ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ,
ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ!
ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ!
ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ
ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ!
УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН!
ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ,
ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ!
ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ!

Знизьте рівень холестерину!

Ми всі знаємо про холестерин, наприклад, в яйцях і печінці. Але що нам потрібно робити, їсти, щоб насправді знизити рівень холестерину?

холестерину

Холестерин - дуже цікава сполука. Наша організація також може виробляти. Він відіграє важливу роль у структурі клітинних мембран, але також є компонентом багатьох гормонів. Можливо, мало хто знає, що існує кілька різновидів. Так званий холестерин ЛПНЩ осідає на стінках судин, знижуючи їх еластичність. Холестерин ЛПВЩ робить прямо навпаки - тому його називають "хорошим" холестерином, або захисним судинним холестерином. Холестерин ЛПВЩ видаляє відкладення холестерину на стінці судин, захищаючи таким чином організм і знижуючи ризик атеросклерозу.

За допомогою харчування ми можемо легко запобігти накопиченню шкідливого холестерину в організмі, що також є необхідним, оскільки високий рівень холестерину збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Холестерин міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця та молоко. У кишечнику надзвичайно високий рівень холестерину, тому рекомендується споживати їх до одного разу на тиждень, навіть у невеликих кількостях.

Середнє споживання в Угорщині становить від 300 до 400 мг на день. Якщо у когось виявлено високий рівень холестерину, його слід знизити приблизно до 300 мг/день. Прийнятий рівень холестерину в сироватці крові (лабораторний аналіз крові) нижче 5,2 ммоль/л. Вище цього ми говоримо про підвищений або високий рівень холестерину.

Оскільки наш організм також виробляє холестерин, у багатьох випадках ми можемо зіткнутися з випадком, коли харчування не є причиною високого рівня холестерину, а перевиробництво (часто спадкове). Але давайте не будемо відразу думати, що ми стикаємось із цим, але не закінчуючи кожен день беконом. Це тому, що, як я вже сказав, усі продукти тваринного походження містять холестерин. Досить просто випити більше молока або перебільшити споживання сиру, не кажучи вже про лотки для яєць. Їх споживання слід обмежити, якщо рівень холестерину в нас високий.

Однак, можливо, вам захочеться збільшити кількість продуктів з високим вмістом жирних кислот омега-3, таких як риба, оливкова олія та олійні насіння. Вчені виявили, що збільшення споживання омега-3 може успішно знизити високий рівень холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

Найчастіше високий рівень холестерину пов’язаний із зайвою вагою. У цьому випадку з цим потрібно боротися як із складною проблемою, оскільки значення холестерину неможливо суттєво знизити без зменшення зайвої ваги.
Тому намагайтеся зменшити свою вагу, уникайте жирних речей, видаляйте видимий жир (наприклад, з м’яса) і нехтуйте використанням тваринних жирів.
Ми збільшуємо споживання омега-3 жирних кислот, споживаючи морську рибу, яка повинна входити в наш раціон принаймні раз на тиждень.

Найважливіший вплив на волокна. Він пов'язує деякі багаті холестерином жовчні кислоти, залишаючи їх через кишковий тракт. Містить велику кількість айви, яблук, вівсянки, вівсяних висівок, моркви.

Тож давайте їсти якомога більше свіжих салатів і додавати до наших страв чайну ложку вівсяних висівок. Це також дуже корисно, оскільки це значно сприяє функціонуванню кишкового тракту.