Рецепти, щоб добре закінчити день без жалю.

Оновлено 18 січня 2020 р., 16:56

вечері

Ми всі однакові. Поновивши рутину після Різдво, ми шукаємо легкі рецепти, якими можна компенсувати надмірність днів, які ми провели надворі. дієтологи Нам часто кажуть, що одним із ключів до контролю ваги є a легка вечеря саме тому ми шукали соц.медіа п’ять сена з низьким вмістом жиру і з невеликим споживанням калорій, що може послужити натхненням.

8 закусок або закусок, які ситні і не відгодовують

Якщо ви запропонували піклуватися про себе цього 2020 року, ви не тільки повинні знати, що наповнення сніданків Ви можете підготуватися до того, щоб розпочати день енергійно і не голодувати до години їжа але, крім того, ідеально, щоб ви знали, як можна внести останній штрих у якийсь спосіб здоровий. Ці швидкі та легкі рецепти вечері - це саме те, що вам потрібно.

Обсмажені овочі

Ми знайшли перший з рецептів у профілі Instagram з Підходять щасливі сестри. Ви не повірите, як це просто! Це обсмажені овочі, виготовлені з одного з класичних мішків із заготовками для російського салату, які ми знаходимо у всіх супермаркетах.

Щоб приготувати цей рецепт, потрібно лише покласти на сковороду бризок оливкової олії, додати потрібну кількість прямо з пакета (замороженого), дати йому кілька обертів і додати склянку води. Додайте трохи солі та багато спецій. Нехай вода випаровується, час від часу перемішуйте і, якщо потрібно, додайте ще води, поки все не стане м’яким. Ви можете використовувати цей рецепт як окрему страву або як гарнір до м’яса або риби. Ви також можете покласти круто яйце або шматочки шинки, як це зазвичай роблять, коли готуєте класичний рецепт гороху з шинкою.

Курячі льодяники з кускусом

Наш другий рецепт трохи складніший, але такий же простий. Є від шеф-кухаря Джеймі Олівера і це не тільки вам сподобається, але і підкорить смак найменших у домі. Для його приготування вам потрібні лише кус, м’ята, цибуля, перець, оливкова олія, горох, сіль, куряче філе, сушений помідор на оливковій олії, петрушка, натуральний натуральний йогурт, зелена спаржа та нарізаний мигдаль для прикраси.

Все, що вам потрібно зробити, - це розбити спаржу для її природного зрізу і обсмажити її з невеликою кількістю оливкової олії на антипригарній сковороді. З іншого боку, покладіть в миску трохи кускусу (кількість залежить від кількості закусочних) і додайте горошок. Краще вибирати цільнозерновий кускус, оскільки в ньому більше клітковини. Додати дрібку солі і цедру лимона і трохи перцю. Додайте в миску кип’яченої води, накрийте її тарілкою і дайте відпочити приблизно шість хвилин. З іншого боку, розрівняйте куряче філе і встромляйте в них, повністю перетинаючи їх, мавританські шампури паралельно. Обсмажте філе з невеликою кількістю олії. Наріжте невеликі листочки м’яти та трохи петрушки. Джеймі Олівер також використовує квіти Чай. Якщо вам подобаються смаки чаю, вибирайте їх. Додайте ці останні інгредієнти в миску, яку ви зарезервували разом з кускусом і горохом, і добре перемішайте.

Для подачі створіть грядку зі спаржею, зверху наріжте курку, вже нарізану на стовпи, і зарезервуйте одну сторону тарілки для гарніру з чуско з горошком. Вам просто потрібно приготувати соус: вам потрібно змішати пару ложок натурального натурального йогурту з сушеним томатним соусом. Ви можете зробити останнє самостійно. Потрібно просто збити сушені помідори, які продаються в скляних банках з оливковою олією. Змішайте чайну ложку цього з двома ложками йогурту та невеликою кількістю лимонного соку, і у вас буде чудовий соус. Покладіть соус у кут вашої тарілки і прикрасьте розкатаним фундуком.

Простий рецепт вечері

Якщо ви хочете приготувати легку, швидку та здорову вечерю, яка не містить глютену або лактози, але смачна, вкажіть на цю Ізабелу Лачіондо, більш відому в Instagram як Планета Кіноа. Це гриби, обсмажені з часником та оливковою олією та яйцем на грилі. Ви також можете покласти на них яєчню або пашот. У будь-якому випадку вони смачні.

Карпаччо з кабачків

Цей експрес-обід від дієтолога Бланка Гарсія Ореа приготувати дуже просто. Вам потрібні лише сирі кабачки, помідори, горіхи або сухофрукти за смаком, петрушка, сік половини лимона та оливкова олія. Потрібно лише нарізати кабачки дуже тонкими скибочками, очистити помідор і розім’яти його виделкою, додати оливкову олію і трохи солі. Потім подрібніть волоські горіхи ступкою і покладіть скибочки кабачків, розкидані по тарілці. Додайте зверху помідор, потім волоські горіхи, лимон і петрушку. Легко право?

Лимонні рослинні вершки

Це рецепт з рахунку Справжнє харчування Карлоса Ріоса. Для приготування цього смачного крему вам потрібно всього 300 грам шпинату, два великих кабачка, середня морква, чверть цибулини, лимон, оливкова олія першого віджиму, перець і сіль.

Щоб підготувати рецепт, просто розігрійте в каструлі оливкову олію і додайте цибулю, наріжте кабачки і додайте їх у каструлю, щоб вони трохи підрум’янилися, а вершки мали більше смаку, і додайте моркву з дрібкою солі, шпинат . Потім доведеться долити зверху гарячої води, щоб вони швидко зменшились в об’ємі. Далі ми накриємо горщик. Якщо потрібно, ми будемо витягувати частину води, оскільки вам доведеться залишити дуже мало. Тоді нам доведеться змішувати з міксером. В кінці ми додамо сік двох третин лимона, мелений перець і сіль. Коли у нас все готово, ми подаємо трохи хрустких тостів.