Тривога набула масштабів епідемії, особливо в більш розвинених країнах, де постраждали мільйони людей. Підраховано, що лише в США тривожні розлади коштують більше 42 мільярдів доларів на рік, що становить майже третину загальних витрат на охорону психічного здоров’я в цій країні.
Щороку виписуються мільйони рецептів на ліки від тривоги, такі як препарати Ксанакс та Лексатин, що належать до групи бензодіазепінів.
Точний механізм роботи бензодіазепінів до кінця не вивчений, але вважається, що вони підвищують рівень заспокійливого нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) або підвищують чутливість рецептора ГАМК.
Ці ліки можуть зупинити тривогу або напад паніки. Полегшення відчувається швидко, і часто від 30 до 60 хвилин. Його ефект зазвичай триває від 11 до 20 годин. Але недоліків, пов’язаних із цим видом наркотиків, не мало.
Небезпека анксіолітиків
Бензодіазепіни, як згадується в цій статті про лексатин, мають дуже довгий перелік побічних ефектів. Серед них вони створюють ефект, який змушує людей відчувати постійну сонливість, іноді запаморочення, слабкість, розгубленість або нестабільність.
Інші побічні ефекти, про які повідомляється, включають депресію, дезорієнтацію, головний біль, психічну розгубленість, дратівливість, агресивність, втрату пам’яті та проблеми зі сном або порушення.
Тривале використання може збільшити ризик розвитку деменції. Одне дослідження показало, що чим більше бензодіазепінів ви приймаєте, тим вищий ризик хвороби Альцгеймера.
Анксіолітики призначені для короткочасного використання, в кращому випадку - декількох тижнів або місяців, оскільки викликають сильну звикання. Через чотири-шість місяців вони зазвичай перестають працювати, що характерно для будь-якої речовини, що викликає звикання. Користувачі виробляють толерантність, яка змушує їх отримувати все більше і більше міліграм, щоб отримати той самий ефект.
Хоча у людей часто трапляються місяці, щоб розвинути залежність, у деяких це може статися набагато швидше, лише за кілька тижнів.
Як тільки хтось підключений, зупинити ці ліки стає справді важко. Насправді вони входять до 10 найважчих речовин, які викликають звикання, а також героїн та кокаїн.
Якщо людина вирішить припинити прийом бензодіазепіну, вона неодмінно зіткнеться з деякими досить серйозними побічними ефектами відміни, включаючи тривогу, безсоння, неспокій, м’язову напругу та дратівливість.
Вони абсолютно протипоказані вагітним жінкам або жінкам, які годують груддю, людям похилого віку або схильним до залежностей. Їх ніколи не слід приймати, якщо вживають алкоголь або вживають інші наркотики, незалежно від того, чи є вони за рецептом чи для відпочинку.
Бензодіазепіни щороку відправляють тисячі людей до відділення невідкладної допомоги. Більше 80 відсотків таких відвідувань відбувається через взаємодію з іншими наркотиками чи алкоголем, а в деяких випадках вони навіть можуть призвести до смерті.
І нарешті, ці ліки працюють не на всіх. Меншість тих, хто приймає їх, відчувають парадоксальні реакції і відчувають себе більше тривожними, імпульсивними та агресивними. Як і інші немедичні препарати. Ось чому ми вважаємо, що найкращими для лікування цих тривожних розладів є природні транквілізатори.
Як боротися, подолати, зняти або заспокоїти занепокоєння природними засобами та транквілізаторами
Хоча в екстрених ситуаціях може знадобитися анксіолітик, його не рекомендують застосовувати в середньо- та довгостроковій перспективі. На щастя, існує багато природних засобів проти тривоги, які працюють як здорові альтернативи анксіолітикам.
Ось підбірка найкращих природних альтернатив Ксанаксу, Атівану та іншим лікам, що відпускаються за рецептом. Більшість із цих природних транквілізаторів були продемонстровані як ефективні без побічних ефектів у наукових дослідженнях, і всі вони мають істотну і часто довгу історію використання як у традиційній, так і в альтернативній медицині.
Як боротися з тривогою за допомогою кави (Piper methysticum)
Кава, безумовно, повинна бути вгорі будь-якого списку природних транквілізаторів від тривоги. Цей традиційний чай спокійно вживають як невід’ємну частину культури південної частини Тихого океану понад 3000 років.
Під час експериментального тестування проти антидепресантів Буспірону та Опіпрамолу було виявлено, що кава є настільки ж ефективним при тривозі та генералізованому тривожному розладі (ГАД), що і ліки, що відпускаються за рецептом. Kava Kava працює, частково, збільшуючи ГАМК.
Інозитол для заспокоєння тривоги
Інозитол, раніше відомий як вітамін В8, міститься у великій концентрації в мозку. Усі основні нейромедіатори залежать від інозитолу для передачі повідомлень між клітинами мозку. Інозитол - ефективний природний засіб проти тривоги.
Одне з досліджень показало, що він працює так само, як і флувоксамін, популярний селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), для лікування панічного розладу.
Флувоксамін застосовується для лікування ряду інших психічних розладів, включаючи обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), соціальний тривожний розлад, розлади харчової поведінки, шизофренію, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та великий депресивний розлад (АДД). Учасники дослідження, які приймали флувоксамін, відчували нудоту та втому, тоді як ті, хто приймав інозитол, не повідомляли про побічні ефекти. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498)
Інозитол також є чудовим вибором для жінок, які переживають перепади настрою, депресію та тривогу, пов’язані з передменструальним синдромом (ПМС) та більш серйозним передменструальним дисфоричним розладом (ПМДД). Жінки, які приймають інозитол, часто відчувають значне поліпшення симптомів ПМС та ПМДД.
Інозитол міститься в більшості продуктів харчування, але в дуже малих кількостях. Середня дієта містить 1 грам інозитолу. Якщо ви приймаєте інозитол з терапевтичною метою, вам потрібно буде приймати до 18 грамів на день.
Оскільки більшість таблеток і капсул інозитолу містять 500 мг, для цього потрібно буде приймати багато таблеток. Натомість розгляньте можливість прийому порошку інозитолу, який можна змішувати з водою. Без сумніву, одне з найкращих природних засобів від тривоги.
Готу кола (Centella asiatica)
На жаль, назва готу кола породжує напої з кофеїном або горіхи кола, але ніщо не може бути далі від істини. Готу кола насправді є розслаблюючою травою, яка є важливою частиною деяких азіатських кухонь.
Йоги використовують його як допоміжний засіб для медитації, оскільки вважається, що він відновлює рівновагу в лівій і правій півкулях мозку. Дослідження показують, що готу-кола може на 100 відсотків підвищити спокій, задоволення та настороженість та зменшити симптоми тривоги та депресії на 50 відсотків.
Родіола рожева
Родіола рожева зустрічається переважно в холодних регіонах світу. Традиційно він використовувався в китайській медицині для підвищення фізичної витривалості та зменшення втоми через стрес.
Одним із способів його дії є збільшення активності мозкових хімічних речовин, завдяки яким ви почуваєтесь добре: серотонін, дофамін та норадреналін. Цей природний транквілізатор також полегшує симптоми тривоги та сезонні афективні розлади.
Це також може допомогти пацієнтам із фіброміалгією та синдромом хронічної втоми подолати стрес і тривогу, які часто супроводжують ці розлади.
Базилік святий (Ocimum tenuiflorum)
Святий базилік - це індійська аюрведична трава, також відома як тулсі, що означає "незрівнянна". Вважається, що цей вид базиліка дає своїм споживачам довге і здорове життя. Святий базилік знімає тривожність, знижуючи рівень гормонів стресу, особливо кортизолу. Надає значне полегшення людям із генералізованим тривожним розладом та пов’язаними з ними стресом та депресією.
Дослідження підтверджують традиційне переконання, що ця шанована трава пропонує широкий спектр цілющих властивостей. Це перевірений протимікробний та протизапальний засіб. Захищає печінку, серце та нервову систему. Володіє протидіабетичними та протипухлинними властивостями.
Це також може допомогти при інших захворюваннях мозку, включаючи депресію, втрату пам’яті, безсоння та головний біль при мігрені. З усіма цими перевагами святий базилік вважається однією з найважливіших цілющих трав в аюрведичній медицині.
Буфера (Withania somnifera)
Буфера - ще одна важлива трава в аюрведичній традиції зцілення і одне з тих природних засобів, що виділяють тривогу. Знижує тривожність і депресію, не викликаючи сонливості. Це працює, частково, шляхом підвищення рівня нейромедіатора серотоніну, який стимулює настрій, і зниження рівня гормону стресу кортизолу.
Одне дослідження показало, що прийом цієї рослини знижує кортизол на вражаючі 27 відсотків. Це дуже корисно для тих, хто страждає агорафобічним розладом. Ефективність Буфери при тривожності заснована більше на успіху традиційного використання, ніж повідомлялося, ніж на наукових доказах. .
Таурин
Вважають, що анксіолітики працюють за рахунок збільшення нейромедіатора ГАМК та ГАМК, які можна придбати.
Але вони, як правило, не працюють, оскільки ГАМК - це занадто велика молекула, щоб потрапити в мозок. Зручним способом уникнути цієї проблеми є прийом таурину як попередника ГАМК.
Таурин - це амінокислота, що міститься у високій концентрації в мозку, де діє дуже подібно до ГАМК. Має заспокійливий ефект, якщо ви страждаєте від тривоги, стресу, безсоння або надмірно стимульованого розуму.
Магній
Магній - важливий мінерал, якого часто не вистачає в сучасному харчуванні через брак магнію в грунті та воді.
Дефіцит магнію може значною мірою сприяти виникненню тривоги та панічних атак. Вона пояснює, що коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло утворює адреналін, який викликає каскад фізичних ефектів, і всі вони споживають магній.
Зелений чай
Люди люблять кофеїн - від чаю чи кави до енергетичних напоїв чи таблеток, але одна з найкращих порад для зменшення тривожності - не пити кофеїн.
Взаємозв'язок між кофеїном і тривогою настільки сильний, що одне дослідження дійшло висновку, що "споживання кофеїну повинно бути частиною звичайної психіатричної експертизи і повинно проводитися перед призначенням снодійних засобів", і що "напої без кофеїну слід надавати у психіатричних відділеннях".
Якщо ви не готові абсолютно без кофеїну, подумайте про перехід на зелений чай. Його невелика кількість кофеїну компенсується сполуками l-теаніну та EGCG (епігалокатехін-3-галлат).
Ці розслаблюючі сполуки мають унікальну здатність змінювати схеми ваших мозкових хвиль, щоб викликати психічний стан, подібний до стану, який досягається під час медитації.
Інші важливі речі для лікування тривоги
Подібно до того, як жоден лікарський засіб, що відпускається за рецептом, не працює постійно для всіх, так само жоден природний засіб не діє для всіх. Це не єдині природні альтернативи довгостроковим рецептурним анксиолітичним препаратам. Якщо ви спробуєте це, і вони не допоможуть, не впадайте у відчай. Є багато інших альтернатив, які можна спробувати.
Інші добавки, які слід врахувати, включають вітаміни групи В, ромашку, валеріану, бакопу, гінкго, женьшень та орегано. Правильне використання заспокійливих ефірних масел, особливо лавандового, може зняти стрес і занепокоєння.
І нарешті, не всі природні альтернативи анксіолітикам - це фізичні речовини, які потрапляють всередину або застосовуються. Слід також враховувати фізичні вправи, дихальні вправи, медитацію та методи оздоровлення духу і тіла, такі як біологічна зворотний зв’язок, гіпноз або Техніка емоційної свободи (EFT).
Ці методи можуть допомогти вам вилікувати першопричину вашого занепокоєння, зрештою звільнивши вас від бажання приймати анксіолітичні таблетки будь-якого типу.
ВАЖЛИВО: Ця інформація призначена доповнювати, а не замінювати поради Вашого лікаря або медичного працівника і не призначена для охоплення всіх можливих застосувань, запобіжних заходів, взаємодій чи несприятливих наслідків. Ця інформація може не відповідати вашим конкретним станам здоров'я. Ніколи не зволікайте і не ігноруйте звернення за професійною медичною консультацією до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника через те, що ви читали про екоречі. Вам слід завжди говорити з медичним працівником перед початком, припиненням або зміною будь-якого виду лікування.