Легкі, корисні та свіжі пропозиції з’їсти цього літа смачно та без додавання грам до ваги

Йоланда Васкес Мазарієго

рецептами

У нас дуже часто закінчуються ідеї щодо харчування. І полягає в тому, що їжа принаймні три рази на день, сім днів на тиждень, перевіряє вашу креативність та винахідливість, щоб отримати різноманітне та смачне меню, яке не нудно. Ми запитуємо неможливе? Ось для чого ми! Ми хочемо запропонувати вам смачні та корисні ідеї, що забезпечують різноманітність поживних речовин для вашого тижня, тому тут ми пропонуємо цілий тиждень з ідеями та рецептами страв та вечерь для спортсменів, які надають трохи кольору та свіжості та хвилюють ваше смак, не платячи при цьому дуже калорійно . Дій!

Ситна їжа, багата білком завдяки поєднанню курки та лободи. У ній мало жиру, багато клітковини і багато вітаміну В.

Це може бути експрес-вечеря, легкий і дуже насичений завдяки поєднанню цитрусових і незручності кокосового горіха.

Вони допомагають знизити рівень сечової кислоти в крові. Вони вносять свій внесок кальцій і залізо, два дуже важливі мінерали для спортивних людей. Вони допомагають зменшити клітинне запалення в м’язових і суглобових тканинах і вивести токсини, накопичені під час тренувань. Вам потрібно більше причин, щоб не пропустити їх у своїх десертах?

Чудова комбінація ароматів, яку ми можемо змінювати залежно від сезонних овочів, щоб насолоджуватися властивостями тріски, завдяки цій смачній страві, низькій калорійності та багатому білку та вітамінам для спортсмена.

Рецепт насолодитися іншою і здоровою лазаньєю, в якій ми замінюємо класичні макаронні тарілки на кабачки! Менш калорійний, ніж звичайна лазанья, ключ до її смаку також міститься в натуральному томатному соусі. Чудово!

Його помаранчевий колір походить від високого вмісту каротину або провітаміну А з антиоксидантною дією, що відновлює тканини і сприяє засмазі. Він багатий залізом, магнієм, калієм, цинком та вітамінами B1, B2 та C - коктейль проти втоми, який містить лише 17 калорій на шматок.

Дуже смачна і легка запіканка на основі крупи, яка, як бачите, використовується не тільки для приготування пива. Його багатство клітковини та вміст у бета-глюканах, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, роблять його більш ніж цікавим та корисним варіантом для наших страв, на додаток до вмісту антиоксидантів та складних вуглеводів, що змушує його поступово виділяти енергію. Ідеальна їжа, якщо ви тренуєтеся в другій половині дня.

Свіжий тунець є хорошим джерелом білка, вітамінів А, В3, В6 та мінералів, таких як залізо, калій та фосфор, і звичайно: жирні кислоти омега-3, які піклуються про ваше серцево-судинне здоров’я, підтримують форму суглобів, запобігають травмам, допоможе вам схуднути і затримати старіння мозку. Якщо вам не дуже кумедно або ви не можете з’їсти його у вигляді татакі, не соромтеся залишити його на тарілці трохи довше. Незважаючи на те, що ви втратите свіжість та аромат, ви будете продовжувати насолоджуватися його властивостями.

Деякі домашні фруктові фруктові фрукти, які дозволяють нам використовувати якісні інгредієнти з антиоксидантами та цукром зі свіжої вишні. Ароматизатор у вигляді морозива.

Легко і швидко зробити, це експрес-рецепт, який допоможе вирішити не один прийом їжі. Поєднання анчоусів з цитрусовими фруктами залишає нам інтенсивний аромат, який пробудить наше смак. Чи знали ви, що у перці також більше, ніж удвічі більше вітаміну С, як полуниця? А ще вони дуже багаті на провітамін А, фолати та вітамін Е. Дуже повний рецепт.

Вибух овочевого смаку завдяки кислотності яблука, солоній горішці фети та м’якості волоських горіхів. Швидкий і ідеальний для спекотних ночей і без часу, коли ми хочемо здорово поповнювати енергію.

Кавун є хорошим зволожувачем до і після тренування, оскільки він поєднує воду з калієм, вітамінами А і В2. Природний «легкий» сорбет, який ви повинні вибрати з хорошим вухом, розпізнаючи тьмяний і сухий звук дотику пальця. Будьте обережні, приймаючи його вночі, його багаття водою також може стати вашим найлютішим ворогом.

Білки та вітаміни для цього дуетного рецепту, який також дуже легко брати з собою скрізь.

Вечори п’ятниці для багатьох є вечорами піци, тож шануйте класику домашнім рецептом, в якому ви самі контролюєте інгредієнти. Немає кольору зі смаком, різниця між замороженою та домашньою піцою жахлива. Ми знаємо, що основним виправданням є це, але з замороженими я маю поставити їх у духовку лише на 5 хвилин! Давай, це п’ятниця. Заощадьте 20 хвилин, щоб приготувати цю піцу та насолоджуйтесь здоровим задоволенням без вини.


Домашній і натуральний заморожений йогурт, виготовлений з йогурту та цього лісового фрукта, який багатий вітаміном С та антиоксидантами. Додайте будь-які начинки, які хочете, від стружки темного шоколаду до чіпсів з печивом, якщо ви відчуваєте себе святковими.

Класика, яку ми заправляємо чорнилами кальмарів для досягнення характерного чорного кольору. Зараз субота, є більше часу, щоб приготувати (і потренуватись), то чому б не додати, хоч і знаючи, трохи айолі.

Блюдо на основі бобових, смачне та свіже завдяки спеціям та здоровому способу занурення. Ідеально підходить для приготування тостадітасу або намазування на «крудіте» або сирих овочах.

Найкраще, що може трапитися з цим ожиновим пирогом, - це «залити» його темною шоколадною скоринкою. О так, і ми наважуємось це зробити. Вершки, виготовлені зі свіжого сиру та ожини, змусять вас почуватись на солодкому небі м’якості.

Багатий рецепт, швидкий і не вимагає фарбування багатьох горщиків, речі, які цінують у сонячну неділю. Це блюдо, щоб насолодитися однією з блакитних риб, найбагатших на омега-3 жирні кислоти. Його регулярне споживання допомагає підтримувати здоров’я серця та артерій та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Скумбрія дуже багата мононенасиченими та поліненасиченими жирами, білками, вітамінами групи В, особливо В12 та В2, та вітамінами А, D та E.

Класикою для наповнення є баклажани, але ми хочемо запропонувати вам деякі кабачки, наші улюблені, набагато м’якші та з вишуканішим смаком із цією начинкою, яку ми пропонуємо: гриби, шинка, козячий сир. Що може піти не так?

Смачний пудинг із зірковим інгредієнтом: чіа, джерело білка, кальцію та магнію.

І насолоджуватися різноманітним у харчуванні тижнем!