Коли ми говоримо про успіх, коли мова йде про втрату жиру, більшу частину часу ми зосереджуємось на макроелементах, калоріях, кількості їжі, рівні активності ... але ми забуваємо про один фундаментальний фактор: Мислення.

Як я завжди кажу, навіть найгірша дієта змушує нас худнути. Ми всі знаємо, як схуднути:

Їжте, не переборщуючи, здоровим способом і більше рухайтеся

Однак ми продовжуємо повторювати це повідомлення щодня, очікуючи, що людина із зайвою вагою скаже: "Ого, я цього не знав, так ти втрачаєш жир?" Але насправді справа зовсім інша, ми стаємо все ожирінням, у нас більше проблем зі здоров’ям і ми витрачаємо набагато більше грошей на лікування, ніж на профілактику. Тут дивується, що спільного між майже всіма людьми, які хочуть втратити жир?

СТРЕС

Види стресу

Існує два типи стресу:

  • Бій або стрес, саме це призводить організм до готовності перед негайною потребою в енергії, наприклад, під час інтенсивних тренувань або втечі від людини, яка хоче вкрасти у вас. Тіло реагує на ці подразники виділенням великої кількості адреналіну та норадреналіну, що збільшить приплив крові до ваших м’язів, вивільнить більше глюкози в кров, яка буде використана, збільшить частоту серцевих скорочень для швидшого перекачування крові, розширить зіниці, заважає травленню ... тощо.
  • Емоційний стрес Це відбувається через ситуації, в яких ми почуваємось незахищеними, наприклад, розрив стосунків, стрес на роботі, відсутність фінансової безпеки чи навіть виступ на публіці, як це відбувається в моєму випадку (я знаю, щось суперечливе, коли моя робота полягає у проведенні переговорів). Саме цей стрес виникає тоді, коли ми хочемо схуднути, оскільки, як ми побачимо нижче, одержимість втратою жиру полегшить набір ваги.

На відміну від стресу під час польоту, емоційний стрес не вивільняє адреналін, якщо не кортизол, який буде відповідальним за збільшення жиру в животі.

якщо

Як бачимо, стрес призведе до змін на рівні осі HPA (гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова) що звільнить адренокортикотропін (АКТГ) що стимулюватиме вивільнення кортизолу.

Ці вищі рівні кортизолу запобігатимуть накопиченню енергії у ваших адипоцитах (жирових клітинах) та стимулюватимуть вихід тригліцериди ними (1,2). Багато хто подумає: "Чудово, моє тіло виділяє жир для використання, я буду феєю з ногами". Велика помилка - кортизол також розщеплює м’язовий білок (3), завдяки чому вивільнені амінокислоти використовуються для перетворення в глюкозу (особливо аланін). Таким чином, ми маємо, що кожного разу, коли створюється стрес, організм реагує, вивільняючи кортизол, який буде знаходитися в крові приблизно 2-3 години. Стрес переживає цей процес день за днем.

Проблеми, пов’язані зі стресом

Проблема полягає в тому, що кожного разу, коли наше тіло запускає цей механізм (або при споживанні глюкокортикоїдів), де м’яз атрофується. Механізм стає все менш ефективним, і організм бере свій «гонорар», накопичуючи більше жиру. Як би цього було недостатньо, цей хронічний стрес призведе до того, що наші преадипоцити диференціюються в адипоцити, отже, у нас є більше клітин для накопичення жиру. Чи знаєте ви, де буде накопичуватися цей жир? Ну, на рівні живота (вісцеральний жир) (4).

Ви пам’ятаєте, як часто я говорив, що організм стягував плату за постійну реакцію на цей стрес? Ну ось воно. Цей вплив глюкокортикоїдів тепер змушує наше тіло зберігати більше жиру завдяки підвищеному вмісту LPL (ліпопротеїн-ліпаза) фермент, роль якого дуже важлива для того, щоб зробити нас жирними (14).

Цей факт буде обумовлений ще одним з наслідків стресу:

EINS СТАРОЇ ЇЖИ

Моя теорія полягає в тому, що підвищений рівень кортизолу призводить до резистентності до інсуліну, тому для людей зі стресом є нормальним гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну). Коли такий сценарій відбувається, спостерігається збільшення кількості споживаних калорій (6,7) через більший бажання їжі з високим вмістом цукру та жиру (8,9), що може бути частково обумовлено вищим рівнем греліну під час стресу (10).

Подумайте, що людина, яка перебуває у безперервному стресі, повторює цикл активації CRH, вивільняючи АКТГ, а останній стимулюючи вихід кортизолу, щоб рівні глюкокортикоїдів не повністю зникали з крові, словом, людина відчуває втому та голод. день.

Як цього уникнути?

Відповідь проста:

Розслаблення та професійний моніторинг

Дотримання методів релаксації знижує рівень кортизолу як у літніх людей, так і у молодих людей, таких як студенти (11). У деяких дослідженнях вони навіть показують, як медитація допомагає підтримувати хороший рівень тестостерону та гормону росту (12). Не забувайте, що гормон росту пригнічує секрецію кортизолу.

Професійний моніторинг на психологічному рівні є дуже важливим, оскільки було помічено, що ті, хто перебуває на психологічній терапії під час дієти, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить, як показано в наступному дослідженні (13):

У ньому група людей була розділена на 4 групи:

  • Група А: Вони дотримувались низьковуглеводної дієти
  • Група В: Вони дотримувались нежирної дієти
  • Група С: Вони дотримувались низьковуглеводної дієти + психологічної терапії
  • Група D: Вони дотримувались нежирної дієти + психологічної терапії.

Результат через 6 місяців був таким:

Як бачите, люди, які були на психологічній терапії, схудли більше, ніж ті, хто не був, незалежно від дієти, яку вони дотримувались. Ось чому ті люди, які отримують притулок на емоційному рівні під час гіпокалорійної дієти, є більш постійними і досягають своєї мети раніше, - те, що ми бачимо щодня у тих людей, які роблять ваги з партнером.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете втратити той «поплавок», який оточує вашу талію, найкраще не захоплюватися зайвою вагою і не допускати щоденного стресу впливати на ваше особисте життя, ваше тіло віддячить вам.