Запропонована схема дозволяє дотримуватися легкої дієти, щоб схуднути або зберегти. Дієтна програма має щотижневе меню в ротації, з різними пропозиціями на вибір, залишатися на рівні 1550 калорій на день.

калорійної

Отже, ця дієта ідеально підходить як для тих, кому доведеться скинути кілька зайвих кілограмів, так і для тих, хто вже досяг ваги та потребує дотримання підтримуючої дієти. У типовому меню також є альтернативи для тих, хто їсть поза домом.

Калорійність 1550 на день - дієта, яку легко дотримуватися

Правила, яких слід дотримуватися щодня з понеділка по неділю

  • гіркий, підсолоджений або дуже мало цукру кава або чай
  • 150 грамів (одна склянка) напівжирного молока або 100 грамів незбираного молока або 125 мл нежирного йогурту (включаючи фруктовий йогурт)
  • 30 грам запеченого продукту (наприклад, сухі дієтичні сухарики або крупи з вмістом енергії від 330 до 430 калорій на 100 грам)

Приправи: використовуйте лише 5 чайних ложок оливкової олії першого віджиму щодня (кожна чайна ложка дорівнює 5 грамам); зелені легкі спеції, зелень, яблучний оцет і лимон для заправки страв.

Напої: випивати не менше півтора літрів води на день; можна пити максимум 3 кави або 3 чаї на день; трав'яні чаї та трав'яні чаї можуть бути зеленими.

Фрукти сезону: 3 порції на день (кожна рівна 150 грамам), яку потрібно їсти в середині ранкової закуски, під час перекусу або в кінці трапези (після обіду або після вечері); якщо хочете, з’їжте 2 фрукти плюс 125 мл нежирного йогурту для закусок.

Овочі: будь-якого виду, скільки ви хочете (безкоштовна порція) з’їсти під час їжі та в будь-який час доби; наприклад, якщо ви зголодніли між прийомами їжі, їжте сиру моркву або кріп, щоб дати відчуття ситості.

Варіанти обіду вибирати по черзі:

  • 70 грам макаронних виробів або рису, приправлених овочевим соусом (наприклад, помідором та базиліком) або просто білими овочами (наприклад, баклажанами та кабачками, смаженими на грилі або смаженому на сковороді)
  • 210 грам вареної картоплі або картопляних вареників
  • одна тарілка з 70 грамами макаронних виробів і 150 грамами консервованих бобових (таких як горох, сочевиця, квасоля або нут)
  • одна страва із 70 грамами рису та 150 грамами риби за бажанням, включаючи ракоподібних (крім копченої риби та риби в олії)
  • бутерброд із 70 грамами хліба плюс 60 грамів шинки або вареної шинки для тих, хто їсть на вулиці
  • бутерброд із 70 грамами хліба плюс 100 грамами моцарели та овочами на смак тих, хто їсть поза домом

Варіанти вечері вибирати в ротації:

  • 150 грам усіх видів риби, крім копченої та риби в олії
  • 120 грамів нежирного м’яса будь-якого виду
  • раз на тиждень 100 грам сиру, якщо він свіжий (тип крещенца), 60 грам сиру, якщо це зрілий або блакитна паста (наприклад, сир грана та горгонзола)
  • порція 2 яєць раз на тиждень; готуйте на свій смак, але будьте обережні, щоб не прикрасити олією
  • раз на тиждень 60 грам нежирних або знежирених нарізок, таких як брезаола, крапинка, сира і варена шинка, супроводжувана 70-грамовим бутербродом
  • бобові, такі як квасоля, нут, горох, сочевиця; 60 грам, якщо вони сухі, і 150 грам, якщо вони свіжі, заморожені, варені або консервовані

Сім денних статистів:

протягом тижня ви можете насолоджуватися цією додатковою системою, збільшуючи щоденне споживання калорій на 100 калорій

  • проста піца на зразок маргарити або ортолани; їжте його замість повноцінного харчування (обіду чи вечері)
  • двічі на тиждень можна випити келих вина або банку пива
  • раз на тиждень ви можете насолоджуватися тістечком: дві кульки морозива або шматочок 80 грам торта без кремів або 125 грамів пудингу або 2 тістечка або бріош ​​50 грамів або 30 грамів шоколаду (ви обираєте!).