Сьогодні в нашому тенісний блог ми хочемо вам сказати основна дієта, необхідна тенісисту. Я впевнений, що ви не раз бачили це тенісний матч як гравці харчуються під час коротких перерв, які проводяться кожні три гри в межах одного набору. Їжа для тенісистів високого рівня це справді важливо, як під час змагань, так і в дні до і після. Те, що також екстраполюється на всю спортивну кар'єру згаданого гравця.

тенісних

Все спортивне харчування повинно мати ідеальний баланс вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Не тільки для досягнення адекватних показників фізичних вимог, але і для максимально уникайте страшних травм протягом усієї гонки. Вуглеводи (за оцінками, від 50% до 55%), такі як цільні зерна, хліб, макарони та рис, фрукти та овочі, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, синя риба, молочні продукти, м'ясо, яйця та цукор - це деякі з продукти, яких ніколи не повинно бракувати.

Дієта тенісиста

Але яким може бути dОсновна дієта тенісиста їсти протягом дня?

  • Сніданок: фрукти, натуральні соки, цільнозерновий або цільнозерновий хліб з оливковою олією та помідорами, свіжий сир, горіхи, настої та соєве молоко
  • Обід: фрукти, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, оливковою олією, іспанським або французьким омлетом, помідори, риба, наприклад, анчоуси тощо ... без відсутності сирих і варених овочів, коричневого рису або круп, макаронних виробів, бобових, таких як сочевиця або нут, синя риба, м’ясо баранини без жиру, курка з вільного вигулу, яйця з вільного вигулу, але не смажена, картопля та холодне м’ясо, за винятком шинки Серрано з жолудями або Йоркської шинки
  • Перекус: йогурт з фруктами, бананами, горіхами, настоями тощо ...
  • Вечеря: на вечерю ви можете поїсти щось подібне до їжі, або щось легше, наприклад супи, варені овочі або хліб із цільнозернового пшениці

Щодо напої багато пити протягом дня та між їжею. Рекомендується не менше трьох літрів води або фруктових соків. У більшості випадків слід уникати кави, безалкогольних напоїв з кофеїном або коров’ячого молока.

З усіх цих продуктів, як правило, найголовніше фрукти (зауважте в будь-якому тенісному матчі, як гравці беруть банани або інші шматочки), сзелень та овочі сирий, крупи інтегральний, бобові, горіхи, жирна риба або органічне м’ясо.

Наскільки це можливо, завжди уникайте насичених жирів тварини, випічка, ковбаси, червоне м’ясо та птиця та, особливо, тютюн та алкоголь (хоча іноді деякі люди рекомендують келих червоного вина на день)

Як ви можете собі уявити існує безліч дієт, які залежать від типу людини та рівня конкуренції. Я особливо хотів детально описати більш загальну дієту, щоб ви мали чітке уявлення про основну дієту.