Марк Фітт - один з найпопулярніших Інтернет особисті тренери та підприємці для фітнес-індустрії. За останні чотири роки він став одним із таких провідні світові моделі фітнесу надихаючи мільйони людей по всьому світу за допомогою відео, картинок, подкастів, цитат та статей.
Під час мотивації він мав задоволення змінити життя незліченних людей. Він допоміг тисячам і тисячам набрати форму через особистий тренінг.
Основні параметри:
• Рік народження: 1990 рік
• Висота: 178 см
• Середня вага: 78 кг
• Походження: Монреаль, Канада
• Максимальна вага: "Я не згоден із порівнянням влади з іншими. Справа не в тому, скільки ви можете підняти, а в тому, скільки повторень ви можете зробити за допомогою досконалої техніки. Форма дуже важлива, якщо ви хочете набудувати хорошу фігуру. Я не пауерліфтер, а фітнес-модель ”.
• Улюблена здорова їжа: куряча грудка, авокадо, зелені овочі, коричневий рис та мигдаль.
• Улюблена обманна їжа: піца [1]
• Улюблені вправи:
- Жим лежачи на позитивно схиленій лаві з однією рукою: Я дуже люблю займатися верхньою частиною грудних м’язів, і це одна з вправ, яка мене найбільше накачує.
- Підйом біцепса дворучною штангою: Думаю, за допомогою цієї вправи я вправлятиму багато своїх біцепсів. Я люблю починати займатися біцепсом в одному підході по десять повторень.
- Арнольд Прес з однією рукою: це моя улюблена вправа на плечі. Він фокусується на задній і передній частині плечей. [2]
Марк Фітт почав тренуватися кілька років тому, тому що йому потрібно було отримати форму, щоб скласти іспити і стати поліцейським. Як тільки він почав займатися спортом, він йому сподобався. Йому подобалося, що він може виходити за свої межі, а також вдосконалюватися фізично та розумово. Коли його фігура покращувалася, а м’язи круглішали, люди почали просити у нього поради. Спочатку він почав допомагати у спортзалі, але незабаром після цього і став створив блог через WordPress. Відгуки людей були неймовірними! Тож він вирішив завантажити свій перше навчальне відео. Потім він перетворився на різні відеокатегорії, такі як дієта, мотиваційні відео чи все, що він міг знімати допомогло людям стати успішними під час фітнес-способу життя. Сьогодні він може жити цілий рік завдяки тому, що пропонує на веб-сайті.
"Найбільшою помилкою, яку я допустив, було недотримання правильної дієти. Раніше я їв занадто багато шкідливої їжі. Я вважаю, що якби я тоді правильно харчувався, моя фігура виглядала б краще, ніж зараз. Харчування має величезний вплив на результати, яких ви сподіваєтесь досягти, і ніхто не повинен цим нехтувати ».
Вам потрібно зосередитися на свій план, цілі та навчіться мотивувати себе. Все починається у вашій свідомості; потрібно бути мотивованим у кожну хвилину дня і сподіваюся, що ви досягнете своїх цілей. Це однаково у всіх аспектах життя. Вам потрібно знайти причину, чому ви хочете робити те, що хочете. Якщо так, запишіть це, ніколи не забувайте про це і залишайтесь мотивованими. Марк завжди каже людям записувати свої цілі і дивитися на них кожен день, щоранку після пробудження та ввечері перед сном, щоб залишатися на правильному шляху. Вам слід прокинутися вранці, а ввечері заснути з позитивним мисленням, мріючи про те, що ви хочете і все ще відчуваєте, що ваша ціль поруч. [3]
"Я пишаюся своєю дисципліною, рішучістю та наполегливою працею, яку я доклав до кожного аспекту свого життя. Я вдячний, що дав своєму життю можливість зрозуміти, як я можу бути задоволений тим, що роблю, і жити своєю мрією щодня »[3].
Марк спить приблизно 6-7 годин щодня. Йому не подобається те, що нам доводиться спати, бо за його словами, ми витрачаємо багато часу. Однак він усвідомлює, що важливо, якщо він хоче зберегти форму, йому буде добре відновити і наростити м’язову масу. Він не любить спати більше, ніж потрібно, тому що хоче бути продуктивним вдень і здійснювати свої мрії. [1]
Марк Фітт та його план тренувань
Я все ще починаю тренуватися мотиваційні виступи, пнути мене. Потім я слухаю багато рок-музики, музики трансу, наприклад, Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотиваційні виступи від імен, таких як Уілл Сміт, Ерік Томас, Джим Керрі, Ліма, Сильвестр Сталлоне та багато інших. успішні люди, які мотивують мене. Марковим поточний список відтворення пісень для вправ є у вільному доступі через Spotify, і ви також можете знайти його на своєму веб-сайті тут. [3]
За 30-40 хвилин до виходу з залу він подумки готується до тренувань. Це допомагає йому віддавати більше енергії та зосередитися на тренуванні. "Ви тут, щоб вдосконалюватися, а не говорити з людьми", стверджує Марк.
Марк цим шокує своє тіло змінює тренування щотижня. Зміцнює с велика кількість вправ і повторень з відносно низьким періодом відпочинку між вправами та серіями (від 45 до 90 секунд). [2]
Поточний тренінг у березні
Але якщо Марку потрібно робити кардіо, наприклад, перед фотографуванням, оскільки він відчуває, що його недостатньо окреслено, він включить ХІІТ. Він зробить близько 30, 4 до 6 секунд спринтів з хвилиною повільної ходьби між ними.
Марк Фітт і дієта
Марк вірить в дієту с з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів для великого розвитку м’язів. Нижче ви можете побачити його поточний план харчування.
• Їжа 1: Банан, 60 г вівсяних пластівців, 8 яєчних білків, білковий напій (30 г), 2x полівітаміни, 2x омега-3, вітамін B і 5 г глютаміну.
• Їжа 2: Яблуко, 10 мигдалю, 45 г білка, куряча грудка.
• Їжа 3: 2 курячі грудки, чашка овочів, 2x полівітаміни та 2x жирні кислоти омега-3.
• Їжа 4: Прийом їжі перед тренуванням (за 2-3 години до тренування) - 30 г білкового напою, 60 г вівсяних пластівців і 15 г меду.
• Напій перед тренуванням: 1 measurements вимірювання перед тренуванням (30 хв. До тренування), 15 г BCAA (15 хв. Перед тренуванням).
• Тренувальний напій: 45 г ізоляту сироватки, 60 г декстрози (прості цукри), 5 г креатину моногідрату, 5 г глутаміну, 5 г BCAA.
• Їжа 7: 1 ½ курячої грудки, 1 склянка овочів, 2x омега-3.
• Їжа 8: 4 яєчних білка, 30 г казеїнового білка, 5 г глутаміну, 3 таблетки ZMA. [2]
Улюблені 3 харчові добавки:
Сироватковий білок сироватки - найважливіший аксесуар для нарощування та регенерація тіло з правильними поживними речовинами після інтенсивних тренувань.
BCAA - від запобігати руйнуванню м’язів поки ви займаєтеся, вони додатково постачають більше енергії та вони побічно нарощують м’язову масу.
Полівітаміни - Чудово для вашого загальний стан здоров’я, енергія і постачає організм усіма вітамінами, необхідними для нормального відновлення та підтримки активності. [1]
5 порад для намальованої 6-упаковки Марка Фітта:
1, Будьте в курсі того, що ви їсте, і підраховуйте калорії
Щоб досягти приємних 6 упаковок за рахунок зменшення жиру в організмі, ви повинні мати дефіцит калорій. Це означає: Їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму залежно від рівня активності. Хороший дефіцит - близько 500 калорій. Ви не хочете, щоб у вас було занадто мало калорій тіло потребує калорій, щоб вижити. Отже, якщо занадто зменшити споживання калорій, організм намагатиметься підтримувати запаси жиру як запас енергії.
2, поводитись напружено
Будьте напруженими у тренажерному залі та під час кожної частини для вашої фітнес-поїздки. Якщо ви хочете, щоб вас намалювало, вам не залишається іншого вибору, як поважати короткі періоди відпочинку. Вам дійсно потрібно довести себе до своїх меж, якщо ви хочете правильно спалювати жир. Як цього досягти? Вам слід прагнути приблизно 20-30 повторень в серії і включають такі варіації, як суперсети, дроп-сети, величезні сети тощо. Сюди у вас стає частішим пульс, а потім спалюється більше калорій.
3, не вправляйте занадто багато кардіо
Правильно Силові тренування може насправді принести кращі результати, ніж кардіо програми спалювання жиру. При кардіотренажерах калорії спалюються лише під час бігу, їзди на велосипеді тощо. Але якщо ви використовуєте обважнювачі, ви рвете м’язові волокна і ви дозволяєте своєму тілу кілька днів працювати над ремонтом. Якщо ви дійсно хочете займатися кардіо, HIIT кардіо може бути саме тим, що вам потрібно. Що таке HIIT? HIIT - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, напр. спринт протягом 30 секунд, а потім повільна ходьба протягом 1 хвилини. Повторіть цей процес 6-10 разів. Це займе близько 10 хвилин, але ви спалите більше калорій, ніж 45-хвилинний нудний повільний біг.
4, Не обманюйте себе
Багато людей не розуміють, як обман може вплинути на їх результати. Поводитись як чемпіон, якщо ти хочеш ним стати. Правильно дотримуючись свого плану, ви створите самодисципліну, як ніхто інший.
5, Контролюйте свій розум
Якщо ви хочете результатів, підсвідомо. Замість того, щоб говорити: «Я не хочу бути товстим», скажіть це Незабаром ти опинишся в найкращій формі свого життя. Якщо ви зможете переконатися, що ви спалюєте більше жиру, використовуючи певну річ, ваш розум допоможе вам дістатися. [4]
Плани на майбутнє
В даний час він живе в Канаді, але хотів би переїхати до Каліфорнії, США.
"Я хочу подорожувати по всьому світу і зустрічати людей, які підтримують і слідують за мною". Він сподівається знятися у кількох фільмах за 5 років. Він хотів би продовжувати надихати людей і допомагати їм досягати своїх цілей не лише фізично, а й тих, яких вони хочуть досягти в житті. [1]
Якщо вас цікавить стаття про Марко, ми обов’язково закликаємо вас відвідати його канал YouTube.
Що ви думаєте про цю фітнес-модель? Як ти гадаєш? на його навчальних та дієтичних планах? Поділіться з нами своїми думками в коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.