Кабачки, наповнені рибою тунця
Ці легкі кабачки, фаршировані тунцем, настільки прості у приготуванні і майже не містять калорій.
Завдяки високому вмісту води, кабачки, як правило, є одним з основних інгредієнтів дієтичного меню, але їсти це не повинно бути боляче. Перетворені на наповнені човни, вони роблять їх приємними для молодих та старих, і всі ми отримуємо користь від їх численних вітамінів. Кабачки - це овоч, багатий вуглеводами, водою та клітковиною; вітаміни: А, С і В9, мінеральні солі: калій, фосфор, магній і кальцій. Щоб компенсувати їх нестачу білка, ми додаємо тунець або, якщо хочемо зробити веганську версію, кілька подрібнених варених каштанів.
Ми вже маємо повну тарілку, повну вітамінів, майже не містить калорій, які можуть заощадити нам більше, ніж один прийом їжі або вечері.
Інгредієнти:
- 2 великі або 4 маленькі кабачки
- 1 цибулина
- 2 зубчики часнику або 1 зубчик часнику
- 2 стиглих помідора
- 4 банки натурального тунця (в олії або маринованому не варто, інакше це вже не буде легкою стравою)
- 100 гр сиру ементаль
- Сіль, перець, кайєн, зелень (за бажанням і за смаком)
підготовка:
- Ми розігріваємо духовку до 180ºC
- Кабачки ретельно миємо і розрізаємо навпіл. Ми робимо кілька неглибоких надрізів у білій частині і випікаємо догори дном протягом 20 хвилин при 180 ° C з нагріванням вгору і вниз.
кабачки з легкими надрізами
цибуля і часник
ми обережно спорожніли, щоб не згоріти
додаємо м’ясо кабачків
час додати тунець
фаршируємо кабачки
готовий до випічки
Легкі кабачки, фаршировані тунцем, готові на смак і здивувати, адже турбота про себе і дієта не повинні суперечити апетитному і смачному.