Лазар Ангелов є популярна фітнес-модель, що мотивує мільйони шанувальників фітнесу по всьому світу через соціальні мережі. Його пристрасть до фітнесу та, можливо, трохи генетики передбачили його стати найцікавіша фітнес-модель у світі. Лазар Ангелов також є особистим тренером і в даний час фінансується брендом Nike.

його

Це правда, що Лазар має велику генетику, але генетика не все зробить за вас. Ось чому він йде на 100% і вкладає все в сувору дієту та інтенсивні тренування.

Основна інформація

Дата народження: 22 вересня 1984 р

Місце народження: Софія, Болгарія

Вік: 32 роки

Висота: 180 см

Вага: 90 кг

Лазар грав у баскетбол з 10 років, і після досягнення 13 років він, окрім двох тренувань з баскетболу, провів: також одна силова підготовка. Оскільки він не мав інформації про здорове харчування, він не вважав їжу важливим фактором, і його дієту не можна було назвати регулярною.

"Я був типовим бідним ектоморфом, який протягом дня проводив багато аеробних тренувань, тому я він не міг набрати м’язову масу.”[1]

Після операції на коліні йому довелося закінчити баскетбольну кар'єру, тому він пішов служити рік на війні. Він вийшов з форми і він не міг вирішити, в якому напрямку має продовжуватися його життя.

"Відразу після баскетболу фітнес був моєю другою пристрастю, тому я вирішив все вкласти у цей спорт і раптом у моєму житті відбулися величезні зміни.”[1]

Багато людей запитують мене, чому я хоча б раз у раз не ходжу в бари та не п’ю. "З тобою нічого не станеться", - кажуть вони.

Для мене це саме "НІЩО " тим, що відокремлює звичайне від вище середнього. «Вище середнього» - це те, до чого я прагну; а звичайне - це останнє, чим я хочу бути. Ви бачите, скільки «НІЧОГО» зробить?

Лазар Ангелов та його навчання

Цей знаменитий болгарський поїзд 5 разів на тиждень і він щодня присвячує себе іншій частині м’язів. Вона зосереджена головним чином на складні рухи, однак він також робить кілька ізольованих вправ для певних груп м'язів. Хоча Лазар піднімає важкі тягарі, але він завжди звертає увагу на правильну техніку виконання вправ.

ПОНЕДІЛОК: СУГРАДИ І ЗВИКИ

• Жим лежачи на прямій лаві: 4 підходи по 8-10 повторень
• Тиск на похилій лаві з одиночними руками: 4 підходи по 8-10 повторень
• Тиск на ліжко на похилій лаві з опущеною головою: 4 підходи по 8-10 повторень
• Пуловер з одноручною штангою: 3 підходи по 10-12 повторень
• Тиск молотка: 3 підходи по 10-12 повторень
• Сидіння з вагами: 4 комплекти по 12 до відмови
• Висіти на поперечині з попередньою опорою: 4 підходи по 12 до відмови
• Короткі удари тулубом збоку на розтяжці: 4 підходи по 12 до відмови
• Луки опору: 4 підходи по 12 до відмови

ВІВТОРНИК: НАЗАД, ТРАПЕЙС І ПЕРЕДНІ КРАЇ

• Нахили вперед: 4 підходи по 8-10 повторень
• Deadlift: 4 підходи по 8-10 повторень
• Зняття шківа: 4 підходи по 10-12 повторень
• Складки: 4 підходи по 10-12 повторень
• Знизати плечима: 6 підходів по 10-12 повторень
• Перегортання зап’ястя за спиною: 4 підходи по 12 до відмови
• Перекидання зап’ястя через лавку: 4 підходи по 12 до відмови

СЕРЕДА: ПЛЕЧІ ТА ВИГОДИ

• Тиск штангою двома руками ззаду голови: 3 підходи по 8-10 повторень
• Тиск плечами: 4 підходи по 8-10 повторень
• Зважування одноручними гантелями стоячи: 4 підходи по 10-12 повторень
• Попереднє попереднє завантаження: 4 підходи по 10-12 повторень
• Рух двома руками протилежного важеля від присідання до присідання в сидячому положенні: 4 підходи по 10-12 повторень
• Лежачи в лежачому положенні на похилій лаві догори дном: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Присідання з гирями: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Повісьте на перекладині та передній частині стопи: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Короткі удари тулубом збоку на розтяжці: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Короткі махи тулубом, що лежать на боці, руки схрещені на грудях: 4 підходи по 12 повторень до відмови

ЧЕТВЕР: РУКИ І ПЕРЕДНІ ЧАСТИНИ

• Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи по 8-10 повторень
• Розгинання трицепса, натискання двома руками стоячи на верхній шків до плеча: 4 підходи по 8-10 повторень
• Розгинання трицепса, розширення передпліччя у вигині вперед до горизонтального положення однією рукою з підтримкою другої руки на коліні: 4 підходи по 12-15 повторень
• Біцепс згинається із стоянням штанги EZ: 4 підходи по 8-10 повторень
• Згинання біцепса за допомогою дворучної штанги вузьким хватом: 4 підходи по 8-10 повторень
• Удар молотком однією рукою: 4 підходи по 8-10 повторень для кожної руки
• Концентрований удар біцепса однією рукою: 4 підходи по 12-15 повторень
• Перегортання зап’ястя великою штангою: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Перегортання зап’ястя великою штангою: 4 підходи по 12 повторень до відмови

П’ЯТНИЦЯ: НОГИ, ТІЛЯ ТА ЗВУКИ

• Присідання: 4 підходи по 12-15 повторень
• Присідання з відпочинком на лаві: 4 підходи по 12-15 повторень
• болгарські присідання: 4 підходи по 12-15 повторень
• Сидячи передні ноги в сидячому положенні: 4 підходи по 15-20 повторень
• Станова тяга з витягнутими нижніми кінцівками: 4 підходи по 12-15 повторень
• Закопування в пристрій лежачи на животі: 4 підходи по 15-20 повторень
• Віддача прикладом: 4 підходи по 20-25 повторень
• Нахили, що сидять на приладі: 4 підходи по 20-25 повторень
• Сидіння на сидінні на машині для натискання ніг: 4 підходи по 20-25 повторень
• Присідання з гирями: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Короткі махи тулубом збоку лавки для розтягування: 4 підходи по 12 повторень до відмови
• Стоячий циферблат тулуба зі стрижнем на плечах: 4 підходи по 12 повторень до відмови

Лазар та його відношення до кардіотренування

Лазар віддає перевагу повільному розщепленню жиру, тому він підтримує масивну м’язову масу при спалюванні жиру. Крім дієти, він витрачає 15-20 хвилин на кардіотренування і надає перевагу навчанню HIIT, що допомагає йому спалювати жир, зберігаючи спортивну форму.

"Однак у моєму житті було важко і багато розчарувань після кожного падіння мені вдавалося вставати. Минулий рік був для мене найважчим. Моє тіло не сильніше, ніж було, але воля штовхає мене далі. Я хочу досягти цього ще раз, не тільки для себе, але й для всіх людей, які переживають важкі часи у своєму житті. Я переконаний, якщо ми всі віримо один в одного і підтримуємо один одного, ми досягнемо своїх цілей."

Поради щодо тренувань від Лазаря:

• Перетренованість, а не недостатня підготовка

• Зосередьтеся на своїх цілях

• включати багатосуглобові вправи перед ізольованими

• Не бійтеся піднімати велику вагу

• Також важливі поодинокі вправи

• немає ярлика, просто важка робота

• Якщо ви хочете, щоб вас окреслили, ваші тренування повинні бути напруженими

• будь терплячим і ніколи не здавайся [2]

Лазар Ангелов та його дієта

Щоб Лазар досяг цього чудового тіла, яке він любить демонструвати, він повинен бути дуже послідовним у своєму харчуванні. Він споживає 7 прийомів їжі на день, між якими є 2-3-годинний інтервал.

Сніданок:

• Яйця
• Каша
• Арахісове масло
• Грейпфрут

Перекус

• Рис
• Куряча грудка
• Брокколі
• Макарони
• Тунець
• Авокадо

Обід

• Макарони
• Тунець
• Авокадо

Тренувальне харчування

• Рис
• Куряча грудка
• Лосось
• Зелений салат

Вечеря

• Лосось
• Зелений салат

Перед сном

• Сир
• Брокколі

Чудовим прикладом цього є Лазар Ангелов Дієта - це найголовніше в бодібілдингу. 12 вересня 2015 р. Mal оперували обидва коліна і протягом наступних місяців і лікті. У своїх соціальних мережах він заявив, що саме це стало причиною операцій епікондиліт. Епікондиліт, також відомий як тенісний лікоть, є дегенеративним і запальне захворювання тканини в суглобі. [2]

"Причиною цієї хвороби був брак відпочинку сухожиль, тому що я постійно намагався підтримувати фізичну форму протягом останніх 4 років". [2]

Хоча він не потрапляв у спортзал місяцями, він все-таки дістався все ще помітно відокремлені м’язи і підтвердив це своїм шанувальникам, часто публікуючи фотографії в соціальних мережах. Лазар досяг успіху після всіх операцій прийти у форму менш ніж за 9 місяців.

"Я це зробив! Ось моя трансформація після 4 операцій. Я втратив м’язи, але ніколи не втратив віру!"

Інтерв’ю з Лазарем Ангеловим

У вас були деякі унікальні виклики або обставини, які ускладнили вам перетворення?

"Мені було важко, особливо коли мені не вистачало грошей, і мені доводилося займатися двома роботами, щоб заробити достатньо грошей і продовжувати обраний шлях. Вдень я працював особистим тренером, а вночі - охоронцем ”.

Що спонукає вас рухатися далі і постійно долати?

"Шанувальники, які підтримують мене, а також клієнти, яким я допоміг змінити свій спосіб життя та зовнішній вигляд, є моєю головною мотивацією".

Яка ваша наступна мета?

«Моя мета - поширити фітнес серед якомога ширшої аудиторії у всьому світі. Я зроблю все, щоб фігура фітнес-моделей стала стандартним виглядом чоловічого тіла ».

Ваша філософія навчання?

“Моє тренування досі не визначене певним днем ​​тижня, і я розслабляюся лише тоді, коли справді відчуваю, що мені це потрібно. Більшість вправ, які я роблю, постійно змінюються. Залишаються лише основні вправи, такі як присідання, жим лежачи та тяга, але я також намагаюся робити ці вправи по-різному під час кожного тренування ».

Популярна форма кардії?

"Я віддаю перевагу регулярним кардіотренуванням або спринту. Коли у мене є можливість вийти на природу, я включаю кардіотренування в природу. Навіть якщо холодно. Я не завжди в настрої займаюся кардіотренажерами в тренажерному залі. В основному, я ніколи не займаюся кардіотренінгом більше 20 хвилин, і я б рекомендував те саме іншим ектоморфам ".

Що є вашим найбільшим успіхом у фітнесі та здоровому способі життя?

«Для мене найважливішим досягненням є той факт, що я роблю те, що мені подобається, і допомагаю іншим досягти своїх цілей» [1].

Ви слухаєте музику під час тренувань?

"Я слухаю музику скрізь, без неї не можу жити. Найчастіше я люблю хіп-хоп, особливо таких виконавців, як Рік Росс, або саундтреки до музики та фільмів з металу ".

Ось як виглядає один із плейлистів Лазаря:

• Рік Росс - MMG Недоторканий

• Рік Росс - висока роздільна здатність

• Рік Росс - король діамантів

• Meek Mill feat. Рік Росс - Тупак Назад

• Bugatti boyz - ще один

• Порушення Бенджаміна - здуй мене

• Пол Стіна - Вони не знають

• Nas - Ненавидь мене зараз

• Godsmack - я стою на самоті

Сипучі ваги чи машини? Що ви віддаєте перевагу?

“Вільні ваги! Тільки за допомогою них можна наростити м’язову масу, м’язову щільність і силу. Я люблю хардкор-тренування, саме тому використовую гантелі. Я використовую машини лише в кінці навчання ".

Як виглядає ваша дієта в кінці дієти?

"Спочатку я не їжу вуглеводи приблизно за 4-5 годин до сну. Другий крок - вуглеводні хвилі, після чого моя дієта стає кетогенною. Я роблю це, коли у мене близько 5% жиру в організмі. Якщо у мене не вистачає часу на таку підготовку, я почну прямо з кетогенної дієти. Таким чином, я втрачу більше м’язів, але малюватиму набагато швидше ".

Улюблений спортсмен, культурист або фітнес-модель?

"Мені як і раніше найбільше подобалася естетична фігура, тому я б включив імена, такі як Улісс-молодший, до своїх улюблених. та Макса Філізера ”[3].

Лазар Ангелов та його доповнення

Лазар зізнається, що приймає велику кількість харчових добавок. Він вірить у те, щоб зробити такого природного спортсмена, як він, досягла свого генетичного потенціалу, потрібно отримати всі можливі вигоди. Найпопулярнішою харчовою добавкою є ізолят сироваткового білка. Звичайно, він також приймає BCAA та L-глутамін протягом дня, риб’ячий жир, коли сидить на низьковуглеводній дієті, стимулятор перед тренуванням з креатином та глюкозаміном. [4]