Цей вибір низькокалорійних закусок допоможе вам схуднути, не втрачаючи задоволення в дні відпочинку, влітку або в будь-який спокійний час, коли ви хочете перекусити перед їжею.

З настанням канікул ми зазвичай більше виїжджаємо. Часи, коли є аперитив, множаться, і спокуси теж.

Якщо ви також намагаєтеся схуднути, ви можете бути голодні в будь-який час.

Якщо ви прийшли додому з великим апетитом і їжа ще не готова, то клювання це може бути однією з причин, чому ви не худнете.

Їсти щось перед обідом або вечерею - це не поганий варіант, якщо те, що ви обрали, здорове.

Щоб ваш вибір був здоровим і не робив вас таким жирним, сьогодні я пропоную кілька варіантів низькокалорійні закуски.

Низькокалорійні закуски

Соління

Цибуля, корнішони, каперси, оливки ... поживний варіант для здорові перекуси.

Соління, такі як корнішони або каперси, забезпечують нам менше 30 ккалорій (на 100 грамів їжі), тому вони є ідеальним варіантом, якщо ми хочемо схуднути.

Оливки - це плід, що має велику харчову цінність, оскільки в основному він багатий мононенасиченими жирними кислотами олеїнова кислота. Завдяки кількості клітковина (4,4 г/100 г їжі), яку вона вносить і в яку входить значна частина її вмісту Вода (80%) вважається здоровою та ситною закускою. Оскільки оливки дають більше калорій, я раджу вам, що якщо ви хочете схуднути, ви час від часу включаєте приблизно 7-8 оливок. Це еквівалентно приблизно 25 г, що дає близько 40 ккалорій.

Ті, у кого високий кров'яний тиск або інші супутні захворювання, повинні помірковано вживати ці продукти, оскільки вони багаті сіллю.

Крудіте з корисними соусами

Ще один корисний варіант - це сирі овочі (морква, селера, помідор черрі, перець ... Ви можете нарізати їх на палички і супроводжувати корисними соусами. Це гарна можливість додати овочі до свого раціону і одночасно покращити своє здоров’я ви худнете.

Готувати здорову та просту закуску, не додаючи стільки калорій у свій раціон.

Гаспачо

Постріл Гаспачо Зроблений з вподобаних овочів, це дуже хороший варіант для зволоження. Якщо ви робите це з невеликою кількістю олії, ви зменшуєте калорії, які воно дає вам, не втрачаючи жодної його властивості.

Наприклад, ви можете зробити це з помідорами, морквою, огірком, цибулею та часником серед інших овочів. Пам’ятайте, роблячи, що кожна столова ложка олії дає вам близько 90 ккалорій. І, будь ласка, спробуйте зробити з неї оливкову оліву.

Якщо вам подобається, ви також можете зробити це, використовуючи шматочки фруктів, такі як цей смачний кавун або вишневий гаспачо.

Хумус

хумус Це ще одна корисна альтернатива закуски, поки ми чекаємо їжі. Маючи нут в якості основи, ця закуска забезпечує вас рослинними білками високої біологічної цінності.

Приготування домашнього хумусу дуже просте і не займе багато часу.

Якщо вам подобається більш оригінальна альтернатива, спробуйте сушений томатний хумус. Якщо ви додасте до нього морквяні або селерові палички, ви отримаєте ідеальне поєднання, майже не додаючи калорій.

Овочеві або фруктові чіпси

Альтернативною закускою до нинішніх солоних картопляних чіпсів є овочеві чи фруктові чіпси.

Ці чіпси можна зробити з таких овочів, як кабачки, баклажани або моркву, а також із таких фруктів, як банан, яблуко або полуниця. Ми також можемо зробити власні картопляні чіпси, набагато корисніші та менш калорійні.

Щоб зробити ці чіпси, вам потрібно нарізати овочі або фрукти тонкими однорідними скибочками і зробити їх в мікрохвильовці або духовці. Ви можете додати спеції та трохи оливкової олії, перш ніж класти їх у джерело тепла. Ви можете знайти більше таких рецептів у моїй новій книзі для найменших та для всієї родини.

Цей варіант є низька калорійність і це також дає вам багато ситості.

Сподіваюся, вам сподобається!

низькокалорійними

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт Палома, мені 35 років і я важу 81 кіло. Я намагаюся сісти на дієту або вдосконалити свої звички, але завжди зазнаю невдачі, оскільки маю проблеми, я не можу не пити кока-колу. Я рабиня, і мені важко залишити її. Чи не мав би ти для цього підступ?

Що я вам раджу, так це те, що ви раптом залишите це. Щоб заспокоїти занепокоєння, пийте газовану воду, настої з кількома краплями лимона або м’яти перцевої, води ... Залиште це зараз!

Coca-Cola Zero. Краще, ніж зазвичай, принаймні

Так, але в міру Хав'єр. Більше води та домашніх напоїв, таких як лимонад ...

Привіт, не могли б ви дати мені пораду щодо того, що часто їсти тощо ....

Наприклад, поснідати чи перекусити ... правда, я не люблю молочні продукти та горіхи чи сирі фрукти з лісу.

Тому мені це дуже важко

Зробіть біг, і коли ви побачите, що за 30 хвилин бігу ви доклали величезних зусиль і не спалили половину калорій з банки, ви добре подумаєте, перш ніж приймати його

Ефективно. Ми вважаємо, що фізичні вправи спалюють набагато більше калорій, ніж ви насправді споживаєте. Вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб компенсувати запої, а робити це для поліпшення здоров’я та збільшення м’язової маси.