У світі хештегов не має значення, як ми це ставимо. Незважаючи на те, що ми могли сказати «ми гуляємо великим» або «їдемо на велосипеді до знайомих», або, можливо, «плаваємо на озері Балатон», тепер, якщо ми хочемо бути «досить модними», ми висловлюємось так, «LISS - це мій улюблене тренування.рлюдина ”. У нашій статті ми отримуємо відповідь на те, що таке LISS, інтервал низької інтенсивності, і чому корисно також проводити такий тип тренінгу.

прогулянка

HIIT, Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, вже знайомий багатьом. У цій формі тренування тренування на короткий час із високим пульсом замінюється також короткими періодами відпочинку. Як припускає абревіатура LISS, це прямо протилежне HIIT, тобто ми тренуємось із низьким пульсом відносно довго, мінімум 30 хвилин. Якщо цілями наших тренувань є здоров’я та добробут, то ми придумали тренування типу LISS.

Хоча тренування HIIT прискорюють ваш метаболізм, нарощують м’язи та розвивають силу, LISS - ідеальне тренування для відновлення після травм, але це також може підвищити вашу продуктивність.

Каля Іцинес, одна з найвідоміших впливових фітнес-груп на сьогоднішній день, є великим прихильником тренувань LISS, оскільки, за його словами, ходьба спалює більше жиру на калорію, ніж біг підтюпцем чи біг. “Тілу потрібен кисень для розщеплення жиру. Чим менша інтенсивність тренування, тим більше у нас кисню для розщеплення жиру. Під час бігу та спринту наш організм тягнеться до вуглеводів, оскільки нам не вистачає кисню, щоб розщеплювати жири, але під час тренувань LISS наше тіло дотримується жирових запасів ». Каже фітнес-тренер.

LISS, як правило, є формою тренувань, яку можна проводити разом з родиною та друзями, оскільки її суть полягає в тому, щоб рухатись між 50-65% від максимального пульсу під час фізичних вправ і підтримувати весь цей пульс протягом щонайменше півгодини в довгостроковій перспективі. Це означає, що під час ходьби, їзди на велосипеді, плавання або силової ходьби все ще є сила і суфле, щоб поговорити.

LISS, тобто тренування на постійно низькій інтенсивності

Не думайте про тренування з низькою інтенсивністю як про тренування, призначене для тих, хто має погану статуру або повертається після травми. Хоча тренування HIIT є величезним навантаженням на організм, LISS, наприклад, може стати гарним додатковим тренуванням для любителів HIIT, оскільки в план тренувань повинні бути включені менш напружені дні.

LISS є прекрасним вибором для тих, хто має напружену роботу, оскільки тривалі тренування з низькою інтенсивністю набагато заспокоюють, ніж HIIT, і, звичайно, ризик отримати травму набагато нижчий.

Гуру фітнесу рекомендують, щоб тренування HIIT складали 20% ваших тренувань, оскільки вони сильно напружують ваше тіло. Перетренованість - це стрес для організму, який в довгостроковій перспективі призводить до травм та захворювань. На всіх інших тренувальних заняттях виконуйте вправи типу LISS, оскільки вони мають заспокійливу дію на душу і не перевантажують тіло.

Ми можемо чітко заявити, що LISS - це простий у впровадженні, сімейний спосіб підтримувати фізичну форму і навіть наша сім’я, яка займається спортом з нами.