Коли ми набираємо кілька кілограмів восени, ми заспокоюємось, готуючи тіло до зими і навесні щось скидаючи. Але рука на душі - зими більше не несуть того, що було раніше, і крім того, це правило мало б стосуватися тварин, які зимують. Але що ми робимо, дні стають коротшими, і він намагається влаштуватися перед телевізором за келихом вина та деякими смаколиками. Літо пішло, а разом із ним і ряд заходів, які підтримують наше тіло в тонусі, а лінію в нормі. Щоб ми не падали в непритомність, дивлячись на вагу після Різдва, а приємно проводили час, ми маємо для вас кілька порад, як підтримувати фізичну форму навіть у зимові місяці.

разом

ЛИСТИ, КРОС-КРАЇНА І СНОУБОРД

Ми виконуємо ці популярні розваги із захопленням, адже ми насолоджуємось не лише рухом, а й свіжим повітрям та перебуванням на засніженій природі.

Лижі спочатку використовувались як ефективний вид транспорту в північних країнах. З 18 століття він поступово розвивався як вид спорту, а пізніше як рекреаційна діяльність. Сьогодні мільйони людей у ​​всьому світі користуються любительськими лижами. Активні рухи в чистому природному середовищі, адекватне навантаження на серцево-судинну та рухову систему зміцнюють здоров’я, виробляють ряд рухових звичок та навичок, гармонійно формують особистість цілої людини. Оскільки тіло лижника повинно адаптуватися до змін температури, що відбуваються при зміні погоди, його система терморегуляції покращується, і це сприяє його стійкості та міцності. Це дозволяє кожній людині вибрати відповідну форму катання на лижах відповідно до свого віку та фізичного досвіду.

На бігових лижах ви можете не переживати стільки ситуацій, що підживлюють адреналін, як у класичних гірських лижах, але купувати їх дійсно варто. Бігові лижі - один із найздоровіших видів спорту. Фахівці особливо цінують позитивний вплив на всю серцево-судинну систему, регулярний біг зміцнює серце, стимулює кров, діє як профілактика проти високого кров’яного тиску або інфаркту. Як і при плаванні, в русі беруть участь м’язові групи всього тіла. Ви зміцните ноги, руки, м’язи на грудях і спині та сформуєте зад. Тільки астматики повинні звертати увагу на холодне повітря і консультуватися зі своїм лікарем. Ви ледажили над різдвяними святами і через тиждень не вмикаєте улюблені джинси? Ура для лижних лиж! Постійна напруга і розслаблення м’язів всього тіла є оптимальним тренуванням. Ковзання по сніговій стежці покращить фізичну форму, підтримає обмін речовин та спалювання калорій. Зимові жирові прокладки швидко зникають при регулярних тренуваннях. Після ласощів, якими ви робили святкові моменти приємнішими, рівень холестерину в крові також буде відрегульований.

ПОТУЖНА ЙОГА

Вправа, в якій використовуються основні елементи йоги, спрямовані на розвиток психічного та фізичного стану, в ході яких зміцнюються і розтягуються великі групи м’язів. Мета силової йоги - зміцнити м’язи, сформувати тіло і одночасно розслабити все тіло. Він також допомагає при болях у спині та суглобах та є чудовим засобом для зняття стресу та напруги. Силова йога не є динамічною вправою, тому вона підходить для будь-якого віку.

AEROBIC KICKBOX

Кікбоксинг, мабуть, найшвидше зростаючий вид бойових мистецтв сьогодні. Аеробний кікбоксинг - це вид аеробних вправ у музиці, який базується на елементах єдиноборств, що поєднують технічні удари по руках і ногах. Однак це не якийсь агресивний вид розваги - навпаки - у кікбоксингу ви навчитесь самоконтролю та рівновазі. Після певного періоду регулярних фізичних вправ можна очікувати підвищення фізичного стану, поліпшення працездатності та витривалості тіла, знання можливостей свого тіла та психіки, формування тіла та зменшення запасів жиру.

ПОРИШКИ

Цей вид спорту є ідеальним поєднанням розваг, поліпшення фізичного стану та витривалості. Для початківців важливо, щоб рівень, коли ви граєте добре, був досягнутий через кілька матчів. На цьому етапі гра не вимагає особливих прийомів, і вдарити м’яч досить легко. Гра підходить для дівчат та жінок середнього віку. Уникати присісків слід лише людям, які не мають повністю здорового серця або страждають від болю в суглобах. В іншому випадку це велике задоволення і максимум витрат енергії відразу.

СПІНІНГ

Ви кажете - крутити педалі на велосипеді і все ще в кімнаті. Але як тільки ви спробуєте, ви передумаєте. Спінінг - це питання не лише руху, а й суспільства. Під керівництвом викладача у спортзалі є кілька вас на водних велосипедах. Ритм музики задає змінний темп, залежно від обраного навантаження, ви крокуєте вниз чи вгору і уявляєте справжній пейзаж. У спінінгу є кілька стилів водіння, які можна використовувати для імітації справжньої їзди по дорозі або позашляховику. Спінінг - це оптимальна діяльність для ефективного спалювання жиру.

АЕРОБІЧНА І ЗУМБА

Аеробіка - це фітнес-вправа в музиці, орієнтоване на розвиток системи кровообігу, підвищення витривалості та працездатності. Це позитивно впливає на функцію та структуру опорно-рухового апарату та позитивно впливає на нервову систему. В аеробіці, крім фітнесу, ми зазвичай також хочемо витрачати енергію, спалювати жир і формувати своє тіло.

Zumba - це танцювальний фітнес-клас, повний енергії, чудової музики та гарного настрою. Він поєднує в собі динамічну латиноамериканську музику та латиноамериканські танці, а також аеробні рухи. Вона використовує такі танці, як сальса, меренгуе, кумбія, реагґетон, фламенко, хіп-хоп, ча-ча, самба, каліпсо, танець живота та багато іншого. В основі цього лежить принцип, що вправи повинні бути веселими та легкими. Сексуальні та енергійні латиноамериканські ритми створюють атмосферу вечірки, яка втягне вас у вихор руху. Це вправа, яке гарантовано підніме вам настрій! Хореографія чергує повільний та швидкий ритми, засновані на принципі інтервальних тренувань, щоб спалити жир, формувати та зміцнювати все тіло. Вони зосереджені на таких м’язових областях, як сідниці, ноги, руки, живіт та найважливіший м’яз тіла, ваше серце! Зумба чудово підходить не тільки для вашого тіла, але особливо для вашого розуму. Як щодо забуття повсякденних проблем і танців на всі свої турботи? Висока доза ендорфінів гарантована!

Всі ці заходи мають одне спільне: вони ефективно спалюють енергію. Споживання енергії на добу має становити (відповідно до індивідуальної конституції жіночої фігури) близько 4000-6000 кДж. Навіть якщо ви рухаєтеся в цьому інтервалі, вам потрібно рухатися. Якщо ні, то ви можете зберегти свою вагу, але м’язи ослабнуть, шкіра втратить силу, зморшки почнуть з’являтися. І ще одне, про що слід пам’ятати: калорії не схожі на калорії. З цієї точки зору їжа набагато гірша жирною, ніж солодка, оскільки жири, особливо тваринні, найважче розщеплюються. З іншого боку, калорії з продуктів, багатих білком, є переважними для спалювання.