Хотіли б ви схуднути здоровим та безпечним способом? Якщо ви вважаєте, що не повинні закуска для схуднення, ви помиляєтеся. Не тільки діти можуть після обіду щось з’їсти. Насправді перекусити (якщо мова йде про їжу чогось здорового) є важливим для схуднення, оскільки таким чином ми уникнемо занадто багато їсти вночі. Якщо ви голодні і поспішаєте, зробіть ставку на Перекус із тунця. Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати!
тунця є їжа багатий на Омега-3 жирні кислоти (які знижують рівень холестерину та запобігають утворенню згустків, крім того, що забезпечують вітамінами та мінералами), тому він надає багато користі нашому організму. Майте на увазі, що одна банка тунця забезпечує майже половину рекомендованого білка на день. Крім того, кілька досліджень підтвердили, що це продукт, який допомагає уповільнити когнітивне погіршення, запобігаючи таким чином хворобі Альцгеймера. І не пропустіть! Згідно з дослідженням, проведеним Манчестерським університетом, Омега 3 захищає шкіру від шкідливого впливу сонця, тим самим зменшуючи ризик раку шкіри. І, як би цього було недостатньо, тунця часто по-різному асоціюють із позитивним та сильним настроєм. Якщо ви ще не включили його у свій раціон, ми не знаємо, на що ви чекаєте.
Це дуже ситна їжа, яка містить значний рівень заліза та йоду. Давай, користь від тунця нескінченна. Звичайно, слід зазначити, що, коли це можливо, краще приймати його натуральним, оскільки консервований він втрачає частину поживної речовини.
Хороший закуска є сендвіч енергійний і низькокалорійний. Ці характеристики чудово виконуються a бутерброд з тунцем і салатом. Ти наважишся перекусити з нами?
Інгредієнти
- Цільнозерновий або звичайний хліб 60 гр. (150 Ккал).
- 1 великий лист салату (5 Ккал).
- ½ банка натурального тунця (90 Ккал).
У цьому рецепті є кілька 245 ккал.
Підготовка
1- Щоб приготувати цей бутерброд, вам просто потрібно розташувати салат на хлібі.
2- Додати тунець.
3- Ви можете підсмажити хліб або взяти його, не підсмаживши.
Ви також можете зробити ставку бутерброд з тунцем з помідорами якщо ви хочете змінитися. У цьому випадку розріжте хліб навпіл, а потім помийте і злийте листя салату. Потім починайте їх викладати і додайте помідор (попередньо промитий і нарізаний, бажано досить тонкими скибочками). Ви можете додати бризок оливкової олії (це інгредієнт, який знижує артеріальний тиск і захищає від ішемічної хвороби серця; насправді рекомендується замінити оливкову олію першого віджиму маслом, маргарином та смаженою їжею). Відкрийте банку з тунцем і злийте його (рекомендуємо спробувати видалити якомога більше рідини). Додайте тунець поверх скибочок помідорів. Якщо вам хочеться, ви також можете помити та нарізати огірок, щоб додати кілька тонких скибочок у свій бутерброд. Смачно!
Рецепт Карлоса Ріоса
Цей рецепт нас надихнув Карлосом Ріосом, але ми замінили хурму на банку натурального тунця. Ви можете використовувати сир і хліб-васу, але додайте трохи тунця. Снекова закуска.