wikimúsculos

L-карнітин все частіше використовується спортсменами. Але чи справді ми знаємо, як це може нам допомогти?

Багато хто звичайно відвідує тренажерний зал або виходить займатися спортом на відкритому повітрі (їзда на велосипеді, біг, командні види спорту) з метою спалювання калорій, точніше, втрати жиру. За ціллю правдиво, що є частина "здоров'я", але "естетичний" аспект не без значення. З цієї причини враховують деякі фактори, які допоможуть нам досягти цього більш ефективно.

Який тип вправ виконувати, з якою інтенсивністю, яку дієту дотримуватись, відпочинок, допомога певних добавок, ... всі ці фактори дуже важливі для досягнення бажаного кінцевого результату.
Давайте подивимось, яку роль відіграє L-карнітин!

ЩО ТАКЕ L-КАРНІТИН?

L-карнітин є транспортером жирних кислот (ліпідів) до мітохондрій, відповідальним за виробництво енергії в клітині, але це також місце, де ці жирні кислоти перетворюються в енергію.

Важливо зазначити, що існує дві форми "карнітину": L-карнітин і D-карнітин. Обидва "карнітини" з'являються в процесі синтезу "L-карнітину", але лише "L" форма є біологічно активною.

Зараз існує багато компаній, які продають на ринку добавки з L-карнітином, але не всі з них є надійними, оскільки процес ізоляції “L-карнітину” є дорогим. З цієї причини ми знайдемо на ринку товари, які, не згадуючи про це на етикетці, можуть містити суміш форми "L" і форми "D", що, очевидно, впливатиме на кінцеву ціну, але також на результати та здоров'я.

ЯК ПРАЦЮЄ L-CARNITINE?

Для того, щоб L-карнітин виконував цікаву для нас роботу (транспортування та подальше спалювання жиру), важливо здійснювати фізичні навантаження з відповідною інтенсивністю та тривалістю, що сприяє мобілізації жирних кислот, інакше L-карнітин не виконувати ту функцію, яка нас цікавить.

Саме з цієї причини найпоширенішою рекомендацією щодо «спалювання жиру» є поєднання L-карнітину з «аеробними фізичними навантаженнями». В основному мета полягає в тому, щоб рекомендувати «діяльність, яка має досить високу енергетичну потребу, щоб метаболізм стимулював мобілізацію жирних кислот з жирової тканини і, отже, міг використовувати їх як джерело енергії (завдяки подальшій дії L- Карнітин) ".

L-карнітин може бути чудовою підмогою для сприяння спалюванню жиру, якщо ми поєднуємо його з фізичною активністю середньої інтенсивності та тривалістю щонайменше 40 хвилин. Тому прогулянка не буде найбільш доцільним варіантом, якщо ми хочемо скористатися L-карнітином, оскільки витрата калорій, пов’язаний з ходьбою, недостатній для того, щоб метаболізму потрібно було мобілізувати накопичені ліпіди.

ДОЗИРОВАННЯ ТА РЕКОМЕНДАЦІЇ

L-карнітин є безпечною добавкою, але як і все, необхідно знати, як його використовувати та дозування. Рекомендована кількість зазвичай становить від 1000 до 2000 мг, найпоширенішим є 1000 - 1500 мг. Це правда, що ми можемо знайти на ринку продукти з вищими дозами, але це не означає, що їх ефективність буде більшою.

Рекомендований час прийому L-карнітину становить приблизно 30 хвилин до фізичної активності. У разі напоїв, що містять L-карнітин (наприклад, пляшки об’ємом 500 мл, дуже поширені у торгових автоматах у спортивних центрах), ми радимо починати пити напій приблизно за 15 хвилин до цього і закінчувати його під час вправи, гарантуючи, що після закінчення ми будемо залишатися активними ще 20-30 хвилин.

ІНШІ КУРОЗМІНИ

  • L-карнітин можна знайти в звичайному раціоні (наприклад, у червоному м’ясі), але ніколи в дозі, необхідній для сприяння спалюванню жиру, тому добавки є найкращим варіантом.
  • Встановлено, що рівень L-карнітину в крові знижується під час вагітності. Тому ми можемо знайти добавки для вагітних, які містять L-карнітин як інгредієнт із доданою вартістю. У цьому випадку не було б спортивних цілей.
  • Добавки на основі L-карнітину не мають нічого спільного з тими, що поєднують L-карнітин із стимулюючими рослинними екстрактами та/або кофеїном (також відомим як термогенний). L-карнітин не стимулює ЦНС (центральну нервову систему), тоді як останній може спричинити тахікардію, збудження та нервозність.
  • Незважаючи на те, що ми знайдемо стільки фахівців на користь цієї добавки, скільки недоброзичливців, L-карнітин також має застосування на медичному рівні у деяких випадках серцевих захворювань.