схудніть

Ці програми не тільки допомагають вашому тілу трохи дихати, вони також працюють, якщо ви хочете швидко позбутися трохи зайвої ваги, оскільки, наприклад, ваш живіт трохи затягується одягом або штанами. Ви також можете робити усі чотири програми протягом чотирьох днів поспіль, щоб досягти більш вражаючих результатів! Важливо: якщо у вас є значний надлишок, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, якому довіряють, для здорового та безпечного схуднення.!

1. Восьмигодинна дієта

Суть цієї програми полягає в тому, що три основних прийоми їжі слід споживати протягом 8 годин. Точно коли в межах цього все залежить від вас. На сніданок з’їжте 2 варених яйця, зробіть на обід томатну листку, а на вечерю - зелений салат з невеликою кількістю натуральної йогуртової заправки.

Помідори надуті

Інгредієнти (для 4 осіб): 2 зелені цибулини, 3 ч. Ложки оливкової олії, 200 г нежирного сиру (сметанніша консистенція), 100 г рікотти, 2 яйця, сіль, перець, 1 ст. Ложка борошна, 100 г зеленого горошку мірелітового, 16 помідори черрі, свіжий базилік

Підготовка: обведіть зелену цибулю, а потім запечіть її на 2 чайних ложках оливкової олії. Ретельно змішайте сир, рікотту, яйця, трохи солі та перцю та борошно. Додайте підсмажену цибулю і розморожений зелений горошок. Надуту форму змастіть рештою олії, розділіть в ній сир і яєчну масу, а потім покладіть на неї помідори черрі. Випікайте їжу в духовці, розігрітій до 200 градусів, приблизно. 30 хвилин. При подачі посипте трохи базиліка.

Вміст калорій: прибл. 200 ккал/доза

2. День вівсянки

Вівсянка насичує надовго, а також забезпечує достатньо енергії, що робить її чудовим протиотрутою для вовчого апетиту. На сніданок змішайте 4 чайні ложки вівсяних пластівців, зварених на воді, з 2 чайними ложками натурального йогурту та 1 чайною ложкою родзинок. Підсолоджуйте за смаком невеликою кількістю рідкого підсолоджувача. На обід смажте 50 г вівсяних пластівців сухими, потім залийте 250 мл овочевого бульйону. Додайте 100-100 г очищеної, подрібненої моркви та селери, варіть 20 хвилин і, нарешті, приправте меленим мускатним горіхом та перцем. На вечерю приготуйте вівсяні млинці!

Млинці з вівсянки

Інгредієнти (на людину): 1 яйце, 70 мл нежирного молока, 1 ч. Ложка гіркого голландського какао-порошку, 20 г борошна, 100 г фруктів (наприклад, ківі, яблуко, чорниця, груша), 20 г дрібнозернистої вівсянки, 50 г нежирний сир, рідкий підсолоджувач, 1 ч. ложка олії

Приготування: Змішайте яйця, 50 мл молока, какао-порошок і борошно і дайте постояти 10 хвилин. Тим часом подрібніть плоди. Обсмажте вівсянку на сухій сковороді і додайте до яєчної маси. Змішайте сир з молоком, що залишився, і підсолоджуйте 1-2 краплями безенергетичного рідкого підсолоджувача. Розігрійте на сковороді олію і спечіть невеликі диски з тіста. Подавати з сирним сиром та фруктами.

Вміст калорій: прибл. 360 ккал/доза

3. Білковий день

Збагачена білками корисна їжа, така як сир або нежирна птиця, допомагає спалювати жир. Поєднання цих продуктів з багатими вітамінами продуктами, такими як лимон, помідор, зелений перець, ананас або ківі, може ще більше посилити ефект. Почніть день з миски з фруктовим сиром, приготуйте куряче каррі на обід, приготуйте салат з помідорів на вечерю і з ним трохи легкої моцарели.

Курка каррі

Інгредієнти (для 2 осіб): 2 зелені цибулі, 1-1 зелений і червоний болгарський перець, 500 г філе курячої грудки, 1 чайна ложка оливкової олії, 100 г подрібненого несолодкого консервованого ананаса, 1 чайна ложка порошку каррі, 200 мл кокосового молока (або низький -жирне молоко), сіль, перець зі свіжим базиліком

Підготовка: обведіть зелену цибулю, прикрасьте перець, а потім позбавіть їх м’якоті. Очищене м’ясо наріжте на укуси. Запекти цибулю на розігрітій олії, додати м’ясо і смажити 6-7 хвилин, помішуючи. Додайте ананас, паприку, порошок каррі, обсмажте, а потім залийте кокосовим молоком. Нагрійте разом, приправте сіллю і перцем за смаком. Нарешті подайте, посипавши базиліком.

Вміст калорій: прибл. 375 ккал/доза

4. День рідини

Це очисний день, протягом якого ви отримуєте дуже мало калорій у свій організм, саме тому заборонено робити це постійно! Зробіть напередодні ввечері 2 літри огірків для імбиру та огірків, а наступного дня споживайте це протягом дня. Вранці, опівдні та ввечері можна з’їсти жменю фруктів, але не бананів чи винограду, а яблук, ягід, апельсинів чи мандаринів, наприклад.!

Імбирний напій

Інгредієнти (для 1 добової дози): одна приблизно 3 см шматочок імбиру, 1 шматок зміїного огірка, 1 шматок лимона, 10-12 шматочків листя м’яти

Приготування: Очищений імбир натріть на тертці. Обведіть помитий огірок і лимон. Помістіть все це разом з м’ятою у великий глечик, залийте 2 літрами води, а потім поставте на ніч у холодильник, щоб аромати з’єдналися.