Дощові вихідні - ідеальний час, щоб залишитися вдома, роблячи те, що ми звикли називати гулянням, а тепер називаємо «вкладанням» або «коконом». Бездіяльність - це, без сумніву, чудовий план, коли ми проводимо своє життя, бігаючи з одного місця в інше, щоб завжди скрізь запізнюватися. Справжнє задоволення для тіла та почуттів, що дозволяє нам скинути. Однак ідеальним є те, що ми скористаємось можливістю, щоб, крім ланцюжкових фільмів про складні романтичні стосунки та вимучених нянь, трохи побалувати себе. Це наші пропозиції для його досягнення (без проповідей!).
Їжте хороші продукти
Спокуса є завжди. Нездорова їжа часто викликає на наших смакових рецепторах бурю задоволення, з якою навряд чи можуть змагатися інші здорові варіанти. Це так. Але завжди є альтернативи навіть боротьбі і навіть тому, щоб "добрі хлопці перемогли поганих". Марія Амаро, експерт з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид), дає нам свої рецепти:
1. Нагородити себе смачними, легкими та корисними стравами: Креветки на грилі та морський окунь з овочами в обідній час із зеленим чаєм з імбиром, щоб завершити гру. На вечерю гранатовий салат, копчений лосось і баранячий салат. А на десерт? Темний шоколад з білим чаєм з ваніліном і корицею.
2. Складіть очищувальну дієту. Якщо нам хочеться, ми завжди можемо присвятити неділю очищенню свого тіла. Сніданок буде кавою з соком (скибочка натурального ананаса; 1/2 банана; 1/2 манго та 1/2 склянки молока). Середина ранку, яблуко з парою волоських горіхів. Їжте, смажте курку з артишоками та зеленим чаєм. Ананас на перекус. А на вечерю підошва зі спаржею.
3. Візьміть темний шоколад: Окрім того, що це найздоровіший варіант позбутися від `` цукрової мавпи '', він ідеально піднімає настрій у ті похмурі дні осені.
НАСОЛОДЖУЙСЯ МОМЕНТОМ
Щоб зупинитися і вийти з тієї безглуздої гонки, яку ми проводимо з понеділка по п’ятницю, ми можемо спробувати щось таке просте, як усвідомлювати наше дихання (один з найкращих інструментів, щоб зосередитись на сучасному і перестати завжди думати про наступний крок, який ми збираємося зробити у житті). Mercedes de la Rosa, співзасновник Zentro Urban Yoga (Барселона та Мадрид), пояснює, як цього досягти.
"Глибоке дихання допомагає нам зняти стрес і розслабитися. Ми вдихаємо носом, набрякаючи живіт і відчуваємо, як розширюються легені і розкриваються ребра. Ми розслаблено викидаємо повітря через ніздрі з верхньої області, проходячи через грудної клітки і закінчуючи невеликим скороченням м’язів живота, щоб повністю спорожнитися ".
Розтягування, як коти
Марісол Бохоркес, особистий тренер, також радить нам використовувати дихання як "шлях втечі для всієї напруженості, накопиченої за тиждень".
"Лежачи, зігнувши ноги, як жаба, ми складаємо підошви. Одною рукою на пупку, а другою на ребрах ми дихаємо, відчуваючи, як живіт стискається, а ребра розширюються з кожним натхненням. Коли ми тримайте ритм, ми розкриваємо руки у формі хреста, щоб розтягнути весь попередній ланцюжок ".
Якщо ми хочемо зробити якийсь рух. "У чотириножному положенні ми можемо" робити котів ". Закруглевши спину, поглядом між руками підведіть сідниці до п'ят і поверніться вперед, висуваючи грудну клітку вперед. Звідти ми можемо малювати кола кожною рукою поперемінно всередину всередину і назовні (По 10 у будь-який бік) ".