Махання гирею або маятнича тяга - ключова вправа в цій рутині, яка поєднує в собі силові та серцево-судинні тренування.

процедура

Щотижня редактори GQ від першої особи повідомлять вам, які найважчі тренування вони пройшли за останній місяць.

Я ніколи не уявляв, що a Тренування HIIT з гирями Це буде найважча рутина, яку я б зробив цього місяця. гирі гойдалки (або розмахувальний тяг) - це одне з моїх улюблених рухів, і хоча воно прекрасно поєднує кардіо та силові вправи, я це вмію, і коли в щоденному плані це дозволяє мені відновити трохи енергії.

Я передплачений Ритуальний тренажерний зал, 30-хвилинний тренажерний зал де я роблю чотири дні на тиждень високоінтенсивні функціональні тренування або HIIT. Я почав працювати в лютому, і в ці місяці я пережив велику еволюцію, яку помічаю у своєму тілі та техніці. Для мене, без сумніву, один з найкращих тренажерних залів у Мадриді.

Метод ритуального тренажерного залу складається з перестановки 10 рухів з різним рівнем складності в що ти біжиш дуже короткі проміжки часу, але дуже інтенсивні, і протягом тижня він поєднується динамічні та силові тренування, одні зосереджені на конкретній області м’язів, а інші - для всього тіла, наприклад, таку, до якої ми звертаємось з цього приводу.

Тренування HIIT для гирі для зміцнення всього тіла: ключ

Станова тяга - одна з улюблених вправ тренерів, оскільки вона працює на різні групи м’язів.

Переважаючим рухом у цій рутині є гирі для гойдалок або гойдалки тяги, що повторюється на початку всіх підходів у поєднанні з іншими вправами, в яких Ви працюєте на плечах, спині, грудях, животі та ногах.

Станова тяга - одна з улюблених вправ тренерів, тому що активізує різні групи м’язів, головним чином м’язи живота, стегна та сідниць. У разі балансування ви також вводите інтенсивність серцево-судинних тренувань.

У цьому випадку причина в тому, що на тренуванні так багато розмахування гирями вдосконалити техніку від повторення. За допомогою цього методу, підсилює нервово-м’язові структури і ви дізнаєтесь, як краще виконувати цю важливу вправу в будь-якій фітнес-програмі.

Тренування «Гірі» HIIT для зміцнення всього тіла: рутина

У Ritual Gym вони пропонують щодня тренування з трьома рівнями складності, таким чином, що кожен користувач може адаптувати його до своїх цілей, свого досвіду та свого стану. Таким чином, ви можете вибрати, які вправи кожного рівня ви будете робити. Що стосується песо, у вас є 6 і 9 кілограмових кульки; гантелі по 7,5, 10, 12,5 і 15 кіло; і гирі 8, 12, 16 і 20 кілограмів.

Тоді Тренування «Гіря» HIIT для зміцнення всього тіла у трьох його версіях (і напівжирним шрифтом - редакторський маршрут):

Попередні міркування

  • Кількість комплектів: 3
  • Сегменти: 3 вправи по 30 секунд.
  • Відпочинок: 30 секунд у кінці кожного сегмента.

Рівень 1

Гаряча тяга

Присідання з кільцями

Веслування з TRX

Гаряча тяга

Медичний м'яч плечовий прес

Віджимання

Гаряча тяга

Гірські альпіністи

2 рівень

Одиночна тяга

Переважає в стрибкових кільцях

Ряд із відкритими ліктями на TRX

Одиночна тяга

Жим плечей з гантелями (10 кілограмів)

Офсетний віджимання (згинання, що підтримує стегна на підлозі)

Одиночна тяга

Зворотний крок з вагою (12 кілограмів)

Гірські альпіністи

3 рівень

Гойдалки в гирі (20 кілограмів)

Переважає на одному кільці

Рядок TRX з відкриванням важеля

Гойдалки в гирі (20 кілограмів)

Жим плечем з присіданням

Занурення бомбардувальник Flex

Гойдалки в гирі (20 кілограмів)

Стрибковий випад

Як я пережив тренування з гірі HIIT, щоб зміцнити все своє тіло

Повторення гойдалок під час тренування HIIT активує нервово-м’язові структури та допомагає полірувати техніку.

Зі свого досвіду в «Ритуальному тренажерному залі» я знав, що тренування будуть важкими, тому замість того, щоб дозволити собі подолати труднощі та втратити мотивацію, я зробив це добре проаналізував і інтенсивність плану у різних наборах.

Основною перешкодою, яку я зазвичай знаходжу в цьому режимі, є дозування сил. Будь-який тренер рекомендуватиме це, як загальне правило, ваші тренування завжди переходять від меншого до більшого, що означає, що ви повинні прийти до останнього набору з достатньою енергією, щоб забезпечити максимальну продуктивність. В іншому випадку ви будете сильно страждати, заключні вправи стануть вічними, і ви залишите спортзал виснаженими та з пораненою гордістю.

У моєму випадку це було ключово починайте м’яко, з меншою кількістю повторень, але добре інтегруючи всі рухи і оцінити, які з них мене найбільше втомлять, а які частини тіла отримають більшу частину роботи, щоб не перевантажувати їх. Серйозно: починайте з темпу, в якому ви почуваєтесь комфортно, і тоді ви встигнете збільшити вагу та інтенсивність.

Ще одна техніка, яка працює для мене - це скористайтеся перервами, щоб знизити пульс. Для цього я глибоко дихаю у вертикальному положенні між сегментом і сегментом і починаю наступний у кращих умовах.

Відчуття в кінці цього Тренування HIIT з гирями (після розтяжки це важливо) - це втома, особливо в області підколінних сухожиль, передпліч та спини та плечей. Але ніщо не заважає вам ходити на роботу чи що б ви не робили після тренажерного залу.

Найкращі тренажерні зали в Мадриді, де ви можете навести форму і стати найкращою версією себе

Якщо ви хочете провести ексклюзивні тренінги з найкращими послугами, вам слід знати наступне найкращі тренажерні зали в Мадриді.