Вівсянка для схуднення, як і коли її приймати

Вживання вівсяних пластівців для схуднення - одна з тенденцій, яка стала популярною в останні роки. Ми можемо знайти сотні рецептів, щоб включити її в наш раціон, або готуючи кашу на сніданок, або додаючи її до фруктових смузі. Це цільне зерно, повне поживних речовин та корисних властивостей для здоров’я нашої шкіри, є чудовим союзником для схуднення. так, справді, ви повинні знати, як приймати вівсянку, щоб схуднути і скористатися усіма її властивостями.

майте увазі

Як приймати вівсянку для схуднення?

Найголовніше - купити цільну та якісну вівсяну кашу, таким чином ми переконуємось, що вона не була очищена, що не додано консервантів і що вона зберігає всі свої властивості. Ця крупа насичена поживними речовинами, і було б шкода не скористатися ними. Між властивості вівса ми виявили, що він містить вітамін Е та вітаміни групи В (В1, В5 та В6), шість з восьми незамінних амінокислот та мінералів, таких як калій та магній.

Вирішуючи, вживати сирий або варений овес, майте на увазі, що сирий овес не втрачає своїх властивостей, тому було б краще його не готувати. Але якщо ви один з тих, хто дуже голодний вранці, доцільно в такому випадку готувати його, оскільки він набрякне, і ми негайно відчуємо ситість. Хоча овес є важливим джерелом рослинного білка, майте на увазі, що більшу частину його складу складають вуглеводи. З цієї причини ми повинні бути обережними з кількістю, і бажано брати його на сніданок, це забезпечить нас необхідними поживними речовинами, щоб витримати день, і ми подбаємо про спалення його калорій. Кожна столова ложка вівсяних пластівців важить приблизно 10 грамів, отже намагайтеся приймати дві-три столові ложки вівсяних пластівців на день.

Щоб сніданок був збалансованим і допоміг нам схуднути, ми повинні включити всі макроелементи, тому ми повинні додавати до сніданку корисні жири та білки. Ми можемо додати, наприклад, два горіхи, рослинне молоко і половину столової ложки насіння льону або насіння чіа. Також можна посипати трохи кориці, яка дуже добре поєднується зі смаком вівса.

Як вівсянка допомагає при схудненні?

Основна причина, чому овес використовується для схуднення, полягає у високому вмісті клітковини. Коли ми проковтуємо рекомендовану кількість клітковини, ми регулюємо наш кишковий транзит, очищаємо організм, регулюємо рівень цукру в крові і підтримуємо ситість протягом ранку. Це допоможе нам не клювати між прийомами їжі та зменшить тривогу та стрес з приводу їжі. Крім того, замінюючи вівсяну кашу печивом, товарними пластівцями або білим хлібом, ми зменшуємо споживання цукру та калорій. А ти, чи наважишся ти спробувати рецепт вівсянки?

Якщо ви хочете отримати більше порад для схуднення здоровим способом, рекомендуємо прочитати Мистецтво заміни для схуднення.