Для Lyle McDonald Refeed дуже важливий для будь-якої дієти для схуднення, Lyle McDonald є кінезіологом і письменником, і десятиліття свого життя присвятив вивченню фізіології людини, пов'язаної зі спортивними показниками, він закінчив Каліфорнійський університет, Лос-Анджелес (UCLA), і є персональним тренером NSCA, серед іншого у своєму резюме, він добре відомий у світі бодібілдингу та харчування.

Як видно з інших статей, повторне харчування дуже важливе при тривалій низькокалорійній дієті, щоб не застоюватися при схудненні, Лайл Макдональд рекомендує такий спосіб робити їх у гнучкому харчуванні, але ви можете застосувати методологію до будь-якої іншої дієти, Гнучка дієта - це не що інше, як повага макроелементів та калорій, які ви повинні вживати, щоб схуднути, незалежно від типу їжі, з якої ці поживні речовини та калорії походять.

Наприклад, якщо мені доводиться їсти 1000 ккал на день, мені все одно, це піца, овочі тощо. і я так часто докладаю їжу, щоб тіло не заважало мені втрачати більше жиру та застоюватися, як пояснюється в інших статтях.

Покажчик змісту

Лайл Макдональд Рефід, хлопці

Для Лайла Макдональда існує три типи Refeed і різні грами вуглеводів що слід споживати в кожному з них, давайте подивимось:

5 годин подачі - слід вживати 3-6,5 г/кг

Цілодобова подача - слід споживати 8,5-13 г/кг

48 годин подачі - слід вживати 4-6,5 г/кг

Вуглеводи слід розподіляти в їжі кожні 2-3 години, тепер ми повинні бачити, що саме використовувати, але спочатку ми повинні класифікувати спортсмена за їх характеристиками.

Лайл Макдональд Рефід, класифікація спортсменів

Відповідно до вправи, яку вони виконують, вони будуть класифіковані наступним чином:

  • Особи, які виконують енергійні вправи
  • Особи, які виконують вправи середнього та середнього рівня
  • Осілі особини

Відповідно до відсотка жиру, який вони мають, їх класифікують таким чином:

макдональд

Чоловіки з жиром менше 15%Жінки з жиром менше 24%
Чоловіки між 16-25% жируЖінки між 25-34% жиру
Чоловіки з жиром понад 26%Жінки з жиром понад 35%

А тепер давайте подивимося, як виконувати повторне подавання, виходячи з особливостей спортсменів.

Лайд Макдональд

Лайл Макдональд Рефід, тематичні дослідження

Готувати для людей з низьким вмістом жиру

Якщо людина енергійно тренується:

  • 5 годин подають кожні 3-5 днів
  • 24 години подають кожні 7-10 днів
  • 48 годин подається кожні 10 днів

Якщо людина виконує середньо-середні фізичні вправи:

  • 24 години подають кожні 7-10 днів

Готувати для людей із середнім вмістом жиру

Якщо людина енергійно тренується:

  • 5 годин подається кожні 7 днів
  • 24 години подається кожні 14 днів

Якщо людина виконує середньо-середні фізичні вправи:

  • 5 годин подається кожні 14 днів

Готувати для людей з високим відсотком жиру

Якщо людина енергійно тренується:

  • 5 годин подається кожні 14 днів

Якщо людина виконує середньо-середні фізичні вправи:

  • 5 годин подається кожні 21 день

Я вже коментував важливість рефідів та їх використання в цій статті в блозі, сподіваюся, це досить об’єктивний посібник, який допоможе застосувати їх на практиці та за допомогою досвіду великого професіонала, який їх підтримує.

Автор: Фелікс

Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!