHR:
- WHR = окружність талії/окружність стегон
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), люди з фігура у формі яблука (значно більший обсяг живота, ніж стегна) набагато більший ризик для здоров'я, ніж у людей з грушоподібною фігурою (ширші стегна, ніж талія).
Я, зокрема, кажу про набагато вищу сприйнятливість до цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, атеросклероз та інфаркт міокарда.
3. Сфотографуйте
З досвіду я повинен сказати, що багато моїх клієнтів згодом шкодують, що їх не сфотографували спочатку. я рекомендую фото в купальнику або нижній білизні, тільки для тебе. Коли ми бачимо себе в дзеркалі щодня, ми не бачимо такого великого прогресу у втраті ваги, як коли, наприклад. через 14 днів ми порівняємо фотографії.
Сфотографувати в той самий час, напр. вранці, a там же. Зроби це перед дзеркальною позначкою на підлозі, завжди стояти на однаковій відстані.
Не порівнюйте себе з іншими
Ви почали худнути разом з другом або партнером. Не чекайте, що втрата ваги відбуватиметься так само. Ми кожен унікальні, швидкість схуднення впливає на стать, вік, надмірну вагу, історію дієти, фізичну активність та наше здоров’я. Схудніть для себе, насолоджуйтесь кожним невеликим прогресом, поставити реалістичну мету і будь добрим до себе. Майте на увазі, що "шлях є метою" і Позитивне мислення - основа успіху. Втрата ваги - це не змагання, а зміна способу життя. (Z) Поважай себе.