Аргінін - це амінокислота, яка відіграє певну роль у функціонуванні організму в багатьох областях. Сюди входять регулювання кров’яного тиску та кровообігу за допомогою оксиду азоту та підвищення імунної системи.

оксиду азоту

Його переваги в основному відомі у світі бодібілдингу, оскільки він допомагає нарощувати м’язи, виробляти гормон росту та креатин.

Що таке L-аргінін?

L-аргінін, хоча і не є незамінною амінокислотою, тобто тією, яку організм не може виробляти самостійно, все ще вважається необхідною, оскільки його наявність дуже важлива для багатьох функцій.

Він міститься майже у всіх білкових продуктах, крім желатину. Особливо багатими джерелами є риба та горіхи, амінокислоти яких складають до 15% L аргініну. Організм може також виробляти цитрулін через проксимальні канальцеві клітини нирок.

Організм використовує більшу частину L аргініну для перетворення аміаку в сечовину (менш токсичну сполуку) та синтезу креатину та орнітину. Крім того, використовуйте невелику порцію оксид азоту (NO, оксид азоту) як попередник. Це сполука, яка розширює судини, знижує артеріальний тиск і допомагає підтримувати здорову серцево-судинну систему. [1]

Інша важлива роль - стимулювати вироблення певних гормонів, особливо гормонів, необхідних для людського росту та інсуліну, які допомагають засвоювати глюкозу та виробляти енергію. Це одна з причин, чому покращуються фізична працездатність, витривалість та рівень сили.

Щоб трохи краще зрозуміти можливості аррагініну, давайте розглянемо, як оксид азоту (NO) діє в організмі.

NO - це тип природного реакційноздатного газу, який виробляється як рослинами, так і тваринами. NO утворюється з використанням ферменту L-аргініну та синтази оксиду азоту (NOS) і фактично є побічним продуктом різних хімічних реакцій.

Ендотеліальним клітинам (клітинам, що вистилають внутрішню частину кровоносних судин) потрібна LA, щоб виробляти достатню кількість оксиду азоту (NO), щоб кров могла вільно текти.

  • Оксид азоту покращує кровообіг, розширюючи судини, тому, якщо його недостатньо в артеріях, підвищується ризик серцевих захворювань.
  • NO підтримує ваш артеріальний тиск у межах норми, сигналізуючи м’язам судинної системи про відпочинок, розширюючи їх та збільшуючи їх проникність, одночасно запобігаючи утворенню бляшок.
  • Дослідження показують, що з віком вироблення NO в артеріях зменшується з віком. На щастя, споживання більшої кількості L-аргініну, навіть у додатковій формі, збільшує вироблення NO і може продовжувати отримувати його переваги. [2]

Ефекти L-аргініну

1. Допомагає лікувати еректильну дисфункцію та безпліддя

Яке відношення L аргінін до сексуальної функції? Численні дослідження показали, що він бере участь у процесі нормальної реплікації клітин, одночасно посилюючи кровообіг.

Це означає для чоловіків може бути корисним у виробництві сперми та поліпшенні моторики є.

У клінічному дослідженні, в якому брали участь 50 чоловіків, добавки L-аргініну, L-цитруліну та пікногенолу збільшили об’єм сперми, її концентрацію, життєздатність та рухливість, мабуть, за рахунок збільшення продукції NO. [3]

Чоловіки, які мають проблеми з серцево-судинною системою, пов’язані з низьким рівнем NO в крові, частіше страждають еректильною дисфункцією і на них впливають проблеми з фертильністю (оскільки оксид азоту необхідний для ерекції та розслаблення гладких м’язів).

Хоча дослідження показують, що воно ефективно не для всіх чоловіків, дослідження показують, що значний відсоток чоловічого безпліддя (до 92 відсотків за деякими дослідженнями) можна лікувати комбінаціями ЛА та інших розширювачів, антиоксидантів або протизапальних препаратів.

Наприклад, у дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі Andrology, рівні L-аргініну та L-цитруліну вимірювались у чоловіків з еректильною дисфункцією. Дослідники виявили, що рівень обох амінокислот був нижчим у чоловіків з еректильною дисфункцією. [4]

Деякі дослідження показують, що високий рівень стресу може зменшити присутність L-аргініну в процесі виробництва сперми, тому його зовнішнє надходження може бути особливо корисним для чоловіків, які перебувають у сильному стресі.

Деякі дослідження досліджували його корисність для чоловіків з еректильною дисфункцією (ЕД). Вони думають допомагає подолати ЕД та підтримує сильну ерекцію за рахунок посилення вироблення оксиду азоту і, отже, розслаблення гладкої мускулатури пеніса. В результаті кровоносні судини пеніса розширюються, збільшуючи приплив крові може допомогти підтримати ерекцію.

Згідно з одним дослідженням, 31% чоловіків покращили статеву функцію після прийому 5 г L-аргініну перорально протягом 6 тижнів. Більше того, огляд Дугласа Дж. Маккея показав, що азамінова кислота показала позитивний результат лікування в більшості досліджень з лікування ЕД. [5] [6]

Здається, це працює краще з іншими добавками, такими як комбінація L-глутамату та гідрохлориду йохімбіну, ніж самостійно. L-аргінін та a йохімбе поєднання є перспективним згідно з дослідженням 2010 року. Однак дослідження також показало, що лікування ефективне лише для легких та середніх проблем. [7]

Ще одне дослідження 2003 року показало, що поєднання екстракту кори французької морської сосни (Пікногенол) спричинило значне поліпшення статевої функції чоловіків із проблемами потенції. [8] Дослідження, опубліковане в журналі Sex and Marital Therapy, також виявило, що L-аргінін та пікногенол добавки значно допомагають нормальній ерекції у чоловіків у віці 25-45 років. Лікування не викликало жодних побічних ефектів, що виникають під час прийому ЕД. [9]

Навіть жінки можуть відчути його сприятливий вплив, оскільки він може підтримувати репродуктивні функції жінок, допомагає лікувати сексуальні проблеми та природним чином покращує кровообіг статевих органів. [10]

Крім того, є дослідження, які показують, що N-ацетилцистеїн (NAC) і LA разом допомагають збалансувати природні гормони та відновити нормальну статеву функцію у жінок із синдромом полікістозних яєчників та дисбалансом естрогену.

Інші дослідження показують, що при застосуванні разом із такими травами, як кущ приятеля, екстракт зеленого чаю та інші антиоксидантні добавки, це покращує рівень вагітності. [11]

2. Підтримує здоров’я серця

Дослідження показують, що це корисно вплив для зменшення запалення, для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, тому пероральний прийом у вигляді добавок рекомендується кардіологами.

Для людей з високим фактором ризику ішемічної хвороби серця він може бути ефективним доповненням для запобігання інфаркту або інсульту.

L-аргінін підтримує серцево-судинне здоров'я: [12]

  • потенційно допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску
  • збільшує приплив крові до закупорених артерій (ішемічна хвороба серця)
  • знижує рівень холестерину та тригліцеридів
  • допомагає зняти застійну серцеву недостатність
  • покращує витривалість
  • зменшує блокування припливу крові до кінцівок (так звана кульгавість)
  • знижує рівень цукру в крові натще

Часто застосовується для лікування болю в грудях (стенокардія), оскільки NO запобігає утворенню тромбів (тромбоз), що блокують кровопостачання. За даними деяких досліджень, 2-3 г порошку аргініну на день розчиняють непереносимість нітратів у людей з діагнозом стенокардія (збій кровопостачання серцевого м’яза, коронарний стеноз). [13]

І нарешті, капсула L аргінін покращує результативність тренувань у людей з низькою витривалістю та проблемами кровообігу та серцевих захворювань. [14]

Однак висновки неясні, оскільки, наприклад, дослідження, опубліковане в 2016 році, припускає, що це може збільшити ризик серцевих захворювань.

3. Збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск

Оксид азоту виробляється клітинами в організмі для зниження артеріального тиску та збільшення кровотоку. Він працює для розширення та розслаблення судин, тим самим запобігаючи їх засміченню.

L-аргінін, отже, збільшує вироблення NO і пригнічує його розпад може бути корисним для зниження артеріального тиску та збільшення кровотоку. Це зменшує ризик високого кров’яного тиску та інсульту.

Порошок L-аргініну був ефективним у зниженні артеріального тиску в кількох клінічних випробуваннях, що було підсумовано у двох метааналізах досліджень у дорослих з гіпертонічною хворобою та вагітних жінок. [15] [16]

4. Зменшує запалення і бореться зі старінням

Окрім здоров’я серця, це одне з основних його перевага - боротьба із запаленнями, що викликають захворювання, та підтримка імунної системи. НІ стимулює імунну систему знищувати патогени. [17]

Ми це виявили має значну здатність до знешкодження вільних радикалів, оскільки він впливає на фермент, який називається супероксиддисмутаза (СОД), а також на інші антиоксидантні механізми. Зазвичай його використовують у поєднанні з антиоксидантами, такими як вітамін С та капсули риб’ячого жиру омега-3, зменшуючи ознаки старіння та запобігаючи багатьом хронічним захворюванням. [18] [19] [20]

Амінокислота L-аргінін покращила імунну функцію в 2 дослідженнях у 59 людей похилого віку. У людей з рецидивуючими інфекціями це підвищує рівень природних лімфоцитів-вбивць та антитіл. Інфузія аргініну покращила імунну відповідь, зменшила кількість інфекцій та скоротила проживання у відділенні інтенсивної терапії (ІТ) у пацієнтів з важкими або опіками за чотири клінічні випробування.

Це позитивно впливає на функціонування як центральної нервової системи, так і імунної системи, тоді як NO в мозку служить нейромедіатором і захистом від зовнішніх загроз.

Він також корисний у процесах детоксикації організму, зменшуючи присутність аміаку в крові, тому його час від часу використовують для лікування людей з проблемами обміну речовин та уретри. Аміак (гідроксид амонію) є продуктом процесу розщеплення білків в організмі, що є однією з причин некрозу тканин і може призвести до загибелі та запалення клітин.

5. Прискорює загоєння ран

Доповнення ЛА сприяло загоєнню ран у клінічному дослідженні, яке проводилось за 30 людьми похилого віку. Дієта, що підтримується аргініном та риб’ячим жиром, не тільки прискорила загоєння опіків у клінічних випробуваннях у 23 осіб, але й зменшила частоту інфекцій та інших ускладнень. [21]

У 4 клінічних випробуваннях понад 250 прикутих до ліжка людей L-аргінін (окремо, у поєднанні з цинком та вітаміном С) покращував загоєння виразки шлунка. [22] [23]

Це також покращило загоєння ран у мишей, збільшивши присутність оксиду азоту, який сприяє розвитку кровоносних судин та виробленню колагену. [24]

Оскільки більшість досліджень були невеликими за обсягом і є неоднозначні результати, необхідні подальші дослідження, щоб чітко встановити його вплив на загоєння ран.

6. Допомагає запобігти діабету

У дослідженні 28 людей діабетики показали нижчий рівень L-аргініну. Інше дослідження, проведене серед 40 людей, показало, що діабетики 2 типу виробляють менше інсуліну у відповідь як на цукор, так і на L аргінін. [25]

У дослідженні, в якому протягом тривалого періоду спостерігали за 144 людьми з метаболічним синдромом, прийом Л-аргініну асоціювався з пізнішим початком діабету 2 типу. [26]

Крім того, це сприяло утворенню клітин, що продукують інсулін, у підшлунковій залозі у щурів. [27]

Три клінічні випробування, в яких брали участь понад 100 людей, виявили, що вони можуть допомогти зменшити окислювальний стрес у діабетиків 2 типу, виробляючи оксид азоту та активуючи антиоксидантні ферменти (такі як СОД). Це може допомогти запобігти ускладненням діабету. [28] [29]

У пацієнтів з діабетом 2 типу інсулінорезистентність запобігає утворенню NO з L-аргініну та збільшує ризик серцевих захворювань. У 4 клінічних випробуваннях, в яких брали участь 50 хворих на цукровий діабет, доповнення ЛА зменшило окисне пошкодження судин та покращило їх функцію, що призвело до вищого кровотоку та зниження ризику серцевих захворювань. [30] [31]

Це зменшило відсоток жиру в організмі та рівень тригліцеридів у крові у діабетичних щурів за рахунок збільшення розщеплення жирних кислот. [32]

7. Знижує тривожність

У двох клінічних випробуваннях, в яких брали участь 137 здорових суб'єктів, введення Л-лізину та Л-аргініну

3 грами) зниження тривожності та зміна рівня гормону стресу у відповідь на стресові ситуації. [33]

8. Підвищує ефективність тренування, інтенсивність та регенерацію

Відомо, що L-аргінін ефективно збільшує кровотік, допомагаючи доставляти поживні речовини та кисень до м’язових та суглобових тканин. Це означає, що ви можете продовжувати насолоджуватися перевагами фізичних вправ з більшою інтенсивністю та меншим болем.

9. Це може допомогти вам схуднути

Показано, що L-аргінін стимулює метаболізм жиру, що в свою чергу сприяє зниженню ваги. Це може бути корисно для людей з ожирінням, оскільки сприяє спалюванню жиру та росту м’язів, дозволяючи організму використовувати накопичені жири як джерело енергії.

Результати 21-денного дослідження показали збільшення спалювання жиру. Дослідження включало більше 300 суб'єктів із зайвою вагою, які споживали 1000 ккал калорій на день і 8,3 грама LA і тренувались 90 хвилин п'ять разів на тиждень. У людей, які отримували аргінін, 100% втрати ваги складали жири (порівняно з групою плацебо, де до 40% втрати ваги становила втрата м’язів).

Більш високі дози аргініну дозволяють швидше спалювати жир. Максимальна рекомендована доза - 5-10 грам. Почніть з меншої дози і збільшуйте її, поки ви продовжуєте тренуватися. Це стимулює організм спалювати жир і нарощувати м’язи.

Він витісняє жир з живота. Відомо, що група амінокислот підтримує бодібілдинг. Наприклад, l-аргінін мінімізує наявність жирової тканини, що характерно головним чином для черевної області. Чим більше накопичення черевного жиру, тим більший ризик серцево-судинних захворювань.

Побічні ефекти аргініну

Дослідження виявили дуже мало несприятливих побічних ефектів, пов’язаних з прийомом L-аргініну при добовій концентрації 20 грамів або менше. Однак якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання (інфаркт), низький кров'яний тиск, діабет, захворювання нирок або активний вірус (наприклад, герпес або оперізуючий лишай), не рекомендується доповнювати цю дієту цією амінокислотою до Ви поговорите зі своїм лікарем.

Найпоширеніші побічні ефекти включають:

  • подагра
  • загострення герпесу та вугрів
  • здуття живота, діарея та біль у животі
  • запалення дихальних шляхів
  • алергія, загострення астми
  • аутоімунні реакції

Можливі лікарські взаємодії включають:

Нарешті, видається безпечним приймати вагітним жінкам і навіть дітям, хоча досліджень з цього приводу мало, тому в цьому випадку найкраще використовувати низькі дози.

Прийом аргініну

Хоча завжди найкраще отримувати поживні речовини з природних джерел їжі, L-аргінін є у вільному доступі без рецепта у формі порошку та капсули. Відомими виробниками є BioTech USA та Scitec.

Ця амінокислота вважається «напівнеобхідною», оскільки багато людей мають достатньо їжі.

Рекомендована доза L-аргініну в основному залежить від стану, для якого ви хочете подати заявку.

Наприклад, хвороби серця або для лікування еректильної дисфункції від 3 до 6 грамів на день (розділені на два прийоми), тоді як дози 9 грамів на день не є рідкістю для поліпшення показників фізичних вправ.

Як правило, для здорових дорослих, які використовують 1 грам (1000 мг) на день, щоб запобігти запаленню та поліпшити кровообіг,.

L-аргінін часто входить до продуктів перед тренуванням, щоб допомогти протидіяти судинозвужувальним ефектам кофеїну. Приємно знати, що L-аргінін і L-лізин мають антагоністичну дію, і їх не слід приймати разом. З іншого боку, L-аргінін та L-орнітин вони добре працюють разом, оскільки L-орнітин бере участь у синтезі L-аргініну. Ще одна хороша пара - L-аргінін та L-цитрулін. L-цитрулін звільняє ваше тіло від аміаку, який є побічним продуктом фізичних вправ. Це може полегшити відновлення після важких тренувань.

Продукти, багаті на аргінін

Найкращими природними джерелами L-аргініну є продукти з високим вмістом білка. Для багатьох тваринні білки, такі як червоне м’ясо (яловичина), куряча та індича грудка, свинячі відбивні та молочні продукти, можуть бути основними джерелами L-аргініну. [40]

Для тих, хто не вживає м’яса, до рослинних білків, що містять L-аргінін, належать сочевиця, нут, арахіс, гарбузове насіння та соя.

Ось кілька причин, чому хтось може не мати оптимальних рівнів L-аргініну:

  • дієта з низьким вмістом білка, вегетаріанська/веганська дієта
  • має шлунково-кишкові проблеми, які ускладнюють метаболізм білків
  • високий рівень окисного стресу, спричиненого вільними радикалами (через дієту, стрес або забруднення)
  • куріння
  • генетичні фактори

Основними продуктами, що містять аргінін, є:

Що таке AAKG

L-аргінін хімічний будівельний блок, ідентифікований як амінокислота. "L" в назві відноситься до ліворукої конфігурації молекули.

L-аргінін зазвичай доступний у вигляді звичайної амінокислоти або L-аргініну альфа-кетоглутарат (AAKG).

AAKG альфа-кетоглутарат є проміжним продуктом у циклі Креба (цикл, який виробляє енергію в клітині), і вважається, що надання цих проміжних продуктів дозволяє клітинам виробляти трохи більше енергії. Однак дослідження з AAKG зазвичай показують ті самі результати, що і звичайна версія.