блог

Якщо ви шукаєте меню середземноморської дієти ви, напевно, вже знаєте, що середземноморська дієта - це більше, ніж дієта, це спосіб життя.

Середземноморський спосіб життя широко вивчав переваги, і саме тому в минулому столітті він став однією з найефективніших дієт для боротьби з епідемією зайвої ваги та ожиріння.

Однак молоді люди все частіше відходять від середземноморської дієти

Збалансоване меню з двома фізичними вправами має важливе значення для підтримання оптимального стану здоров'я, а нинішня дієта, наповнена ультраобробленою та «швидкою їжею», дуже далека від середземноморської дієти.

меню середземноморської дієти базується на овочі, цільнозернові та бобові культури. І звичайно, королем середземноморської дієти є оливкова олія. Дуже важливо наголосити на включенні корисних жирів та цільного зерна, оскільки однією з переваг, яку Зелений клуб хоче виділити серед усіх, що має середземноморська дієта, є глікемічна цінність продуктів і як цю концепцію не можна відокремити від збалансованого та здорового меню середземноморської дієти.

ЩоЗ яких продуктів складається меню?

Традиційно харчова піраміда базується на середземноморській дієті, і хоча її нещодавнє оновлення у 2019 р. Надає значення фізичній активності та прирівнює важливість овочів до цілісних зерен, нам здається непрактичним, коли справа доходить до того, щоб визначити, як це слід робити. бути меню середземноморської дієти.

Перш за все, ми побачимо, які продукти, в порядку важливості, повинні бути частиною меню середземноморської дієти:

  1. Овочі: фрукти, овочі та зелень. Щоб мати змогу бути свіжим і сезонним.
  2. Цільного зерна. Вибір інтегральної версії цих продуктів має важливе значення для дотримання глікемічного індексу дієти. Ми пам’ятаємо, що середземноморська дієта - це не тільки підготовка щотижневого меню, але це спосіб життя, а мета - зберегти здоров’я людей.
  3. Оливкова олія, горіхи та інші корисні рослинні жири (насіння та оливки).
  4. Біле м’ясо, риба та бобові як джерело білка.
  5. Нарешті, до числа споживачів, але спорадично, належать червоне м’ясо, яйця та червоне вино.

Щоб скласти меню середземноморської дієти і одночасно поважати глікемічний індекс, ми повинні врахувати:

  1. Вміст клітковини в меню. Поживна речовина, яка допомагає підтримувати здоров’я кишечника та запобігає певним захворюванням, таким як запор, діабет та рак товстої кишки.
  2. Кількість білків, що відводить провідне місце білкам рослинного походження.
  3. Зволоження. Вживання достатньої кількості рідини, води, настоїв та відварів необхідні для підтримки здорового харчування.
  4. Антиоксидантна сила корисних жирів та інших типових продуктів середземноморської дієти.

Що має містити наше меню середземноморської дієти?

Необхідно контролювати глікемічний індекс їжі, щоб забезпечити, щоб меню середземноморської дієти було оптимальним для підтримки здоров’я та ваги тіла.

Глікемічне навантаження їжі вимірюється швидкістю та впливом цукру, який, природно, присутній у їжі, на наш організм. Ось чому цільнозернові продукти так важливі, оскільки, хоча вони і є основою цієї дієти, надлишок в кількості або крохмалі може підвищити загальне глікемічне навантаження і вплинути як на вагу, так і на здоров’я.

Для завершення будь-якого прийому, Green Club розробив харчові добавки, які ідеально відповідають вмісту поживних речовин і клітковини, допомагаючи збалансувати меню середземноморської дієти з точки зору глікемічного індексу та вмісту білка.

Доповнення меню коктейлями та кремами Green Club допоможе вам схуднути, зберігаючи прихильність середземноморській дієті, яка приносить стільки користі.

Які переваги наявності меню, сумісного з середземноморською дієтою?

  • Меню середземноморської дієти підходить кожному. Ось чому його легко поєднувати з родиною і дозволяє узгодити урочистості та інші середземноморські звичаї.
  • Рецепти середземноморської дієти є традиційними, дбаючи про обробку продуктів, які також безпосередньо впливають на глікемічне навантаження меню.
  • Баланс мікроелементів, що забезпечують магній, фосфор, цинк та інші антиоксиданти, завдяки різноманітності підходящих продуктів у меню середземноморської дієти.
  • Вживання оливкової олії, ароматних трав і цільних зерен покращує здоров’я нашого кишечника, гарантуючи, що меню з часом збереже рівновагу, будучи в змозі підтримувати середземноморську дієту як спосіб життя.
  • Нарешті, вам слід належним чином стежити за глікемічним навантаженням продуктів, вмістом клітковини та мікроелементів, і для того, щоб дотримуватися середземноморської дієти, підтримувати здорову вагу та втрачати те, що залишилося, ми маємо повний посібник в Інтернеті з усіма етапами . Пристосовуючи меню середземноморської дієти до ваших потреб, залежно від того, худне вона, навчившись їсти чи підтримуючи оптимальне здоров’я.

Якщо вам цікаво схуднути за допомогою середземноморської дієти ...

У Green Club ми пропонуємо своїм учасникам, які здійснили покупку, повний посібник з дієти, в якому ми вказуємо, які продукти є частиною середземноморської дієти, та пояснюємо, як дотримуватися дієти поетапно, щоб досягти ваги, який ви хочете. Приєднуйтесь до Green Club або пишіть нам на [email protected] для отримання додаткової інформації!

Стаття, написана Нереєю Ріверою:

Нереа Рівера - дієтолог та випускниця харчової науки та технологій. Затверджена в якості тренера з питань харчування з університету Ізабель I, її спеціальність - клінічне харчування та підхід до надмірної ваги та ожиріння за допомогою дієтотерапії, тренінгів та добавок. Він має більш ніж 11-річний досвід консультування та поширення здорових звичок.

Інформація на цьому веб-сайті є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендацій медичних працівників.