Лакто-ово-вегетаріанська дієта: найменш сувора вегетаріанська дієта

ово-лакто-вегетаріанська дієта є альтернативою з меншими обмеженнями, якщо тим, що ви шукаєте, стане вегетаріанська . Молоко та яйця, що входять до цієї дієти, забезпечують вас необхідними білками, необхідними вашому організму.

Якщо ви запитаєте себе Що можна їсти вегетаріанські лакто-ово ? ми дізнаємось нижче.

правильно
Що таке лакто-ово-вегетаріанська дієта?

лакто-ово-вегетаріанство складається з додавання до сувора вегетаріанська дієта молоко та яйця забезпечують білки та вітаміни, яких не вистачає у вегетаріанстві.

Можна додавати практично будь-яку їжу, крім м’яса тварин. Ця альтернатива вегетаріанству підтримує природний і здоровий баланс і забезпечує білок, вітамін b12, мінерали та залізо.

  • Простота дотримання лакто-ово-вегетаріанської дієти: 5 (1 складніший і 10 простіший)
  • Щоденні калорії: Від 1500 до 3000 ккал
  • Добові білки: Від 1 до 1,5 грама білка на кілограм
  • Щоденні вуглеводи: Від 200 до 400 гр на день
  • Добові жири: Мало, тих, хто забезпечує яйце і молоко.

Переваги лакто-ово-вегетаріанської дієти?

  • Поміркуйте одна з найбільш здорових дієт які існують, тому основна користь принесе здоров’я заліза.
  • Ще одна перевага полягає в тому, що нам не потрібно вбивати тварин, оскільки м’ясо чи риба не вживаються, таким чином ми допомагаємо дбати про навколишнє середовище.
  • Останній вигода полягає в тому, що вони не споживають м’яса, ми уникаємо всіх гормонів, які м’ясна промисловість зазвичай додає великій рогатій худобі, так що вони жирують і швидко ростуть.

Які продукти я можу/не можу їсти на лакто-ово-вегетаріанській дієті

Їжа, дозволена в лакто-ово-вегетаріанській дієті

  • Всі види овочів, фруктів, овочів, горіхів, спецій ...
  • Всі злакові, бобові та паростки.
  • Молочні продукти: сир, йогурт, кефір ...
  • 4 або 5 разів на тиждень.
  • Для підсолоджування можна використовувати коричневий цукор і мед.

Їжа, НЕ дозволена в лакто-ово-вегетаріанській дієті

оволоктовегетаріанський Вони не можуть споживати жодного виду м’яса тварин, курки, свинини, яловичини ...

  • Під час цієї дієти не можна їсти ні рибу, ні синю, ні білу рибу.

Протипоказання лакто-ово-вегетаріанської дієти

ово-лакто-вегетаріанська дієта Він не має протипоказань, оскільки забезпечує всі необхідні поживні речовини для організму.

  • Єдиною поживною речовиною, якої може не вистачати, є жир, але ви можете збільшити споживання яєчного жовтка, щоб протидіяти йому.
  • Дотримання цієї дієти дозволить досягти майже гарантованого збільшення здоров’я

Власне ово-лакто-вегетаріанська дієта воно складається більше із способу життя, ніж із дієти, оскільки його зазвичай дотримуються протягом тривалого часу або навіть протягом усього життя