Плоский живіт ... Ця мрія багатьох.
У якийсь момент у вашому житті ви напевно сказали, який у мене живіт, я заздрю тій дівчині, яка має плоский живіт.
Я не сприяю зменшенню живота лише тому, що з естетичних міркувань, хоча це правда, що плоский живіт або, принаймні, менший живіт, змушує нас почувати себе краще, особливо якщо мова йде про одяг.
Я просто хочу, щоб ви почувались добре, щоб ви любили себе, і перш за все, щоб ваше здоров'я було дуже хорошим. Це єдине, що мене зворушує. Пропагуйте здорову дієту, яка змусить вас почувати себе добре. І як наслідок, вдосконалюйте своє тіло, в будь-якому сенсі, естетично, але також і всередині.
Ось чому я хочу розповісти вам трюки, які допоможуть вам опустити живіт, щоб почуватись трохи краще.
Хочете плоский живіт? Я даю вам трюки, які працюють:
Вживайте імбир в їжу
Імбир - це кишковий протизапальний засіб, тому дуже корисно, якщо ви хочете мати плоский живіт і попрощатися з животом.
Його можна додавати в салати, перетираючи його, у макарони, у смузі.
Смузі, який мені подобається, - це заморожена полуниця, шматочок імбиру, сплеск мигдалевого молока та столова ложка чіа. Все до блендера та насолоди.
Ви також можете насолодитися насиченим імбирним чаєм.
Включає насіння
Серед багатьох насіння чіа та насіння льону містять омега-3 та клітковину.
Клітковина допомагає боротися із запорами.
І саме ця комбінація допомагає їм отримати плоский живіт.
Як і імбир, включайте їх у смузі, салати ... Я завжди використовую їх у своєму сніданку, або вівсяній каші, або млинцям.
Схуднути, не дотримуючись дієт
Досягніть схуднення за допомогою 6 звичок, які допоможуть вам робити це без дієти та здоровим способом.
Ці звички допоможуть вам вести здорову дієту та спосіб життя.
Крім того, він включає 3 рецепти, щоб насолодитися їжею, схуднувши.
Ви успішно підписалися
Забудьте жувальну гумку
Хоча це стає в нагоді, коли у вас виникає занепокоєння, зменшення тяги або трохи забуття про те бажання їсти, яке раптом приходить на вас, воно також має свої мінуси.
Постійно пережовуючи те, що ми робимо, отже, потрапляє повітря, посилений набряк живота і далі від плоского живота. Тож намагайтеся не бути з ним цілий день і використовувати його лише в певний час.
Включіть в раціон бобові
Хоча це правда, що вони можуть спричинити появу газів і здуття живота, ми не повинні припиняти їх споживати.
Є лише декілька речей, про які слід пам’ятати: добре їх пережовуй, їж повільно і розподіляй в інші страви в невеликих кількостях.
Якщо ви готуєте хумус, видаліть шкіру нуту, щоб полегшити травлення.
Вигнати безалкогольні напої назавжди
Окрім усього цукру в звичайних газованих напоях та підсолоджувачів, таких як маніт у раціоні, його бульбашки не роблять нічого іншого, як збивати вас з дороги. Замініть їх чаєм або просто водою.
Ви також можете ароматизувати воду. Додайте в пляшку листя м’яти або м’ятної м’яти. Або якісь лимонні клинки, наприклад. Також трохи імбиру, про який я згадував раніше.
Їжте йогурти
Вони забезпечують нас пробіотиками, які покращують популяцію всіх корисних бактерій, що знаходяться в кишечнику.
Деякі переваги пробіотиків:
- поліпшити настрій
- Відновити кишковий тракт.
- Вони уникають таких захворювань, як дискомфорт у травленні, головний біль, дратівливість ...
- Вони покращують здатність засвоювати їжу.
- Зменшує негативний вплив антибіотиків.
Але коли я говорю про йогурти, вони не повинні бути активними йогуртами. Звичайний натуральний йогурт без цукру та підсолоджувачів також може принести вам користь.
Ах! ні фруктові, вони завантажені цукром.
І ви не тільки можете знайти пробіотики в йогуртах, вони також є в кефірі, комбучі, соліннях, темпе, квашеній капусті, кімчі та місо.
Включіть чай у свій повсякденний день
Перш за все, зелений чай, оскільки він є сечогінним засобом, допомагає вивести токсини та очистити. Запобігає запорам і допомагає боротися з газом і болями в шлунку.
Але також червоний чай, ройбуш (без теїну) - хороші варіанти.
Я повертаюся до імбиру, імбирний чай ідеально підходить для зменшення здуття живота. Якщо ви не знаєте, як його приготувати, ось рецепт.
З лактозою або без?
Є багато людей, які після випитого склянки молока почуваються більш роздутими, і це їм не підходить, це нормально, оскільки дорослі не метаболізують лактозу, як коли ми діти.
Хороша ідея - це без лактози, хоча навіть краще, якщо це овочевий напій, звичайно, незалежно від того, чи ви обираєте той чи інший, щоб він мав мінімальну кількість цукру. Завжди краще, якщо він містить менше 4 грамів на 100 мл.
- Незабаром вечеря
Ідеальним є вечеря не пізніше о 9 годині ночі, окрім того, що час вечері впливає на втрату ваги, він також робить це під час отримати плоский живіт.
Також подбайте про те, щоб вечеря була легкою, щоб вона завжди складалася з овочів (вершки, пара, залізо), а також тваринного або рослинного білка (рибний папілот, французький омлет, тофу)
Вуглеводи так чи ні?
Для мене необхідні в дієті, вам не потрібно їх демонізувати, ви просто повинні знати, коли їх їсти.
Сніданок - найкращий час доби для їх споживання, оскільки у нас попереду цілий день. Це завжди повинні бути цільні зерна, овес, жито, спельта або гречка.
Якщо вони потрапляють в організм у великих кількостях, організм витрачає не все, а те, що не використовується, перетворюється на глікоген, я говорив про це в цьому дописі, що ви можете переглянути та дізнатись більше про дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Вони також не можуть бути відсутніми в їжі, а складні каші, коричневий рис, лобода, солодка картопля - завжди найкращі, вони забезпечують багато клітковини і роблять рівень цукру в крові не стрімким.
Вночі краще зупинити свій вибір на присутніх в овочах.
Їжте повільно
Важливо присвятити принаймні 30 хвилин їжі, без телевізора, без телефонів.
Добре розтерта їжа допомагає травленню легше і швидше. Тому менше здуття живота і більш плоский живіт.
ДОДАТКОВА ПОРАДА: Щось дуже важливим, щоб менше живота було, це стежити за ярликами.