Існує багато популярних вірувань про спорт. Більшість - на основі виключно особистого досвіду, але без будь-якої наукової підтримки.
Нижче ми відкриваємо десять з них помилкові міфи про спорт частіше, і ми з’ясовуємо, чому деякі з них можуть навіть становити загрозу здоров’ю.
1. Спорт на витривалість є найбільш підходящим для схуднення
Тривалий час вправи на витривалість (наприклад, біг, аеробіка, плавання або їзда на велосипеді) вважалися найбільш придатними для схуднення на вазі.
Однак зараз відомо, що це інтервальна вправа високої інтенсивності (англ, інтервальне тренування високої інтенсивності, HIIT), що сприяє більшій втраті ваги завдяки тому, що сприяє мобілізації жиру та збільшує витрати енергії в подальші години.
ХІІТ він базується на короткотривалих заняттях (15-20 хвилин), але для цього потрібно набагато більше зусиль.
Приклад інтервальних тренувань високої інтенсивності може складатися з
30 секунд роботи з максимальною інтенсивністю (біг, крутіння педалей або на гребній машині) з наступним відновленням 30-60 секунд до завершення робочого режиму приблизно 15-20 хвилин.
Такі вправи, як стрибки колінами до грудей, присідання, віджимання або стрибки мотузкою, також можна поєднувати, дотримуючись тих самих рекомендацій, наведених вище.
Очевидно, що не всі люди, які хочуть схуднути, зможуть почати з такої програми. Перш за все, якщо ви дуже малорухливі, маєте будь-яку патологію або травму.
Якщо так, то на початку слід ввести низку базових вправ (наприклад, ходьба або біг підтюпцем) з ідеєю, що стан форми поступово покращуватиметься, поки ви не зможете виконувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке досягає ефективної втрати ваги.
2. Можна втратити локалізований жир за допомогою певної вправи
Існує переконання, що це можливо усунути локалізований жир в певній частині тіла за допомогою вправ, які працюють на цій ділянці. Наприклад, робити присідання для зменшення сантиметрів від талії або розгинання трицепсів для усунення жиру на тильній стороні рук.
Слід пам’ятати, що втрата жирової тканини досягається за допомогою фізичних вправ загалом, незалежно від зони м’язів, яка найбільше задіяна. Зокрема, при заняттях спортом або фізичними вправами з великими витратами енергії, про що вже говорилося вище.
Тобто, в умовах більшої витрати калорій, мобілізація жирових відкладень відбувається узагальнено, а не в тій частині тіла, яка здійснює фізичні вправи.
3. Вам потрібно пітніти для того, щоб схуднути
Сильне потовиділення не є синонімом підвищеної втрати ваги. Насправді надмірне потовиділення під час фізичних вправ може нести ризик зневоднення через втрату електролітів через піт (наприклад, натрію, калію, магнію або хлору).
Це, в свою чергу, може спровокувати появу м’язові судоми, рання стомлюваність, підвищення артеріального тиску та збої в системі регулювання температури тіла, що сприяє травмам м’язів.
Таким чином, не рекомендується носити надмірно щільний одяг для екологічних умов, водонепроникні тканини або черевні пояси для посилення потовиділення під час занять спортом.
4. Вживання води під час фізичних вправ спричиняє появу "сплюснутого"
"плоский'Мається на увазі той біль або дискомфорт, що викликає колючі властивості, який зазвичай знаходиться на правому боці та/або на бічній стороні шиї і який змушує уповільнити ритм вправ або навіть зупинити.
Незважаючи на те, що багато людей асоціюють його зовнішній вигляд Питна вода Під час занять спортом здається, що справжня причина сплюснутості пов’язана з попитом, який накладають вправи на м’язи вдиху (діафрагму та інтеркостали).
Тобто, коли великі групи м’язів тіла (верхні кінцівки та м’язи стегна та ніг) приводяться в рух, відбувається відведення крові до них.
Інші м’язи, такі як дихальні м’язи, страждають від цього «крадіжки» кровотоку і змушені збільшувати свої потреби з меншою кількістю крові. Саме тоді з’являється пласка.
5. Бажано розігрітися і потягнутися перед бігом на великі дистанції
У спортсменів-аматорів розминка і розтяжка перед випробуванням на великі дистанції немає потреби. Насправді це може навіть дати зворотний ефект.
Пояснення полягає в тому, що ця практика, як правило, призводить до непотрібного фізичного зносу перед початком тренувань або змагань, які і без того важкі.
Таким чином, перед початком роботи було б доцільно зробити мінімальний м’який пробіжок, невеликі стрибки або рухи талією, щоб трохи збільшити частоту серцевих скорочень і розігрітися.
Тому потепління і розтяжка перед змаганнями вони мають сенс лише у спортсменів високого рівня, оскільки з першого моменту вони повинні йти до межі своїх можливостей.
6. Ні болю, ні винагороди
Поліпшення спортивних показників відбувається завдяки правильному засвоєнню накладених навантажень (тренувань), і для цього повинен бути адекватний баланс між фізичними вправами та відпочинком.
Однак це те, про що марафонці, триатлоністи або гірські бігуни-любителі часто не замислюються, оскільки деякі з них все ще вважають, що "більше - це краще".
Зазвичай це означає, що вони тренуються з болем або поганими відчуттями і зі швидкістю, яка взагалі не покращить їх фізичні якості. Якщо це так, це може спричинити надмірний стрес або втому в організмі (синдром перетренованості) і навіть появу травм.
7. Тренування натщесерце сприяють схудненню
Поширена думка, що поїзд натщесерце, Перше, що відбувається вранці, це допомагає організму використовувати жир для палива.
Однак слід пам’ятати, що переважне використання жиру як енергетичного субстрату під час фізичних вправ відбувається лише при роботі з дуже низькою інтенсивністю. І, як вже було сказано вище, для ефективного схуднення потрібно тренуватися з високою інтенсивністю.
Тоді проблема полягає в тому, що коли ви тренуєтеся, не снідаючи, ваші запаси вуглеводів не є ідеальними для інтенсивних тренувань.
Таким чином, приблизно через 15 хвилин ці запаси напевно вичерпаються, і організм намагатиметься отримувати енергію з інших джерел. Зокрема, з білків, тому сприятиме втраті м’язів.
Крім того, цілком ймовірно, що в кінці тренування почуття голоду передбачає нав'язливий, рясний і неякісний сніданок.
Отже, загальна рекомендація і, більш документально підтверджена медиками, - не тренуватися, не снідаючи.
8. Прийом протизапальних засобів запобігає болю під час змагань
Існує думка, що прийом протизапальної речовини (ібупрофену або диклофенаку) або ацетилсаліцилової кислоти до або під час перегонів, триатлону або велоспорту може пом’якшити появу Біль у м'язах під час спортивної практики або після.
Однак нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) не запобігають пошкодженню м’язів, спричинених фізичним навантаженням, не запобігають подальшому дискомфорту та не сприяють поліпшенню фізичної працездатності.
Крім того, слід пам’ятати, що споживання протизапальних засобів, серед побічних ефектів, має можливу появу розлад шлунково-кишкового тракту. Якщо до цього додати дефіцит крові, який зазнали органи травної системи під час зусиль високої інтенсивності, слизова оболонка травлення потрапить у ситуацію стресу.
Насправді зовнішній вигляд Іритаційний гастрит у спортсменів на витривалість які застосовували НПЗЗ перед тренуванням або змаганням. Навіть у найважчих випадках може трапитися травна кровотеча.
З іншого боку, місцеві ліки з болезаспокійливими, протизапальними та рубефативними активними засадами (із «тепловим ефектом») можуть бути корисними для місцевого симптоматичного полегшення біль у м’язах та суглобах.
9. Білкові добавки необхідні для збільшення м’язової маси
Це правда, що після важких фізичних навантажень відновлення покращується за рахунок збільшення споживання білка відразу після фізичної роботи. Це пов’язано з тим, що саме в той момент, коли для відновлення та нарощування м’язів надаються відповідні гормональні умови.
Однак добові потреби в білках для спортсменів варіюються залежно від інтенсивності спорту. Таким чином, рекомендована добова кількість цього макроелементу набагато нижча у сидячих людей, ніж у тих, хто займається силовими вправами.
Крім того, ці вимоги можуть бути забезпечені дієтою, особливо у випадку з спортсменами-аматорами. Тому важливо включати в раціон білки з високою біологічною цінністю (м’ясо, риба та яйця), а також рослинного походження.
Таким чином, білкові добавки не потрібні любителям спорту, коли основні потреби покриваються дієтою.
10. Вживання бананів запобігає м’язові спазми
Харчування у спортивних тренуваннях є ключовим. Однак певних корисних ефектів не можна приписувати одній їжі.
У цьому сенсі переконання, що банан запобігає м’язові спазми, за те, що це плід з високим вмістом калію.
З одного боку, слід пам'ятати, що судоми (або 'пандуси', Як вони відомі в народі) - це стійкі та мимовільні скорочення м’язів, які реагують на різні причини. Одним з них є зміна калію в організмі, а також кальцію, натрію або магнію. Крім того, вони також можуть з’являтися в результаті зневоднення або втоми.
З іншого боку, правда полягає в тому, що є багато інших продукти, багаті калієм за бананом. Серед них авокадо, заварне яблуко, кокос, чорний виноград або диня.
Документація для завантаження
Підпишіться на розсилку новин
Щокварталу ви отримуватимете бюлетень ЕКСПЕРТНІ ПОСЛУГИ ДОГЛЯДУ на електронну пошту.
Дякуємо за підписку!
Вам лише один крок від завершення підписки
Щоб завершити процес, натисніть на посилання, яке ми щойно надіслали вам на ваш електронний лист, щоб підтвердити свій рахунок.
Якщо у вас його немає у вхідних, перевірте свою пошту чи спам.
Не вдалося підписатися!
Сталася помилка. Будь ласка, спробуйте пізніше.
Бібліографія
БІБЛІОГРАФІЯ
Васкес, Маркос. Інтервальні тренування для спалювання жиру. Чому вони працюють та як розпочати роботу [в Інтернеті]. Революційний фітнес, 2013.
Віспут, СС. Сміт Дж. Д. та ін. Вплив вправ для живота на жир у животі [онлайн]. J Strength Cond Res, 2011.
Савка, М.Н. Берк, Л.М. та ін. Фізичні вправи та заміна рідини [онлайн]. Med Sci Sport Exerc, 2007.
Yanguas, J. et Ribas J. Шлунково-кишкові зміни у бігунів на довгі дистанції [онлайн]. Arch Med Sport, 2001.
Категорії
Продукти
Крем Sportsalil Relax
Sportsalil Гель проти розтирання
Догляд за ногами Sportsalil
НАЙКРАЩИЙ КВИТКИ
Спортивне здоров'я
5 порад щодо запобігання потертості у спорті
Постійне і повторюване тертя шкіри під час фізичних вправ сприяє появі потертостей. З цієї причини доцільно приділяти особливу увагу догляду за шкірою спортсменів, а також дотримуватися ряду заходів щодо запобігання цим травмам.
Спортивне здоров'я
Травми м’язів, дуже поширені у спорті
Травми м’язів нижніх кінцівок дуже часто зустрічаються у спорті. Незважаючи на те, що це буде залежати від фізичної активності, найбільш постраждалими групами м’язів, як правило, є квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та аддуктори.
Спортивне здоров'я
Як поліпшити здоров’я серцево-судинної системи завдяки фізичним вправам
Фізичні вправи не тільки корисні, але й необхідні для здоров’я. Перш за все, для профілактики хронічних патологій. У разі серцево-судинних захворювань сидячий спосіб життя є одним з основних факторів ризику. Однак це модифікувана звичка.
Спортивне здоров'я
Харчування у спортивних тренуваннях
Хороший вибір продуктів, які вживаються до, під час та після тренувань, є ключовим для оптимальних спортивних результатів та відновлення м’язів. Рекомендації щодо харчування також повинні бути адаптовані до типу вправи.
Політика конфіденційності
Відповідно до положень Регламенту (ЄС) 2016/679 Європейського Парламенту та Ради від 27 квітня 2016 року щодо захисту фізичних осіб щодо обробки персональних даних та вільного руху цих даних та яким скасовується Директива 95/46/CE, ми повідомляємо вам, що ваші дані будуть оброблятися під відповідальністю LABORATORIOS VIÑAS SA з метою підтримання та управління відносинами з користувачами, щоб ми могли відповісти на ваш запит на інформацію, запит або пропозиція.
LABORATORIOS VIÑAS SA повідомляє, що зазначені методи лікування легітимізовані за наявності згоди зацікавлених сторін або, де це доречно, їх законних представників.
Таким же чином LABORATORIOS VIÑAS SA повідомляє вам, що дані зберігатимуться до тих пір, поки триває згода, дана вами, за винятком тих випадків, коли ми юридично зобов'язані їх зберігати.
LABORATORIOS VIÑAS SA повідомляє, що буде продовжувати обробляти дані законно, лояльно, прозоро, адекватно, доречно, обмежено, точно та оновлено. Ось чому LABORATORIOS VIÑAS SA зобов'язується вжити всіх розумних заходів, щоб вони були негайно придушені або виправлені, коли вони є неточними.
Відповідно до прав, наданих чинними нормативними актами щодо захисту даних, ви можете звернутися до компетентного контролюючого органу, щоб подати претензію, яку ви вважаєте доцільною, а також можете скористатися правами доступу, виправлення, обмеження обробки, видалення, перенесення та протидія обробці ваших персональних даних, а також відкликання згоди, даної на їх обробку, направлення вашого запиту на адресу c/Provenza, 386, 08025 Barcelona або на наступну електронну адресу: rgpd @ vinas.es
Щодо прав на доступ, виправлення, обмеження лікування, видалення, перенесення та протидію лікуванню, які ви можете реалізувати до LABORATORIOS VIÑAS SA відповідно до глави III РГПД, ви повинні врахувати наступні аспекти: