лакто-ово-вегетаріанська

Лакто-вегетаріанство - це принцип харчування, коли людина повністю виключає м’ясо зі свого раціону. Ця дієта є найпопулярнішою, оскільки дозволяє їсти їжу, яка може забезпечити організм усіма необхідними речовинами для нормального функціонування.

Переваги та недоліки лакто-ово-вегетаріанства

Понад рік суперечки щодо користі чи шкоди видалення м’яса. Прихильники цієї системи схуднення не корисні, на їхню думку, м’ясо замінюють яйцями та молочними продуктами, які також містять білки та різні корисні речовини.

  1. Поліпшення роботи серцево-судинної системи, але це спричинено зниженням рівня холестерину. Це тому, що у вегетаріанській їжі майже немає насичених жирів.
  2. Стабілізація артеріального тиску і цей факт давно доведений вченими.
  3. Рекомендована така система харчування для людей цукрового буряка і все завдяки наявності рослинних волокон. Продукти, які вживають лакто-ово-вегетаріанці, сприяють зниженню рівня жиру та цукру, що просто необхідно діабетикам.
  4. Допомагає зменшити ризик розвитку раку.
  5. Відбувається зміцнення імунітету, а також загальне самопочуття.
  6. Дієта дозволяє схуднути, оскільки ваше тіло не отримує стільки калорій і жирів.

Тепер про недоліки, які є також у лакто-ово-вегетаріанців. Вчені довели, що якщо людина не їсть м’яса, нервова система сильно страждає. Щоб не погіршити стан здоров’я, рекомендується регулярно приймати інші вітамінні комплекси. Ще одним недоліком є ​​те, що вегетаріанці часто грішать, переїдаючи, оскільки вони просто не можуть втамувати свій голод продуктами рослинного походження.

Лакто-вегетаріанська дієта

Щоб не викликати різних проблем зі здоров’ям, необхідно правильно скласти дієту.

Кожен день, хто дотримується такої дієти, повинен їсти щодня:

  • до п’яти порцій овочів;
  • до чотирьох порцій фруктів;
  • до одинадцяти порцій цільнозернових страв;
  • до восьми порцій кисломолочних продуктів;
  • кілька яєць, які повинні враховувати ті, що використовуються при випічці тощо.

Потрібний для жиру в організмі важко отримувати з горіхів і злаків, а також його можна знайти в деяких фруктах, таких як авокадо.