Їжа, яка може допомогти нам розслабитися на канікулах - це яйця, банани, мигдаль або волоські горіхи, які корисні для центральної нервової системи.
Лікарня Квіронсалуд Інфанта Луїза гарантує, що дієтична стратегія є найкращою профілактикою здоров'я, яку можна зробити в умовах втоми, хронічної втоми, набряків живота, запалення, тяги до солодкого або запоїв, характерних для літнього сезону.
Таким чином, дієтолог Лікарня Квіронсалуд Інфанта Луїза, Франциско Лопес Гонсалес, підкреслює, що після подолання екватора літа "важливо розважитися, розслабитися і відпочити". Якщо це з літніми видами спорту, краще ”. Однак він пояснює, що важливо встановити харчову стратегію, щоб уникнути можливої надмірної ваги наприкінці канікул.
Фотографія дієтолога Франциско Лопеса
Серед рекомендацій, наданих фахівцем, він виділяє "уникайте перекусів перед основними прийомами їжі, їжте протягом трьох годин, зволожуйте водою замість безалкогольних напоїв, робіть періодичне голодування або практикуйте оволакто-вегетаріанську дієту". У цьому сенсі він стверджує, що це покращує ліпідний профіль, хоча радить робити це правильно. «Слідувати моді дає нам надію, але це не покращує вашу справжню мету. Ми повинні знайти баланс. Іноді стереотипи дотримуються далеко від нашої реальності, і це породжує більше розчарувань », - підкреслює він Лопес Гонсалес .
Таким чином, залежно від профілю пацієнта, дієтологу доведеться вирішити свої короткострокові та довгострокові цілі, шукаючи відповідного планування його особливостей. Крім того, він зазначає, що заняття різними видами спорту може активувати адреналін та сприяти окисленню жирних кислот. Наприклад, піші прогулянки або ходьба збільшують фізичну активність, а це збільшує загальні витрати енергії.
Так само фахівець наполягає на тому, що якнайшвидше повернення до нормального стану, а також здорові звички є найкращим способом компенсації. "Не може бути, щоб ми їли більше вночі, ніж вдень, це впливає на біологічний годинник організму", - додає він.
На все це, Франциско Лопес Гонсалес радить їсти сезонну їжу, збільшувати споживання овочів, риби, морепродуктів, бобових та сезонних фруктів. Рекомендований раціон фруктів - один шматок, три рази на день, хоча в ньому зазначено, що деякі аспекти кожного фрукта повинні бути враховані, наприклад, що "кавун - це не просто вода, оскільки надлишок глюкози в крові може спричинити стійкість до інсуліну та синтез жирних кислот, тобто тригліцеридів ".
Він також попереджає про споживання ультра-оброблених продуктів, які містяться в багатьох продуктах харчування та відповідають за значну частину запалення живота та ослаблення імунної системи. Однак для дієтолога "вживання морозива по суті не повинно впливати на вашу вагу, оскільки це залежить від витрат енергії та щотижневої норми споживання калорій".
Останнім, Франциско Лопес Гонсалес зазначає, що харчові продукти, які найкраще можуть допомогти нам розслабитися під час свят, - це "яйця, банани, мигдаль або волоські горіхи, оскільки вміст у них вітамінів групи В, триптофану та магнію, зокрема, корисний для центральної нервової системи".