блог

Квасоля Просто приготовані, вони є чудовою їжею, яку культуристи повинні частіше включати в свій раціон. Вони завантажені клітковиною, те, чого культуристи часто не вживають регулярно в межах свого раціону. Хоча для дослідників потрібно близько 25 грамів на день, багато культуристів, навіть найпрофесійніші, споживають менше 20. Додавання чашки квасолі значно допоможе досягти цієї харчової мети.

Квасоля містить складні вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали та клітковину; і низький вміст жиру, без холестерину. Оскільки вони складні, ці вуглеводи засвоюються повільніше, ніж такі прості, як цукор, солодощі, цукерки, наприклад; тому вони не роблять швидкого підвищення рівня цукру. Білки мають нижчу якість, ніж тварини, але змішуючи їх із зернами, такими як пшениця, рис або кукурудза, вони допомагають виконувати білкову функцію.

Квасоля є джерелом таких вітамінів, як тіамін, рибофлавін, ніацин (енергія) та фолієва кислота (для утворення та росту клітин), з іншого боку, він містить рослинне залізо. Всередині їжі поєднання з добавками вітаміну С може значно допомогти спортивним показникам. Ця остання порада необхідна у випадку споживання квасолі, оскільки залізо не розчиняється у бульйоні.

Існує широкий вибір типів, проте всі вони містять корисні поживні речовини та білок, крім клітковини. Навіть приготування їх у духовці та оновлене може допомогти бодібілдингу. Якщо вони споживаються в консервах, етикетки слід читати, щоб не вживати тих, що включають бекон або інші препарати, що містять шкідливі для здоров'я жири.

Стіл квасолі

Клітковина і білок вимірюються в грамах.
Цінність полягає в порціях квасолі по одній склянці, які упаковують у сухому вигляді і готують кип’ятінням з сіллю.