корисно

Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин у консультації з питань харчування. Ну, сьогодні ми говоримо про калорії. Зокрема, з дієти на 1500 ккал.

Традиційно в галузі охорони здоров’я калоріями керували як основну стратегію схуднення, і одна з дієт, яка найбільше спрацювала, - це дієта на 1500 ккал.

В основному це пов’язано з тим, що завдяки способу життя, який ми ведемо, і типу дієти, яку ми маємо, середньостатистична доросла людина легко схудне на дієті в 1500 ккал. Будучи дієтою, 1500 ккал легкий і в якому ви не голодуєте.

Проблема цієї дієти на 1500 ккал, як вона була задумана в клінічних умовах, полягає в тому, що вона не була скорегована з часом, вона могла бути повторюваною, і вона також не враховувала вихідну точку людини.

Перш за все, ми повинні розрізняти здорову дієту та дієту для схуднення.

Хоча це може здатися однаковим, це не так, оскільки це залежить від початкового стану людини. Для людини, яка дієтично харчується, де багато продуктів з переробленою їжею, їсть безладно і мало овочів та свіжих продуктів, простий факт заміни цих звичок здоровішими може призвести до втрати ваги. Але здорового харчування, при якому калорійний баланс позитивний, може бути недостатньо для схуднення.

Також може статися і навпаки: дієта в 1500 ккал (або менше), якщо вона нездорова і містить занадто багато зайвих продуктів або не збалансована в макроелементах, може призвести до втрати ваги спочатку, але в середньостроковій перспективі, людина стане вам погано почуватись, страждати від недоліків, і це призведе до застою або, що ще гірше, збільшення ваги.

Калорійний баланс: чому дієта на 1500 ккал.

Калорійний баланс - це різниця між калоріями, які ми вживаємо, і тими, які ми витрачаємо при щоденній діяльності, крім метаболізму та інших процесів, які організм виконує, щоб бути живим.

Основним правилом для схуднення є те, що цей калорійний баланс повинен бути негативним. Але, з того, що ми обговорювали вище, дієта також повинна бути збалансованою та здоровою.

Дієта на 1500 ккал, яка може задовольнити цей попит, проста, ефективна, збалансована за макроелементами, з невеликим вмістом білка, щоб уникнути втрати м’язової маси та з важливим внеском клітковини, щоб вона насичувала і не страждала від голоду чи тривоги.

Дієта на 1500 ккал ідеально підходить кожному, хто хоче швидко і легко втратити 5% ваги. Це приблизно 3 кг для людини вагою 60 кг або 4 кг для людини вагою 75 кг за короткий період.

Якщо людина хоче втратити більше 5% ваги свого тіла, їй слід розглянути більш комплексний план харчування під контролем професіонала, регулюючи калорії та макроелементи в кожній фазі. Як довгострокова стратегія ми завжди віддаватимемо перевагу збільшенню енергетичного потоку.

Що це за потік енергії?

Для схуднення ми вже говорили, що найголовніше - це негативний калорійний баланс. Якщо я з’їдаю 1000 Ккал і витрачаю 1500 Ккал на день, я відчуваю дефіцит 500 Ккал.

І якщо я з’їдаю 1500 Ккал і витрачаю 2000 Ккал на день, то дефіцит однаковий. Але в довгостроковій перспективі другий випадок, коли потік енергії більший, набагато кращий.

Тобто, метаболізм працює більше, як для перетравлення, так і для споживання (цей процес називається термогенезом), а при дієті на 1500 ккал легше забезпечити оптимальне надходження мікроелементів, ніж при дієті на 1000 ккал.

Крім того, навіть якщо я більше займаюся, я з’їм більше з 1500 ккал, що допоможе мені бути менш голодним. Однак, якщо я витрачаю дуже мало, щоб схуднути, мені доведеться їсти дуже мало (гіпокалорійна дієта 1000 ккал або менше), і це породжує метаболічні адаптації, які сприяють ефекту відскоку.

Як робити дієту на 1500 ккал?

  • Дієта 1500 ккал протягом двох тижнів з метою втрати ваги в короткий термін. Ми не радимо більше підтримувати цей план без оцінки та подальшого спостереження дієтолога-дієтолога.
  • Дієта на 1500 ккал підходить людям, які не встигають готувати і стурбовані відсутністю необхідних поживних речовин для забезпечення оптимального споживання жирів, білків і вуглеводів.
  • Дієта 1500 ккал може включати харчові добавки та натуральні підсолоджувачі із солодким смаком, такі як краплі стевії, які допомагають уникнути занепокоєння при припиненні цукру.
  • Включає фрукти, овочі та білки з високою харчовою цінністю, щоб вони були досить різноманітними.

Інші поради щодо схуднення за допомогою дієти на 1500 ккал:

  1. Сплануйте харчування. Особливо, якщо у вас не так багато часу.
  2. Не забувайте про фізичні вправи. Важливо пам’ятати про важливість енергетичного потоку для схуднення поступово, а також не застоюватися та не зазнавати «ефекту відскоку».
  3. Дотримуйтесь правила 80/20. Якщо ви харчуєтесь здорово 80% часу, ви можете бути більш гнучкими решту 20% часу. Забудьте про сувору дієту в 20% випадків, якщо 80% часу ви їсте погано, навіть якщо їсте мало.
  4. Втікайте від порожніх калорій. Ці порожні калорії - це ті, які навряд чи забезпечують поживними речовинами, наприклад, солодощі, алкоголь, безалкогольні напої та всі ті продукти, які забезпечують багато калорій, але не сприяють здоровому харчуванню. Не потрібно боятися калорій, але тікайте від порожніх калорій.
  5. Враховуйте свою вихідну точку. Наша пропозиція щодо дієти на 1500 ккал - це хороший початок, оскільки мотиваційний фактор необхідний для дотримання будь-якого плану харчування. Дієту на 1500 ккал легко провести, якщо у вас мало часу або ви один з тих, хто не може жити без чогось солодкого. Але якщо у вас серйозно надмірна вага, є патологія або ваші цілі більш амбітні, нічого з цього не буде вирішено за 2 тижні. Green Club також має більш широкі та довготривалі програми управління вагою, які допоможуть вам спуститися вниз.
  6. Передусім ваше здоров’я. Чого ми не хочемо, так це з вас гору. Якою б не була ваша мета, ми супроводжуємо вас, щоб зробити перший крок.

Стаття, написана Нереєю Ріверою:

Нереа Рівера - дієтолог та випускниця харчової науки та технологій. Затверджена в якості тренера з питань харчування з університету Ізабель I, її спеціальність - клінічне харчування та підхід до надмірної ваги та ожиріння за допомогою дієтотерапії, тренінгів та добавок. Він має більш ніж 11-річний досвід консультування та поширення здорових звичок.

Інформація на цьому веб-сайті є суто інформативною і не повинна замінювати рекомендацій медичних працівників.