Уявіть собі гравця в бейсбол, який має можливість подорожувати у минуле і поспілкуватися з Бейб Рут. Уявіть, Бейбі каже їй: "Добре, хлопче, зараз я розповім тобі, як я провів 60 домашніх пробігів у 1927 році". Як бодібілдер, у вас зараз є подібна можливість, тому що Ларрі Скотт такий же для біцепсів, як Бейб Рут для домашніх пробіжок - вона головний!

легендарне

Скотт, який виграв перші дві містер-олімпіади в 1965 і 1966 роках, увійшов у світ гантелей 10 років тому ще старшокласником у Покателло, штат Айдахо (хоча Ларрі досяг піку своєї кар'єри в Каліфорнії, а в колах бодібілдингу хлопці ", насправді народився і виріс в Айдахо). Він захопився бодібілдингом, знайшовши журнал про бодібілдінг на полігоні Потачелло.

"На обкладинці був бодібілдер на ім'я Джордж Пейн, який розтягує трицепс, - згадує Скотт, - і була стаття про тренування трицепсів. Я нічого не знав про тренування, але побачивши картину, я подумав цей хлопець був дивовижний! ".

На сьогоднішній день Ларрі досяг остаточного зростання в 172 см, але він важив лише 54 кілограми - не зовсім геркулесової статури. По правді кажучи, він був чи не наймолодшим хлопцем у школі. Тож він забрав журнал додому і почав тренувати трицепс. Оскільки у нього не було гантелей, він замість цього використав стару тракторну вісь. В основному він виконував вправи на конячих ногах та тиск на трицепс на спині.
"Так було в мої шкільні роки", - згадує Ларрі. "Я тренувався лише трицепс усе літо. Я хотів побачити, чи зможу я виростити якийсь. Я насправді не мав впевненості, що насправді можу бути більшим".

Повернувшись восени до школи, Скотт розпочав тренування в YMCA, а також почав працювати над біцепсом згідно з таким планом тренувань:

Дворучний біцепс, згинаючи стоячи:

"Я навіть не знав, що роблю", - сказав Ларрі.

"У мене був приятель з YMCA, який раніше був боксером. Він дав мені пораду щодо тренувань. Він сказав, давайте зробимо три підходи для всього тіла, і ми зробили це. Що б ми тоді ще знали про тренування. Ми пішли по всьому тілу., з однією серією на вправу, і ми повторили це тричі. Це було втомливо і швидко для тренувань! Але це був мій перший план тренувань ".

"Стоячи згинання біцепса, вправи концентрованої однієї руки та біцепс Зоттмана супроводжувались трьома вправами на трицепс - тиск на трицепс лежачи на прямому брусі, розтягування трицепсів двома руками та кінські удари. Кожна серія виконувалась у 8 повтореннях, а потім продовжувалась наступною . " Ретроспективно Ларрі прокоментував свій перший тренувальний план: "Ні в якому разі не рекомендував би нікому, хто має такий тренувальний план з бодібілдингу".

Незважаючи на очевидні недоліки в плані тренувань, Скотт добре просунувся, фінішувавши другим у змаганні за студента вищого рівня середньої школи. Хоча це не було змагання з бодібілдингу, це було досить своєрідне неміцне змагання, коли студенти проголосували за цетлін за своїх представників статури, яких вони вважали найкращими.

Закінчивши навчання, Ларрі переїхав до Лос-Анджелеса і продовжив навчання в електронічному коледжі, але через 6 місяців повернувся до Айдахо. Проте, перебуваючи в Лос-Анджелесі, він тренувався в тренажерному залі Берта Гудріча в Голлівуді. Хоча кімната залишилася в минулому, Ларрі все ще пам’ятає безцінну пораду, яку отримав від Лу Дегені, культуриста, який мав "неймовірну статура до віку". Після навчання протягом півтора років відповідно до свого плану підготовки початківців, Скотт розробив проміжну програму наступним чином:

Біцепс, що стоїть із стрижнем:

Поки що він не робив 3 серії кожної вправи, збільшував навантаження на серію, а потім переходив лише до наступної частини тіла. Він також дотримувався цього плану, повернувшись до Айдахо, поки легендарний Стів Рівз не відвідав кімнату, де тренувались Скотт та його друзі з бодібілдингу.

"Ми вважали, що тренування всього тіла із низкою пірамідальних збільшення навантаження на серію насправді не були ефективними. Тому ми запитали Стіва, що він думає про наш план тренувань".

"Це безумство!" він сказав. "Вам потрібно негайно змінити план тренувань і робити низхідні серії", - пояснив Стів. Він не сказав, які вправи використовувати, але сказав, як їх робити: "У першій серії вага повинна бути, наприклад, 45 кг. У другій - 40, потім 35 і так далі".

"Ось так ми почали тренуватися за принципом спадної серії, але продовжували тренувати все своє тіло в кожному тренуванні".

За цей період Скотт виконував 9 сетів для біцепсів та 9 для трицепсів у кожному тренуванні. Він робив ті самі вправи для трицепсів, що і раніше. Хоча він не переходив з практики на практику, як раніше, він все одно тренував все тіло у кожному тренуванні. Однак майте на увазі, що ми перебуваємо на початку 50-х років, коли розділені плани тренувань ще не були широко відомими.

"Ми нічого не знали про розподілений план тренувань", - сказав Ларрі. "Я просто зазначаю в дужках, що все це почалося в Солт-Лейк-Сіті від мого приятеля Дейва Фітцена, який приймав тренування надвоє, спалюючи одну половину тіла на одній, іншу половину на наступній. Це могло бути і близько 1960. Багато хто в це вірив, багато хто віддавав йому кредит, але Він був батьком ідеї, і ми з Айдахо та Юти також ввели цю концепцію в Каліфорнії. Це був надзвичайно новий підхід до навчання, тренування набагато інтенсивніше і залишаючи час на одужання. Ніхто про це не думав щодня. ми тренували все своє тіло, що надзвичайно втомлювало! "

Після півтора років проміжних тренувань - хоча він все одно зробив би трицепс більше, ніж біцепс - (я, звичайно, також проходив біцепс, але вся моя увага була прив’язана до трицепсів), Ларрі виграв титул містера Айдахо. На той момент він важив 70 кг, руки були 38 см. Потім він переїхав до Лос-Анджелеса і розпочав неймовірний ріст, який потім підняв його на вершину - і це призвело до красивих, загострених 50-сантиметрових біцепсів, які одуються донині.

Незважаючи на те, що приділяв всю свою увагу трицепсам, Ларрі пережив досить кумедну, іронічну собаку, коли прибув до Лос-Анджелеса - а саме, що його біцепс набагато ефектніший за трицепс.!

"Я просто був у клубі в Західному Голлівуді, де у мене був приятель, Рід Філіппен. Він був з штату Юта, а я з Айдахо, тому у нас було щось подібне. Рейг сказав, що моя рука виглядає добре, і попросив мене розтягнути її, тому я витягнув мої трицепси до тих пір, поки він не сказав: "Твої трицепси не найкращі, але твої біцепси". І я подумав: "О ні". Я згадав, як сильно мене турбували трицепси. Я досі не любив біцепс " Ймовірно, Рейг зміг сказати те, що сказав через генетику. Тож я почав більше уваги приділяти своїм біцепсам ".

Звичайно, будь-хто, хто знайомий з історією бодібілдингу, знає, що він тренувався в тренажерному залі Ларрі Вінса в Лос-Анджелесі у свій розквіт, і що ім’я Ларрі згодом асоціюється з тренуванням рук у декількох напрямках, і завдяки йому було додано два нових терміни до лексикону - згинання біцепса лавки Скотта та назва самої лави Скотта.